Blagdanski stres: 5 savjeta za upravljanje ove godine
Čini se da sezona godišnjih odmora svake godine započinje sve ranije. Jednom kad rujan prođe kroz prolaze u trgovinama, odjednom postane neobična kombinacija ukrasa za Halloween, Dan zahvalnosti i Božić. Tada se 1. studenog zakotrlja i domovi postaju mješavina hodočasnika i začina od bundeve s božićnim drvcima i "Jingle Bells".
Zajedno s ukrasima, čini se da dolazi i očekivanje da bi svi trebali biti sretni i presretni tijekom praznika. Ali, za mnoge to nije slučaj jer "najdivnije doba godine" sa sobom donosi puno prazničnog stresa. Ako ste to vi, ne trebate dopustiti da vam sezonski stres ukrade radost.
Savjeti za upravljanje stresom tijekom praznika:
1. Organizirajte se i ostanite organizirani
Život je već zauzet za većinu ljudi, ali tijekom praznika doseže novu razinu. Postoje blagdanske zabave, zamjena kolačića, pokloni za kupnju, kartice za slanje i školski koncerti kojima treba prisustvovati. I, uz sve to, još uvijek treba riješiti vaš uobičajeni životni i radni zadatak. S toliko stvari koje se odjednom događa, lako je slučajno nešto propasti kroz pukotine.
Provedite pet minuta sjedeći s olovkom i papirom i napravite masivno odbacivanje mozga. Zapišite sve obveze koje vam padaju na pamet, sastojak koji treba kupiti i događaj kojem ne možete zaboraviti prisustvovati. Sastavite sve na jednom mjestu, a zatim počnite razvrstavati. Stvorite popis za kupovinu namirnica, predstavite popis za kupnju, popis događaja i popis obveza.
Nakon što napravite svoje popise, pronađite način za njihovo pohranjivanje koji ćete lako moći redovito provjeravati. Popis možete staviti u torbicu ili novčanik ili odabrati aplikaciju koju ćete koristiti. Nekoliko učinkovitih aplikacija koje možete odabrati su Evernote, Asana i Cozi. Možete čak dodati popise u jednu od ovih aplikacija i podijeliti ih s ostalim članovima svoje obitelji kako biste lako podijelili odgovornosti.
Obavezno unesite sve važne datume i podsjetnike u svoj kalendar. Zakažite vrijeme za kupovinu, pecite kolačiće i zamotajte darove. I ne zaboravite odrediti vrijeme za samopomoć (pogledajte broj 5 za više detalja).
2. Preuzmite kontrolu nad svojim proračunom
Ako se tijekom blagdana osjećate pod stresom zbog svojih financija, mnogi se ljudi mogu identificirati s vama. Anketa iz 2017. pokazala je da od ispitanih 65% gubi san zbog svojih financija.1 A praznici obično donose dodatne troškove. Evo nekoliko načina da preuzmete kontrolu nad trošenjem praznika:
- Izradite proračun za praznike za poklonei ne dopustite si da to pređete.
- Ne zaboravite na sitnice, Pokloni nisu jedini dodatni trošak u ovo doba godine. Ako kupite živo, veći proračun za hranu, poklon i putovanje ako ćete posjetiti obitelj, budite oprezni za stvari poput božićnog drvca.
- Krenite u kupovinu rano, Ako pričekate do last-minute, platit ćete last-minute cijene i imat ćete ograničen izbor.
- Ne uvlačite se u dogovore.U ovo doba godine lako je prekomjerno potrošiti jer mislite da se dogovarate. Prije nego što nešto kupite, usporedite cijenu (postoje aplikacije koje će to olakšati), provjerite je li to nešto što trebate i imate li za to budžet. "Kupi 2 i dobij 1 besplatno" nije dobra ponuda ako vam dva od tih predmeta zapravo nisu potrebna. A, najbolje ponude se ne mogu naći uvijek na Crni petak i Cyber ponedjeljak. Nemojte se osjećati zlostavljano zbog toga što morate kupiti.
3. Budite pažljivi
Biti pažljiv jednostavno je čin ciljanog punjenja uma nečim pozitivnim ili neutralnim, tako da ne dopuštate prostor negativnim i stresnim mislima. Kad vam um počne trčati i osjetite kako vam krvni tlak počinje rasti, preusmjerite svoj um na nešto drugo. To bi mogla biti pomisao na sjedenje na prekrasnoj plaži na toplom suncu osjećajući pijesak među nožnim prstima dok slušate zapljuskujuće valove na obali ili sretna lica vaše uzbuđene djece koja blistaju u svjetlima božićnog drvca. Na vama je da aktivno odaberete ono što vam odgovara.
