6 načina da prestanete apsorbirati tuđe emocije

"Ponekad pomislim da mi treba rezervno srce da osjetim sve stvari koje osjećam." - Sanober Khan

Osjetio sam njezinu agoniju i samoću kao da je moja vlastita. Čak i dok pišem tu rečenicu, oči mi naviru i težina mi ispuni srce. Zatim, podsjećam da primijenim savjete koje dajem drugima.

Moja mama je bila posebna osoba, osjetljiva duša poput mene. Zapravo, toliko sam slična njoj, ali tako različita. Jedna od razlika među nama je ta što sam imao priliku promatrati njene životne izazove. Vidio sam kako se njezini izazovi odražavaju u meni samima i svjesno sam odlučio pronaći zdrave načine za suočavanje.

Vidite, moja je mama bila duboka osjećajka i osjećala je osjećaje ljudi iz blizine i dalje. Pretpostavljam da su je njezina snažna empatija i osobni izazovi doveli do toga da želi pomoći drugima, kao ranjena iscjeliteljica u određenom smislu.

No kao pomoćnica i iscjeliteljica, godinama se borila sa svojim mentalnim i emocionalnim zdravljem. Svjedočenje njezina života potaknulo me da naučim kako regulirati vlastite osjetljive osjećaje i postaviti zdrave granice.

Ponekad se pitam da li joj je pozlilo što ne znam kako upravljati svojom empatijom.

Mnogo je načina da razumijem izazove s kojima se moja mama borila prije smrti 2007. Iz njezine perspektive imala je rijetku, nepoznatu tjelesnu bolest. Neki koji su je poznavali možda su mislili da je manipulativna i traži pažnju. Neki bi vidjeli ovisnost o lijekovima protiv bolova. Psiholozi bi joj dijagnosticirali psihosomatski poremećaj, granični poremećaj ličnosti i bipolarni poremećaj.

Možda su sva i niti jedno od tih objašnjenja istinita. Ali možda uopće nije imala nikakav "poremećaj". Ne tvrdim zapravo da je to istina, već samo postavljam znatiželjno pitanje. Što ako je bila samo osjetljiva, empatična osoba kojoj su nedostajale vještine za upravljanje boli oko nje i unutar nje? Što ako bi jedan beskoristan mehanizam za suočavanje doveo do niza drugih bolesti?

Vjerujem da je moja mama osjećala stvarnu fizičku i emocionalnu bol. S godinama sam se trudio da je u potpunosti razumijem. Ali nakon mnogo godina razmišljanja, sada vjerujem njezinu iskustvu zbog onoga što znam o svojoj osjetljivoj prirodi.

Kao osjetljivi ljudi, možemo se predstaviti s velikim osjećajima i osjećati se lako preplavljenima svojim osjetilima. Svijet nam često govori da nešto nije u redu s nama. A kada mislimo da s nama nešto nije u redu, skloni smo ugurati te osobine u svoj "sjena" ili nesvjesni um.

Eto, sad nismo samo sakrili svoju srž, već i empatičnu dubinu koja ide uz to što smo i osjetljiva osoba. Možda postoji dio nas koji zna da smo emocionalne spužve. Ipak, možemo odlučiti ignorirati svoju prirodu, a da uistinu ne naučimo upravljati svojom empatijom na takav način koji sprječava "nelagodu" i njeguje dobrobit.

Ovo sam dugo bio ja.

Ne samo da sam sklon osjećaju iscrpljenosti i iscrpljenosti u situacijama s određenim ljudima, već se emocionalna bol drugih često pojavljuje u mom fizičkom tijelu. Kad pretjerano osjetim, grlo mi se čini kao da se zatvara, a kako se moja prsa sužavaju, kronične bolove u leđima plamte.

Moj se dečko nedavno žalio na jedan od onih malih, bolnih prištića u nosu. I ja sam dobio jednog. Šalili smo se o bolovima suosjećanja, ali ponekad se pitam.

Osjetio sam emocionalnu bol svoje obitelji, prijatelja, klijenata i neznanaca. Nije jednostavno, "Oh, osjećam se loše zbog njega." Osjećaj očaja i odbijanja tog tinejdžera čiji ga roditelji nisu pokupili kad je pušten iz bolnice za ponašanje u kojoj sam radio. Duboka je muka biti ona rođakinja koja osjeća da joj nitko ne vjeruje i da je potpuno sama.

Osjećam se izazovnim pronaći pravi jezik koji će sve to izraziti, jer duboka bol u srcu i težak teret nije osjećaj ni riječi.

