Olakšavanje ponedjeljka i puno ugodnije
Ponedjeljkom se čini jednostavno strašnim. Što je i razumljivo. Za toliko nas ponedjeljkom signaliziramo početak radnog tjedna i kraj vikenda, koji je vjerojatno bio opuštajući i bez obaveza i odgovornosti (osim ako imate djecu ... samo se šalim ... nekako).
Također je teško voljeti ponedjeljak kad ne volite svoj posao. Uz to, postoji mnoštvo memova o tome koliko je ponedjeljak katastrofalno bijedan. Što čini žalbu na ponedjeljak jednostavno onim što radimo. Mržnju ponedjeljka pretvara u naviku.
Ali to je šteta. Jer je ponedjeljak još jedan dan, još jedna prilika da živimo svoj život i da ga živimo dobro.
Napokon, ako doživite 80 godina (prosječni životni vijek u SAD-u), probudit ćete se i preko 4000 ponedjeljka. Kako je tužno automatski pretpostavljati da će biti grozni. Kako je tužno automatski otpisati toliko dana.
Grace Marshall, trenerica, govornica i autorica Kako biti ZAPRAVO produktivan, koristi ponedjeljak za pregled, planiranje i pripremu. Njezin posao uključuje puno putovanja, a pomaže joj da iskoristi ponedjeljak za ulazak u tjedan, umjesto da se osjeća kao da mora "udariti u zemlju". To također znači da nedjelju ne provodi razmišljajući o tome što joj treba za ponedjeljak ujutro.
Stephanie Conner, spisateljica i vlasnica Active Voice Communications, koristi ponedjeljak kao fleksibilni dan. Ne zakazuje pozive, a većina njezinih klijenata zna da je nedostupna, pa se ne očekuju odgovori na e-poštu. Ako nešto treba učiniti do ponedjeljka, ona to dovrši tijekom vikenda za vrijeme sna sina. Neki dan Conner i njezin sin odlaze u park ili na sastanke kod liječnika. Ostale dane ostavlja ga kod roditelja i radi nekoliko sati ili obavlja poslove.
Možda nemate puno fleksibilnosti u svom radnom danu. To je u redu. Bez obzira na vašu profesiju ili situaciju, u nastavku slijede drugi savjeti koje biste trebali isprobati.
Zakažite nešto čemu ćete se radovati. I Marshall i Conner naglasili su važnost u ponedjeljak učiniti nešto ugodno. Ključno je shvatiti što vas energizira i hrani - što će se za svakoga razlikovati.
Vaša ugodna aktivnost može biti povezana s poslom. Na primjer, Marshall je podijelio ove primjere: ako ste osoba, možda ćete zakazati vrijeme za pozive i povezivanje sa svojim timom. Ako više razmišljate, možete blokirati cijelo jutro za usredotočeni posao. Ako ste dizajner, možda ćete potrošiti vrijeme na istraživanje nove ideje ili igranje s novom tehnikom.
Conner si svakog ponedjeljka navečer izdvoji dva do tri sata. Ide u teretanu, hoda trakom za trčanje, a zatim ide na tečaj joge. Na putu kući zaustavlja se u Starbucksu na biljnom čaju i sesiji za pisanje (ili e-poštu). Ponekad grabi namirnice. „Uz jogu i vrijeme pisanja imam osjećaj da sam za početak tjedna učinio nešto dobro za svoj um i tijelo! A ako zastanem zbog namirnica, osjećam se i kao kod kuće. "
Izbjegavajte kaos. "[P] umjetnost poboljšanja ponedjeljka također je osiguravanje da tjedan ne započnete u kaosu", rekao je Conner, koji također bloguje na KiddosCook.com. Primjerice, u nedjelju biste mogli dovršiti pranje rublja, isplanirati svoje obroke i napraviti popis namirnica, rekla je.
Također vam može pomoći koristiti petak za mapiranje tjedna koji slijedi. Na ovaj način nećete provesti ponedjeljak ujutro "pokušavajući shvatiti gdje ste stali u petak."
Počnite s malim, brzim pobjedama. To vam pomaže da "dobijete osjećaj završetka početkom tjedna kako biste generirali zamah", rekao je Marshall. Mali, brzi dobici mogu biti povezani s administratorom, poput slanja važne e-pošte, odlaganja poreznih računa, naručivanja nečega putem interneta ili rezervacije ulaznica za govornički nastup. Ili bi vaši dobici mogli uključivati mali korak većeg projekta, kao što je zakazivanje sastanka, stvaranje kontrolnog popisa, utvrđivanje ključnog pitanja na koje treba odgovoriti, ispis osnovnog dokumenta ili preuzimanje prošlogodišnje datoteke projekta, rekla je.
Neka to bude dan "žabe". Ako želite izazov, Marshall je predložio da se obvežete obaviti bilo koji zadatak s kojim biste najvjerojatnije odgađali. "Jednom kad se uhvatite u koštac sa svojom žabom, osjećat ćete se sjajno u sebi, a sve ostalo bit će lako za usporedbu."
Postavite namjeru. Zanimljivo je da se toliko puno nas uzbuđuje za 1. siječnja jer to služi kao novi početak, a opet ponedjeljkom ne mislimo na isti način - iako su to ponedjeljci upravo to.
Započnite s ponedjeljkom ujutro trošenjem nekoliko minuta (ili više) na namještanje svojih namjera za novi tjedan. Marshall je predložio razmišljanje o ovim pitanjima: "Koja je vaša tema ili riječ za tjedan? Kako se želite pojaviti? Kako se želite osjećati do kraja tjedna? Kako izgleda uspjeh ovog tjedna? "
Uključite se u dijelove brige o sebi. Ako imate zahtjevan posao s dugim radnim vremenom, razmislite o trenucima ili djelićima brige o sebi. Kako se možete brinuti za sebe na mali način tijekom dana? Možda vaša jutarnja rutina uključuje nešto posebno što radite samo ponedjeljkom, poput slušanja smirujuće meditacije ili čitanja iz nadahnute knjige.
Možda potrošite pet minuta promatrajući izlazak sunca i opisujući ga u svom dnevniku. Možda potrošite pet minuta zapisujući zašto ste zahvalni za danas. Možda uzmete omiljeni doručak u pekarnici preko puta vašeg ureda. Možda ručate vani. Možda svakog ponedjeljka razgovarate sa svojim najboljim prijateljem telefonom, dok ste oboje zapeli u prometu.
U konačnici, korisno je razmisliti zašto prezirete ponedjeljak. Što je s ponedjeljkom, čini ga tako izazovnim i frustrirajućim i neodoljivim vas? (Zaboravite memove i kako se svi ostali osjećaju prema ponedjeljku. Usredotočite se na sebe.) Možete li napraviti značajnu promjenu?
Usredotočite se na ono što vi limenka kontrolu, a vi biste mogli biti iznenađeni rezultatima. Možda vam ponedjeljak neće postati najdraži dan u tjednu. Ali možda ćete i to prestati mrziti. Možda ćete čak i uživati.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