Pažnju također možete koristiti da biste ostali prisutni u trenutnom trenutku. Na primjer, umjesto da se naglašavate zbog sve većeg popisa obveza dok sudjelujete na blagdanskoj zabavi, ispunite svoje misli onim što trenutno radite. Uhvatite nasmijana lica svuda oko sebe, osluškujte zvukove smijeha i blagdanske glazbe dok mirišete svježe pečene slatkiše. Pustite svoja osjetila da rade na vas pomažući vam da preusmjerite fokus sa stresa na ono u čemu biste mogli uživati sada.
4. Postavi granice
U redu je priznati da ste samo jedna osoba i ne možete sve to učiniti. Zapravo je dobro za vaše mentalno zdravlje da se suočite s tom činjenicom. Ne morate prisustvovati svakom događaju, ispeći svaku poslasticu i volontirati svaki put kad vas to pita u ovo blagdansko vrijeme. Započnite rano uspostavljanjem granica za sebe. Odlučite gdje trebate podvući crtu, a zatim se nemojte bojati reći „Ne“ kada se aktivnost ili događaj ne poklapaju s onim što ulazi u vaše granice.
Evo nekoliko stvari koje treba zapamtiti:
- Vaš popis obveza ne mora izgledati kao popis svih ostalih.Ako ste odlučili da ove godine ne želite sudjelovati u zamjeni kolačića jer ne želite dodati dodatni stres zbog pečenja 5 desetaka kolačića, onda to ne morate. Jednostavno objasnite da ove godine ne radite dodatno pečenje ili uopće ne navodite razlog. Ne trebate drugima obrazlagati zašto kažete ne.
- Nečiji nedostatak planiranja nije vaša hitna situacija.Ako ste osoba koja uvijek kreće u zadnji trenutak da spasi sve ostale od vlastitih pogrešaka, javite im rano da to ne radite ove godine. Zatim se toga držite. Ne trebate odustati od vlastitih planova da biste pomogli nekome drugome koji nije bio pravilno pripremljen.
5. Vježbajte brigu o sebi
Ako tražite kako ublažiti stres u ovo blagdansko vrijeme, onda je briga o sebi mjesto na kojem se morate usredotočiti. Ne dopustite da vaš zauzeti raspored krši vašu uobičajenu rutinu. Ako se trčite raščupani, bit ćete preumorni da biste uživali u događajima za koje toliko radite.
- Ostanite aktivni. Vježbanje je izvrstan način za smanjenje prazničkog stresa. Potražite načine da ostanete aktivni bilo da se radi o snažnoj šetnji tržnim centrom ili stiskanju u kratkom treningu ujutro. Vježba vam daje izlaz za stres i oslobađa sve one endorfine koji podižu raspoloženje. Također vam može pomoći da se bolje odmorite noću.
- Pazite što jedete.Učitavanje slatkih poslastica tijekom sezone može biti teško za vaš sustav.Ne kažem da si ne dopustite da uživate u onome što sezona nudi, ali pobrinite se da dobivate i hranu koju treba vaše tijelo. Ovo vam također pomaže da izbjegnete pad šećera koji dolazi s pretjeranim uživanjem u slatkišima i krivnjom koja dolazi s njim.
- Zakažite vrijeme za mene.Važno je da tijekom praznika odvojite vrijeme za odmor. Planirajte vremena za obavljanje stvari koje vam pomažu u punjenju.
Ne bojte se tražiti pomoć.
U redu je tražiti pomoć u ovo blagdansko vrijeme. To bi vam mogla biti pomoć s vašim sve većim popisom obveza ili samo za sebe. Ako proživljavate tugu, depresiju, bijes ili samo prolazite kroz teško razdoblje u životu, možda se nećete osjećati puni radosti kao što "mislite" da biste trebali. Pronađite pouzdanog člana obitelji ili prijatelja kojem se možete povjeriti ili se obratite terapeutu u vašem području.
Ne dopustite da vam stres u sezoni ukrade radost. Ako ne postignete sve što ste mislili da idete, u redu je. Toliko vremena provodimo pokušavajući djeci naglasiti pravi razlog praznika i ponekad se trebamo podsjetiti na sebe.
Reference:
- Porche, B. (2017., 19. travnja).Anketa: 2 od 5 Amerikanaca gubi san zbog troškova zdravstvene zaštite: Financijska nesanica je na najvišoj razini od Velike recesije.Preuzeto s https://www.creditcards.com/credit-card-news/losing-sleep-money-worries-poll.php
