Upravljanje depresijom: 3 jednostavne strategije za stvaranje radosti
Postoji vrlo suptilan i podmukao ciklus koji se često događa za one koji se bore s osjećajem depresije. Bez obzira radi li se o situacijskim, akutnim ili kroničnim, osjećaji depresije grade se na sebi.
Kad se ne osjećamo sjajno, podlegnemo nekakvom usporavanju poput melase ... jer se ne osjećamo sjajno, ne osjećamo seosjećati poput puno raditi. I zato što nemamoosjećati poput puno raditi, što obično uključuje usporavanje ili zaustavljanje stvari koje bi mogle učiniti da se osjećamo bolje.
Tako započinje začarani ciklus notova:
Ne osjećati se dobro dovodi do toga da ne radite stvari, što dovodi do ne upuštanja u aktivnosti koje bi se mogle suprotstaviti ne osjećaju dobro, i tako dalje.
Stvaranje radosti za suzbijanje depresije često od nas zahtijeva da to prepoznamo - zaista budimo svjesnine osjećajući se kao bavljenje korisnim aktivnostima koje promiču radost sastavni je dio depresivnih osjećaja.Ne sviđa mi semeđutim, nije razlog da se to ne učini.
Razmotrite ovo: Koliko često imate osjetio poput odlaska zubaru na čišćenje zuba ili, ne daj Bože, korijenskog kanala? Najvjerojatnije nikad. Većina ljudi NIKADAosjećati poput odlaska zubaru iz bilo kojeg razloga. Ali mi idemo. Idemo kad je vrijeme ili kada to treba jer znamo - intelektualno, na mjestu koje stoji po strani i neovisno o tome kakoosjećatio zubaru - da je to ono što treba učiniti. Bez obzira kako miosjećatio tome. Za većinu nas, ako bismo čekali osjećati poput zubarskog posla, to se nikad ne bi dogodilo i svi bismo hodali okolo sa strašnim zubnim problemima (da još uvijek imamo zuba).
Kada se osjećate depresivno, manje je vjerojatno da ćete se osjećatiosjećatipoput pozivanja prijatelja, vježbanja, volontiranja, bavljenja nekom umjetnošću ili pisanjem ili bavljenja bilo kojom drugom aktivnošću koja može stvoriti radost suočavajući se s depresivnim osjećajima. Ali poput zubara, ako dopustimo svojeosjećaji da diktiramo svoje ponašanje - vjerojatno ćemo ostati zaglavljeni u sirovom Začaranom ciklusu Nota.
Strategije stvaranja radosti suočene s osjećajima tuge ili depresije te stresa i anksioznosti također se uglavnom vrte oko donošenja intelektualnih odluka s onim što viznati,za razliku od toga kako viosjećati.
Strategije za stvaranje radosti kada imate osjećaj depresije:
1. Prihvatite svoje srce i svoju glavu
Prepoznajte da su vam srce i glava rijetko u kvaru, a to je prednost u stvaranju radosti. Baš kao tiznati porez morate platiti do 15. travnja, bez obzira na to kakoosjećatio tome, vjerojatnoznatida će vam bilo koja od brojnih aktivnosti pomoći da se osjećate bolje, čak i ako se ne osjećateosjećati poput njih. Platite porez kad dospijevaju i uključite se u aktivnosti koje će vam pomoći da se osjećate bolje, bez obzira na vašeosjećaji o bilo kojem. Vaši će vas osjećaji zalutati ako to ne učinite, po obje strane.
2. Zakažite stvari zbog kojih se osjećate dobro - nemojte čekati inspiraciju
Obično čekamo da bismo učinili nešto da to učinimo, što je kontraproduktivno ako se ne osjećate dobro i trebate nešto poduzeti da biste se osjećali bolje. Ako već znate da se osjećate loše (i osjećate se kao da ostajete ukorijenjeni na svom kauču s pola litre sladoleda), učinite sebi ljubaznost i počastite se šetnjama, pozivanjem prijatelja, kupanjem ili bilo kojom drugom korisnom aktivnošću kao ako je to stomatološki pregled ... stavite ga na svoj kalendar i učinite to jer vam kalendar govori da je vrijeme da to učinite, bez obzira na vaš osjećaj motivacije u tom trenutku.
3. Pogreška na strani distrakcije
Često kad se osjećamo depresivno zbog određenog problema, odbijamo sudjelovati u ometajućim aktivnostima (druženju, vježbanju i radu) jer iz hiper fokusiranja na problem dobivamo osjećaj kontrole ili zadovoljstva. Znate, kao da nam držanje na oku osigurava da nas neće dalje udaljavati. Naravno, intuitivno znamo da to nije korisno za naše raspoloženje ili za rješavanje problema. Ipak, često ćemo odbiti ponude zabrinutih prijatelja i obitelji da nas izvedu iz kuće. Ponekad je to zato što se ne želimo osjećati obveznima "ponašati se" nekako bolje nego što se osjećamo; ili ne želimo biti okruženi veseljem kad se osjećamo nisko.
Ako trebate vremena za sebe, trebali biste ga odvojiti i nema razloga da se prisiljavate u društvene postavke u kojima se osjećate kao da se morate lažirati da biste se osjećali dobro. Ali ako i kada odlučite provesti malo vremena sami, nemojte se valjati na kauču. Radite na projektu, započnite neki zdrav pokret, organizirajte nešto što ste izbjegavali ili napravite neke dnevnike. Dajte sebi dar konstruktivan samo vrijeme, a ne destruktivna izolacija.
