Nasilje u obitelji tijekom zaključavanja: Kako se nositi i ostati siguran

Pandemija je žrtvama obiteljskog nasilja nevjerojatno otežala svakodnevni život. Prije socijalnog distanciranja, naručivanja skloništa i zatvaranja poduzeća, žrtve bi se barem mogle odmoriti od svojih nasilnika odlaskom na posao, šetnjom ili obavljanjem poslova. Mogli bi sigurno koristiti računalo knjižnice kako bi učili o izvorima nasilja u obitelji i tražili podršku.

Prema Carol A. Lambert, LICSW, psihoterapeutkinji i stručnjakinji za zlostavljanje intimnih partnera, ovi nalozi "igraju se u knjigu zlostavljanja nasilnika".

Teže je nego ikad pronaći djelić slobode i privatnosti, rekao je Tasseli McKay, istraživač društvenih znanosti koji istražuje nasilje intimnih partnera u marginaliziranim zajednicama u neprofitnom istraživačkom institutu RTI International.

Žrtve su odsječene od svojih sustava podrške, rekla je Christine E. Murray, doktorica znanosti, LCMHC, LMFT, direktorica Centra za mlade, obitelj i partnerstva u zajednici na Sveučilištu Sjeverne Karoline u Greensborou.

Ako su otpušteni ili im se dohodak smanji, žrtve mogu postati "financijski ovisnije o zlostavljaču, što im može dodati strah od napuštanja zlostavljača ili poduzimanja drugih koraka prema sigurnosti", rekao je Murray.

Zlostavljači bi također mogli koristiti koronavirus za daljnju manipulaciju i kontrolu svojih partnera, rekla je Allison Crowe, doktorica znanosti, LPC, NCC, ACS, izvanredna profesorica i koordinatorica programa za obrazovanje savjetnika na Sveučilištu East Carolina. Primjerice, mogli bi uskratiti pristup zalihama poput sredstva za dezinfekciju ruku, ne dopustiti žrtvi da zakaže pregled liječnika ili sakriti svoje kartice osiguranja, rekla je.

Druga je zabrinutost to što je pandemija dovela do toga da su neki zatvori prijevremeno pustili zatvorenike. McKayovo istraživanje otkrilo je da povratak partnera iz zatvora može biti posebno opasno vrijeme za preživjele zlostavljanja.

Štoviše, svi su se stručnjaci složili da stresori povezani s pandemijom, poput nezaposlenosti, financijskih problema, zatvaranja škola i drugih promjena životnog stila mogu pojačati nasilno ponašanje.

Iako je pandemija pogoršala situaciju za žrtve obiteljskog nasilja, još uvijek postoji mnogo korisnih stvari koje možete učiniti da biste se nosili i bili sigurni.

Obratite se nacionalnoj telefonskoj liniji za nasilje u obitelji. Lambert je napomenuo da vruća linija pruža preporuke za lokalne linije za pomoć, resurse i grupe za podršku ženama, muškarcima, LGBTQ i svim kulturama. U njemu su zaposleni stručni zagovornici koji su dostupni 24 sata dnevno, 7 dana u tjednu i govore više od 200 jezika. Možete nazvati 1-800-799-SAFE (7233) ili koristiti njihov internetski chat.

Nacionalna vruća linija za nasilje u obitelji navodi ove dodatne resurse:

• Nacionalna vruća linija za seksualno nasilje dostupna je 24 sata na dan, povjerljivo i besplatno: 1-800-656-HOPE (4673) i putem chata.
• Izvorna linija za pomoć za nasilje u obitelji / StrongHearts dostupna je od 7:00 do 22:00. CT, povjerljivo i posebno za domorodačke zajednice: 1−844-762-8483.
• Trans LifeLine za vršnjačku podršku trans ljudima 9:00 - 03:00 CT: 1-877-565-8860. Ovu vruću liniju zapošljavaju isključivo prijevoznici. Jedina je krizna linija s politikom protiv aktivnog spašavanja bez pristanka.
• Telefonska linija za gluhe dostupna je 24/7 putem video telefona (1-855-812-1001), e-pošte i chata za preživjele gluhe, gluhe, mrtve i gluhe.

Sve ove web stranice imaju gumbe za izlaz u nuždi ako trebate brzo izaći.

Izradite sigurnosni plan. Svi su stručnjaci naglasili da je izrada sigurnosnog plana presudna. "Dobro izrađeni sigurnosni plan može pomoći u identificiranju strategija za smanjenje sigurnosnih rizika i planiranju da se odgovori na nesigurne situacije", rekao je Murray.

Na primjer, rekla je, vaš plan može sadržavati kodnu riječ za voljenu osobu da se hitno javi policiji. Također možete razviti kodnu riječ sa svojom djecom kako biste otišli i potražili pomoć, rekao je Crowe.

Za ljude koji su napustili nasilnike, sigurnosni plan može uključivati ​​promjenu brava, spremanje ovjerene kopije zabrane približavanja i traženje susjeda od povjerenja da traže bilo kakvu sumnjivu aktivnost, rekla je.