Stvar je u tome da, koliko god bolno bilo osjećati težinu svijeta u svom tijelu, ne bih mijenjao svoju dubinu i sposobnost da osjećam bilo što. Empatija koja dolazi s visokom osjetljivošću pravi je dar ako ga znamo koristiti.

Trebamo još ljubaznih, suosjećajnih duša ako želimo izliječiti svijet. Osjetljivi ljudi imaju prirodnu sposobnost da pokažu dobrotu zbog naše duboke empatije.

Duboka empatija daje nam posebnu snagu u povezivanju i povezivanju s drugima. Kad nam je iskreno stalo, skloniji smo moći razumjeti drugu osobu na način koji ne mogu svi ljudi. Naša iskrenost može nam pomoći da razvijemo smislene, ispunjavajuće odnose.

Odnosi nam pružaju priliku da ne samo razvijemo duboki osjećaj povezanosti s drugim čovjekom, već i priliku da naučimo o sebi. Oboje su sastavni dio ljudskog iskustva.

I kao osjetljivi ljudi, ne osjećamo samo intenzitet boli, već i intenzitet radosti.

Ipak, reguliranje naše empatije ključno je za zaustavljanje poplave osjećaja da prevlada našu sposobnost snalaska i brige za našu dobrobit.

Ako želimo prestati apsorbirati emocionalnu prtljagu od drugih, sve započinje brigom o našim fizičkim, socijalnim, mentalnim, emocionalnim i duhovnim potrebama. Znam da zvuči kao da se cijeli svijet naslanja na ideju brige o sebi, ali za to postoji razlog.

Kad se isprazni naš vlastiti imunološki sustav ili energija, postajemo savršena spužva za ispiranje emocija. Moramo se brinuti o sebi kako bismo uopće izbjegli apsorpciju.

1. Kad primijetite teške emocije, započnite s označavanjem onoga što osjećate.

Označavanje nas pomaže dovesti u stanje stanke, što nam može pomoći da se na trenutak malo udaljimo od emocionalnog iskustva.

2. Zapitajte se je li ono što osjećate vaše, tuđe ili kombinacija njih dvoje.

Ponekad može biti teško uočiti razliku. Jedan od pristupa koji volim zauzeti jest ako mislim da možda osjećam "stvari" određene osobe, zamišljat ću je kao potpuno cjelovitu, zadovoljnu i punu svjetlosti. Tada ću ponovno posjetiti vlastito iskustvo i vidjeti osjećam li se i dalje isto.

Ovo se odigralo u nedavnom gubitku u mom životu. Dok sam proživljavao vlastitu tugu, kad se činilo da je moj rođak koji je bio najbliži toj osobi počeo zacjeljivati, shvatio sam da je pušten i velik dio moje tuge.

3. Trenutak kada uhvatite sebe kako osjećate emocije koje nisu vaše, podignite svijest o onome što se događa u vama.

Može vam pomoći reći riječ "suosjećanje" prema sebi kao način da se namjerno usredotočite na ono što možete učiniti da biste bili podrška, umjesto da dopustite da vas svladaju osjećaji.

4. Duboko udahnite i primijetite gdje se u tijelu osjećate najsmirenije, utemeljenije ili neutralnije.

To može biti jednostavno poput nožnog prsta ili prsta. Skrenite pozornost na to mjesto u svom tijelu i dopustite mu da bude centrirajuća sila koja će vas držati uzemljenim dok obrađujete i oslobađate sve osjećaje koje ste možda apsorbirali. Ponekad samo jedno mirno mjesto u našem tijelu može poslužiti kao resurs kada se vi ostali osjećate preplavljeno.

5. Vratite im osjećaje druge osobe.

Nije vaša odgovornost nositi tuđu emocionalnu nevolju, a podjednako važno je da ne pomaže apsolutno nikome. Pokušajte si reći: "Puštam ovu emocionalnu bol koja nije moja sada." Imajte na umu da drugi ljudi moraju proći kroz vlastite procese da bi mogli rasti.

6. Upotrijebite vizualizaciju za potpuno oslobađanje emocija.

Otkrivam da mi pomaže da vizualiziram vodopad koji teče mojim tijelom kao konačno ispuštanje bilo kakvih zaostalih emocionalnih pukotina koje bih mogao nositi.

—

U središtu svih gore navedenih koraka je izgradnja svijesti kako bismo znali kada sebi dopuštamo apsorpciju i usvajanje alata za smanjenje te sklonosti. Kao osjetljiva osoba, vaša je empatija dar koji treba svijetu. Na svakom od nas je da svoju empatiju usmjerimo u veće suosjećanje kako bismo mogli ostati jaki i zdravi.

Ovaj post je ljubaznošću majušnog Bude.