Što je ljutnja?
Ili možda, bolje pitanje: Što je ljutnja?
Bijes je, jednostavno rečeno, emocija. To je nešto što osjećamo što može proizaći iz iskustva u kojem se nalazimo, baš kao što se ponekad osjećamo sretni, tužni ili uzbuđeni. Ali osjećaji ne škode drugima, ponašanja.
Naši gnjevni osjećaji pripadaju nama, a ne nekome drugome, i zato ih samo mi možemo otkriti prije nego što drugi primijete naše rezultirajuće ponašanje. A budući da su naši, možemo preuzeti vlasništvo nad njima - birajući kako i kada ih izraziti.
Ali čak i ispod ovoga, nismo ljuti ljudi - ponekad se možemo osjećati bijesno. Sigurno se ne osjećamo ljutiti cijelo vrijeme, već samo tijekom određenih okolnosti ili nakon raznih iskustava. A budući da nismo nasljedno ljuti ljudi, možemo se oporaviti od nezdravog, ljutitog ponašanja koje izražavamo.
U životu postoje dvije opće mogućnosti za promjenu: možemo kontrolirati situacije u kojima se nalazimo ili možemo kontrolirati osobu koju ćemo u njoj izlagati. Prečesto se nalazimo u situacijama koje ne možemo kontrolirati.
Možda smo na autocesti udarili zahrđali čavao, probušili gumu i morali pričekati satima dok mehaničar ne dođe. Ili možda zbunjujemo datume odlaska djeteta na stomatolog i šlepamo ga tamo, da bismo saznali da je sastanak zapravo jučer.
Ne planiramo dobiti probušenu gumu svaki put kad krenemo autocestom. Niti ne planiramo brkati datume svaki put kad zakažemo sastanak. Dakle, druga opcija koja nam je preostala za kontrolu je kako se ponašamo ili ne ponašamo u svakoj od ovih situacija (ili bilo koje druge situacije u kojoj doživljavamo pogoršanje, frustraciju i slično).
Zaljubljenik sam u pokušaje mijenjanja naših osjećaja meditacijom, pažnjom i drugim kognitivnim praksama i ritualima, ali većini nas u društvu sati meditacije ne odgovaraju dobro kada se oblikuje plan liječenja. Pa, ako svoje emocije nećemo promijeniti u neposrednoj budućnosti, zašto se uopće gnjaviti s upravljanjem bijesom?
Napokon, ljutnja je emocija, a upravljanje pokušaj kontrole te emocije. Čini se da njih dvoje ne drhte.
Možda bismo trebali pomaknuti paradigmu iscjeljenja i više se usredotočiti na upravljanje ponašanjem. Osjetit ćemo ono što osjećamo, bez obzira na situacije u kojima smo se našli, ali ne moramo se nužno i ponašati onako kako se ponašamo.
Emocije ne zlostavljaju ljude, ponašanja. (Zlostavljanje može imati razne oblike.) Čak i ako koristimo terapijske sesije da bismo pokušali otkriti korijen svog ljutitog ja, još uvijek nismo riješili pitanje njegovog zlostavljanja koje je rezultiralo drugima u sadašnjosti.
Kad mi klijenti kažu da su bijesni. Obično ih zbunim odgovorom: "Pa što?" To ne znači da mislim da nisu suočeni s izazovom koji trebaju prevladati ili da uopće ne želim raditi s njima. No, radije me zanima njihovo istraživanje s njima: "Koja ste ponašanja koristili?"; "Kakve ste odluke donijeli da preuzmete vlasništvo nad tim ponašanjem?"; i "Zašto ste se sada odlučili ponašati drugačije za razliku od onog kada ste bili negdje drugdje?"
Premještajući žarišnu točku naših sesija bijesa s emocionalnog na bihevioralno, počinjemo uviđati kako problem nije u potpunosti u vezi s njihovom emocionalnom ljutnjom, već više od toga što su na svoj bijes djelovali na neukusan način - obično neukusan prema sebi (ako oni koji dolaze po pomoć) ili neukusni prema drugima koje su zlostavljali (bilo da se radi o manjim ili težim vrstama zlostavljanja).
Dakle, sljedeći put kad se budete ljutili, umjesto da odvojite vrijeme za analizu svoje ljutnje, pokušajte pogledati stojite li protiv ponašanja koje želite da drugi vide kako se prikazujete. Ako se vaša ponašanja koja se uskoro odvijaju ne podudaraju s onime što cijenite, odlučite ne postupati - ili se ponašati na drugačiji način.
Vaša će ljutnja doći i proći će, ali nasilničko ponašanje koje pokazujete ostavit će mnogo trajnije dojmove na one koji nisu vaše unutarnje emocije. I unutarnje su emocije u redu; svi tu i tamo možemo pronaći trenutke za meditaciju i rad na svom karakteru kako se razvijamo tijekom cijelog životnog vijeka.
