Naučite načine komunikacije bez vikanja
Kao terapeut sjedim u prisutnosti pojedinaca, parova i obitelji koji dijele priče o izazovima u njihovim međuljudskim odnosima. Ono što ostaje kod mene, nakon desetljeća privilegiranog slušatelja, je mnoštvo pritužbi na to kako je vikanje primarno sredstvo komunikacije među njima, a ako ne izravna reakcija na neslaganje, postaje zadani način rada kad temperatura poraste.
Kao ljudsko biće koje daje sve od sebe da skinem profesionalni šešir u vlastitim interakcijama izvan ureda, a ponekad i neuspješno propadam, predobro znam iskušenje da pojačam glas, ako osjećam da me ne čuju , Paradoks je da mnogi postavljaju štitove kad se osjećaju slušno napadnuti i ne čuju sve što je rečeno. Ljudi često bolje reagiraju na šapat nego na riku.
I ja sam primjer toga. Odrastao sam u domaćinstvu koje je prvenstveno bilo mirno. Mogu nabrojati na nekoliko prstiju koliko je puta sukob bio verbaliziran između mojih roditelja i između njih i mene. U mom skoro 12-godišnjem braku koji je završio kad mi je suprug umro, takav slučaj nije bio. Bio je izbliza upoznat s bijesom, budući da je njegov dom iz djetinjstva bio ispunjen njime, i nosio ga je poput vreće kamenja u našu vezu. Iako je velik dio našeg desetljeća plus dva volio, glavni su aspekti bili otrovni i nedostajalo mu je emocionalne sigurnosti koju svi zaslužuju.
Nakon što je Michael umro, nosila sam ogrtač samohranog roditelja sa svojim tada 11-godišnjim sinom, i to ne uvijek tako graciozno koliko sam željela. Mnogo smo puta išli glava u glavu. Bilo je trenutaka kad sam se osjećala loše opremljenom da držim frustraciju u tajnosti. Radio sam ono što sam savjetovao klijentima; duboko udahnite, odšetajte, napravite time out, pokušajte shvatiti što se događa, umjesto da reagirate.
Kad je imao 14 godina, sin mi je rekao "Mama, ja sam tajni anđeo poslan da te nauči strpljenju." Moj nevjerljivi odgovor bio je višestruk. Rekao sam mu da sam, očito, cjeloživotno učio otkako je on još uvijek predavao, a ja još uvijek učim. Dodao sam, "Ali ti ne vjeruješ u anđele", na što je moj tinejdžerski mudrac uzvratio udarcem, "Da, ali vjeruješ."
Jednog dana, u naletu ogorčenosti zbog njegove nespremnosti da počisti za sobom, viknuo sam posljednji. Što je uzrokovalo ovaj zaokret? Nasmijao mi se i rekao: "Volim pritiskati vaše tipke i gledati kako gubite živce." Ne želeći dati svoju moć adolescentu ponašajući se poput njega, počeo sam koristiti svoje filtere i ići s njim u srce, a ne u glavu. Mnogo sam puta trebala stisnuti ruku preko usta, da ono što bi moglo proizaći iz toga ne bi moglo dovesti do krivnje i žaljenja. Jesmo li se prestali slagati? Je li se odjednom voljno pokupio za sobom ili je održao dogovore sa mnom? Ne. Jesam li ga željela pogriješiti jer se nije ponašao onako kako sam želio? Kladite se. Dobra vijest je da smo oboje preživjeli njegovu adolescenciju s relativno netaknutim razumom. Sad ima 32 godine i ne mogu se sjetiti kad sam se posljednji put usmeno pustio, čak i usred neslaganja s njim. Ovih dana, kad znam da ćemo krenuti u izdajničke vode, vježbam razgovor u glavi i pitam se kako bi izgledao win-win ishod. Uključuje održavanje komunikacije ispod tupe graje.
Za neke je vikanje instinktivna reakcija na osjećaje emocionalne boli na isti način na koji bi mogla biti i pred fizičkom boli. Ako padnete i ostružete koljeno ili udarite nožni prst, vaša početna sklonost je da zgrabite taj dio tijela i zavijte. Kada je to trenutni ispad, to je oslobađanje energije. Jednom kada se rasprši, moguće je vratiti se u mirni način. Kad se produži, tada nas zahvati i mi smo u njegovoj milosti.
Ako je to sve što ste doživjeli u svom domu, možda će vam biti teško prekinuti naviku. Zamislite da vas snimaju kako puni i pušta vam ga. Što biste mogli osjećati? Vjerojatno je neće pamtiti kao jedan od vaših najponosnijih trenutaka.
Drugi koncept odnosi se na emocionalno otmicu, izraz koji je u psihološki jezik uveo dr. Daniel Goleman, koji je napisao knjiguEmocionalna inteligencija, Opisuje načine na koje dio mozga nazvan amigdala reagira u situaciji koja izaziva stres.
Gubitak strpljenja može se grafički opisati kao "prevrtanje poklopca", kako sam vidio. Napravite šaku od obje ruke dok palcem stavljate preko nje. Kad se amigdala, dio mozga koji upravlja emocionalnom regulacijom, potakne, zamislite da vam iskače palac.
Znam mnoge koji nude snažne ideje za stvaranje odgovarajućih granica koje bi mogle spriječiti pojačavanje bijesa. Jedan je moj prijatelj Reid Mihalko i nudi dva savjeta "Recite što se ne govori", tako da ne zadržavamo osjećaje i "Uvijek napustite kamp bolje nego što ste ga pronašli." Dobra smjernica čak i ako niste izviđač.
Drugi je bivši kolega po imenu Glenn Gausz, s kojim sam dugo godina surađivao u ambulantnom rehabilitacijskom programu prije nego što je umro od raka. Bio je mudar i fenomenalno iskusan na polju mentalnog zdravlja i ovisnosti. Bio je moj momak u uredu kad želim odabrati nečiji mozak u škakljivim situacijama. Na sastanku osoblja dijelio je svoj odgovor kada osiguravajuće društvo nije pružilo podršku za liječenje koje je bilo potrebno njegovom klijentu. Njegov je odgovor bio "To je neprihvatljivo". Običan i jednostavan. Nema sobe za miješanje. Nije povisio glas. Nije trebao, ali je govorio čvrsto i autoritativno. Pretpostavljam da je osoba s druge strane crte napravila dvostruki crtani film. Otada sam te dvije riječi usvojio kao zadane ako ništa drugo ne uspije.
"Govorite kad ste bijesni i održat ćete najbolji govor zbog kojeg ćete ikad požaliti." - Ambrose Bierce
