Preuzmite svoj strah: 5 strategija koje svatko može upotrijebiti kod kuće u slobodno vrijeme
Pravi muškarci tijekom krize ne bi trebali drmati u čizmama. Naša kolektivna vizija uspješne žene ne uključuje njezino skrivanje u svom uredu, hiperventilaciju.
Jednom kad odrastemo, trebali bismo biti samopouzdani, kompetentni i neustrašivi. Pravo? Pravo. Da. Ali život ne surađuje uvijek. Život nam neprestano dijeli situacije koje nas, ako smo uopće pri zdravoj pameti i obraćamo pažnju, čine pomalo prestrašenima ili prestravljenima.
Nemogućnost upravljanja strahom stvar su situacijskih komedija i pilića: Smiješno nam je kad glupavi momak nespretno pokušava izgledati više od stvari nego što zapravo jest. Smiješno nam je kad se nervozna djevojka veže za jezike u svojim nastojanjima da impresionira. Ali nema ništa smiješno kad se nađemo u takvim situacijama. Priznavanje straha ili, još gore, pokazivanje toga grize naše samopoštovanje i naše samopouzdanje.
Postoji nesretni nusprodukt koji proizlazi iz naše nespremnosti da prepoznamo strah. Strah se osjeća kao prljava mala tajna o kojoj ne možemo razgovarati, osim u obliku šale, odricanja ili povjerljivosti duboko u noć, po mogućnosti pod utjecajem, tako da kasnije sve to možemo poreći.
Davanje straha novim imenima omogućuje da o tome razgovaramo s našim prijateljima - barem malo.
"Tako sam pod stresom" u poslu je u redu. "Prestravljen sam" nije. U redu je razgovarati o tome da ste "pomalo nervozni" kad idete na spoj s novim ljubavnim zanimanjem, ali nije u redu razgovarati o tome da se "bojite ukočeno", osim možda s našim prijateljem s najviše povjerenja. Čini se da živimo u kulturi u kojoj je u redu biti napetiji, uzrujaniji, bijesni, čak i bijesni, negoli se bojati.
Bez obzira na to, impuls kada se bojimo je povući se od ljudi i izazova i sakriti se pod pokrivač. Ostati na sigurnom ima prioritet čak i kad ono što je zastrašujuće može biti izvodljivo ili nas može natjerati da rastemo.
Ponekad je time-out sve što trebamo da skupimo hrabrost za suočavanje s novim izazovom. No, često trebamo učiniti više nego uzeti slobodan dan.
Svakako, posjetite stručnjaka za mentalno zdravlje ako anksioznost ili depresivno raspoloženje često ometaju vašu sposobnost da nastavite normalan život ili uspostavite i održavate odnose. Nema srama u dobivanju pomoći kad si ne možemo pomoći. Savjetnik vam može pružiti potrebnu podršku i pomoći vam da naučite učinkovitije načine za rješavanje životnih izazova.
Ako, međutim, vaši strahovi nisu dosegnuli tu razinu nevolje, ali ih je i dalje teško riješiti, evo pet trikova trgovine mentalnim zdravljem koje svatko može učiniti kod kuće, u slobodno vrijeme, besplatno.
1. Prepoznajte svoje strahove
Povucite svoje strahove iz sjene. Sve što je skriveno ima tendenciju da izraste metaforičnim zubima i kandžama. Kad se dogodi, ne suočavate se samo s izvornim strahom, već ste dodali sloj straha zbog straha s kojim se treba nositi. Priznajte onoga čega se duboko duboko bojite. Na primjer, većina ljudi koji kažu da su zabrinuti zbog drugih ljudi zaista se boje osuđivanja. Presuda, a ne ljudi, potiče strah. Što god vas uplašilo, vjerojatnije ćete to uspjeti prevladati ako preuzmete stvarni problem.
2. Sjetite se svojih snaga
U prošlosti ste rješavali situacije. Vjerojatno sada rješavate neke nervozne stvari. Ista sposobnost može se uključiti u upravljanje onim što vas uznemirava.
Napravite popis puta kada ste pobijedili svoj strah. Zapišite što je to omogućilo. Ovo su važni podaci. Velik dio vremena ljudi znaju što treba učiniti. Zbog straha jednostavno zaborave to učiniti. Popis podsjetnika zadržite u novčaniku kako biste ga imali pri ruci kad vam zatreba.
3. Dođite do nekoga koji mogu pružiti emocionalnu podršku
Nije korisno okružiti se drugima koji se osjećaju bespomoćno ili beznadno ili koji se svojim strahovima umrtvljuju zlouporabom supstanci. Nije korisno ni razgovarati s nekim tko vam kaže "prebolite to" ili tko vaš problem minimalizira. Možda znače dobro, ali samo će vas dodatno obeshrabriti. Odaberite nekoga tko će malo suosjećati, ali koji će vas također poticati dok radite na snalaženju.
4. Vježbajte pažljivo disanje
Čekanje da se smirite kako biste mogli razmišljati rijetko je učinkovito. Rade mnogo je vjerojatnije da će nešto pomoći da se smiriš. Udahnite brojanju do pet. Izdahnite do broja deset. Postoje dobri fiziološki razlozi za to. Doslovno usporavate svoj sustav kako biste mogli razmišljati ispravno.
5. Ponašajte se "kao da"
Ne podcjenjujte moć lažiranja. Ovo nije nova ideja. Filozof Hans Vaihinger 1911. napisao je to glumeći kao da već smo postigli željeni osjećaj ili promjenu u ponašanju, možemo to postići. Alfred Adler, psiholog s početka 20. stoljeća, pozvao je svoje pacijente da djeluju kao da već su se osjećali i bolje im je išlo. Često je djelovalo. Danas pozitivna psihologija i psihologija kognitivnog ponašanja koriste istu ideju. "Lažiraj dok ne stigneš" slogan je koji se koristi u Anonimnim alkoholičarima.
Ne mogu svi pogriješiti. Dakle - zamislite da ste se oslobodili svog straha. Razmislite o tome kako biste se ponašali drugačije. Onda napravi to. Počnite s malim. čin kao da već se manje bojite bilo kakve šanse. Često praksa pretvara ideju u stvarnost.
