Meditacija može poboljšati san starijih odraslih osoba
Nova istraživanja sugeriraju da trening meditacije svjesnosti pomaže poboljšati kvalitetu spavanja starijih odraslih osoba učinkovitije od tradicionalnih intervencija.
Meditacije s pažnjom upoređivane su sa strukturiranijim programom koji se usredotočio na promjenu loših navika spavanja i uspostavljanje rutine prije spavanja.
Rezultati studije objavljeni su na mreži u JAMA Interna medicina.
Poremećaji spavanja medicinska su i javnozdravstvena briga zbog starenja stanovništva naše države. Procjenjuje se da 50 posto osoba starijih od 55 godina ima neku vrstu problema sa spavanjem.
Umjereni poremećaji spavanja kod starijih odraslih osoba povezani su s višim razinama umora, poremećenim raspoloženjem, poput simptoma depresije, i smanjenom kvalitetom života, prema pozadini studije.
David S. Black, Ph.D., M.P.H., sa Sveučilišta Južne Kalifornije u Los Angelesu i koautori proveli su malo kliničko ispitivanje u Los Angelesu 2012. godine, a njihova je analiza obuhvatila 49 osoba (prosječna dob 66 godina).
Pokus je usporedio 24 osobe koje su sudjelovale u standardiziranoj intervenciji svjesne svijesti (MAPs) i 25 osoba koje su sudjelovale u intervenciji edukacije o higijeni spavanja (SHE). Razlike između skupina mjerene su pomoću Pittsburgh indeksa kvalitete spavanja (PSQI), široko korištenog upitnika o poremećajima spavanja koji se navodi u vlastitoj procjeni.
Sudionici u grupi MAP pokazali su poboljšanje u odnosu na one u skupini SHE.
Točnije, skupina s MAP-ima imala je prosječne ocjene kvalitete spavanja 10,2 na početku i 7,4 nakon intervencije. Rezultati istraživanja pokazali su da je SHE skupina imala prosječne ocjene kvalitete spavanja 10,2 na početku i 9,1 nakon intervencije.
Skupina s MAP-ovima također je pokazala poboljšanje u odnosu na SHE skupinu sekundarnih mjera simptoma nesanice, simptoma depresije, smetnji umora i težine umora.
Međutim, razlike među skupinama nisu uočene kod anksioznosti, stresa ili upalnih signala, čija je mjera tijekom vremena opadala u obje skupine.
„Prema našim nalazima, čini se da meditacija svjesnosti ima ulogu u rješavanju pretežitog tereta spavanja kod starijih odraslih osoba otklanjanjem njihovih umjerenih poremećaja spavanja i nedostataka u dnevnom funkcioniranju, s veličinama kratkoročnih učinaka srazmjernim statusu quo kliničkog liječenja pristupi za probleme sa spavanjem. ... ”kažu autori.
Istraživači također napominju da se standardizirani programi pažljivosti provode u mnogim zajednicama. Stoga, premda su za ponavljanje nalaza potrebna dodatna istraživanja, "čini se da strukturirani trening meditacije svjesnosti ima barem neke kliničke koristi za otklanjanje umjerenih problema sa spavanjem i dnevnih oštećenja povezanih sa spavanjem kod starijih odraslih osoba."
Izvor: JAMA Network Journals