Više o pisanju sigurnosnog plana možete saznati na nacionalnom web mjestu za pomoć nasilju u obitelji.

Pogledajte aplikacije za planiranje sigurnosti. McKay je napomenuo da na tržištu postoji mnogo aplikacija koje su posebno dizajnirane za žrtve obiteljskog nasilja. DomesticShelters.org, mrežni imenik programa nasilja u obitelji i skloništa u Americi i Kanadi, navodi prednosti i nedostatke tri takve aplikacije u ovom postu (od 2016.). Ovaj post Nacionalne mreže za zaustavljanje nasilja u obitelji sadrži savjete za pronalaženje prave aplikacije za vas, zajedno s vezama na recenzije.

Ne krivite sebe. "Nasilni partneri rijetko preuzimaju odgovornost za svoje zlostavljanje i krive svog partnera zbog toga što ih je" uzrokovao "da budu nasilni", rekao je Lambert, autor knjige Žene s partnerima u kontroli: Oduzimanje života manipulativnom ili nasilnom partneru.

S vremenom počnete vjerovati u to je tvoja krivnja. Lambert je naglasio važnost prepoznavanja toga da ne možemo uzrokovati nasilje ili ne uzrokovati zlostavljanje. Da bi vratila kontrolu, rekla je, napravite unutarnju promjenu kako biste partnera smatrali odgovornim.

Koristite osnaživanje samogovornika. Prema Croweu, umjesto da si kažete nešto poput: "Jedva prolazim dan", mogli biste reći: "Radim najbolje što mogu" ili "Uzimam to jedan po jedan dan." Umjesto da kaže: “Socijalno distanciranje je nemoguće”, predložila je da si kažete, “Socijalno distanciranje je teško, ali neophodno.

Drugim riječima, pokušajte preoblikovati svoje misli kako bi bile korisne, učinkovite i podržavajuće.

Kompenzira okrutne komentare. Možete internalizirati grozne stvari koje vam partner redovito govori - poput vjerovanja da ste glupi. Umjesto toga, Lambert je ohrabrio čitatelje da sami sebi kažu "Samo zato što [me] nazivaju glupim, ne znači da sam glup." To pomaže "zadržati zaštitni štit između vas i druge osobe".

Slično tome, primijetila je da zlostavljači obično napadaju snage svog partnera jer prijete njihovoj moći. Umjesto toga, cilj je „prihvatiti svoje snage“.

Čuvaj se. To može uključivati ​​vježbanje joge, meditaciju, molitvu i jedenje hrane bogate hranjivim tvarima, rekao je Crowe. Lambert je predložio izvođenje jednostavne vježbe disanja tijekom dana: "Započnite tako što ćete udahnuti nos, pauzirajte, a zatim polako izdahnite kroz usta - napravite četiri ili pet puta."

Prema Murrayu, "Dobra je ideja razviti širok raspon strategija suočavanja kako biste mogli imati različite alate za suočavanje koji će vam pomoći u različitim situacijama."

Ostanite povezani. Ako vaš partner nadzire ili ograničava vašu upotrebu tehnologije, prošećite i ponesite telefon sa sobom kako biste nazvali voljene (ili potražite resurse), rekao je Lambert. Ako mislite da će vaš partner provjeriti vašu povijest, "obavezno izbrišite pozive i internetske aktivnosti."

Crowe je predložio kupnju telefona uz naplatu, koji se ne može pratiti (a možete se sakriti kad ne koristite). Također, razmislite o otvaranju novog računa e-pošte za bilo koju vrstu sigurnosnog planiranja ili podrške, dodala je.

Ako ste preživjeli obiteljsko nasilje, pandemija i s njom povezana socijalna izolacija mogu ponovno pokrenuti vašu traumu, rekao je Murray. Zbog toga je važno prakticirati zdrave strategije suočavanja i brige o sebi. Pogledajte Triumph Campaign, čiji su suosnivači Murray i Crowe, nude razne pomoćne resurse za preživjele prošlih zlostavljanja. Također se na ovoj poveznici možete pridružiti njihovoj Facebook zajednici.

Ako ste voljena osoba žrtve koja bi mogla biti u opasnosti, McKay je predložio postavljanje pitanja sa da ili ne, poput: "Možete li otvoreno razgovarati o ovome s mjesta na kojem ste trenutno? Želite li da vam pomognem pronaći neke mogućnosti? Je li tekst siguran način dijeljenja nekih podataka? " Također je naglasila da pažljivo postupa s resursima za slanje poruka ili slanje e-pošte, osim ako osoba nije rekla da je to sigurno.

Pandemija je stvorila jedinstvene izazove žrtvama obiteljskog nasilja. Ali pomoć je apsolutno dostupna. Obratite se bilo kojem od gore navedenih izvora i ako ste u neposrednoj opasnosti, nazovite 9-1-1.

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!