Zašto bi ljudi s depresijom trebali više vježbati
Ja popodne: energičan, motiviran i produktivan. Mirno i mirno u vlastitom umu, usredotočujući se na ono što treba obaviti (posao). I dalje prilično osjetljiva, ali s dovoljno prisutnosti da ne vičem na svoje najmilije.
Što se promijenilo? Pola sata proveo sam trčeći. A kad kažem trčanje, stvarno mislim premećući se polaganim trčanjem. Nije hardcore.
Tjelovježba je jedan od najučinkovitijih načina da poboljšate svoje raspoloženje, čak i pogotovo ako imate depresiju. Brojne studije pokazale su da je vježbanje jednako djelotvorno ili čak i više od antidepresiva. (Ne kažem da biste trebali zaustaviti lijekove.) Slučaj je također besplatan, a njegove glavne nuspojave su pozitivne: smanjen krvni tlak, održavanje tjelesne težine, poboljšana snaga, bolji san i još mnogo toga.
Vjerojatno ste, ako puno čitate na Internetu, već vidjeli ovu vrstu statistike. Pa zašto onda više liječnika ne propisuje kretanje zbog raspoloženja ljudi i zašto to više ljudi ne radi?
Pa - izlazak i trčanje prilično je teško za prosječnu osobu koja nema depresiju. Budući da gotovo polovica stanovništva nema dovoljno vježbe, čak i sa svim svojim (navodno) funkcionirajućim živčanim i kognitivnim sustavom, kakvu nadu ima netko tko ima depresiju?
Moj odgovor? Ljepota trenutnog zadovoljenja.
Kada opća populacija pokušava održati redoviti program kretanja, to obično čine iz razloga koji postoje u budućnosti - kako bi izbjegli bolesti srca, izgubili na težini, dobili na snazi, istrčali maraton ili uzeli bikini tijelo. Nijedna se od ovih stvari ne dogodi prvi put kad vježbate. To znači da morate ostati predani vježbanju čak i dok ne vidite trenutni napredak prema svom cilju. Ali kada se obvežete preseliti kako biste poboljšali svoje raspoloženje? Već kad se prvi put pokrenete, osjećate se bolje.
Došao sam do točke kada, kad počnem jako padati, zapravo žudim za vježbom. Znam da mi pruža slatko olakšanje od neprestanih ponavljajućih misli o tome kako je život grozan. Znam da mi to daje energiju i motivaciju.
Znam da ću se odmah osjećati bolje. Dakle, osjećaj letargije, nemotiviranosti i groznosti, umjesto da budete razlog da ostanete na kauču, zapravo postaje sam razlog za silazak s kauča.
Bilježenje raspoloženja prije i poslije vježbanja može vam zaista dugoročno dokazati. Samo jednostavan rezultat od 10, gdje je nula "Osjećam se najgore što sam ikad osjetio", a 10 je "Osjećam se tako nevjerojatno" može vam dati lijep vizualni prikaz o tome kako vježbanje poboljšava vaše raspoloženje.
Ako se borite da krenete, također može biti od velike pomoći angažirati trenera, člana obitelji ili kvalificiranog zdravstvenog radnika koji vam može pomoći da napravite plan i postavite neke ciljeve. Važno je preoblikovati svoju perspektivu kako vježbanje ne bi postalo nešto što radite kad imate energije i motivacije, već nešto što radite kako biste dobiti energije i motivacije.
Reference
Blumenthal, J. A., Babyak, M. A., Murali Doraiswamy, P., Watkins, L., Hoffman, B. M., Barbour, K. A.,… Sherwood, A. (2007). Vježbanje i farmakoterapija u liječenju velikog depresivnog poremećaja. Psihosomatska medicina, 69 (7), 587–596. doi: 10,1097 / PSY.0b013e318148c19a
Carek, P.J., Laibstain, S. E. i Carek, S. M. (2011). Vježba za liječenje depresije i anksioznosti. Int J Psihijatrija Med Siječnja 41. (1), 15.-28., Doi: 10.2190 / PM.41.1.c
Cooney, G.M., Dwan, K., Greig, C.A., Lawlor, D.A., Rimer, J., Waugh, F.R., ... Mead, G.E. Vježba za depresiju. Cochraneova baza sustavnih pregleda (2013) Broj 9. čl. Broj: CD004366. DOI: 10.1002 / 14651858.CD004366.pub6.
ZeroOne_Th / Shutterstock.com
-gamers.jpg)
