Podcast: Razmišljanja i brige koji vam kvare dan?
Da li se ikad zateknete u nečemu nebitnom što se dogodilo davno? Još uvijek razmišljate o tome koliko ste se loše osramotili pred Sally Sue u drugom razredu? Današnji gost ima metodu koja će vam pomoći da zaustavite!
Ponekad pregled prošlih neuspjeha ili neuspjeha može biti zdrav, način da se izbjegne ponovna pogreška. Ali kad se obrada pretvori u preživanje, vrijeme je da se promijeni. Ako se neprestano ponavljate negativne misli koje jednostavno neće nestati, poslušajte kako nam dr. Tara Sanderson daje nekoliko savjeta kako jednom zauvijek prestati s preživljavanjem!
PRETPLATITE SE I PREGLEDAJTE
Informacije o gostima za epizodu podcasta 'Rummination and Worrying'
Tara Sanderson je licencirana psihologinja, autorica i klinička supervizorica u Oregonu. Više od 20 godina Tara pomaže ljudima da nauče vještine kako bi živjeli svoj najbolji život. Koristeći alate iz kognitivne bihevioralne terapije, motivacijskog intervjuiranja, pažljivosti i dijalektičke terapije ponašanja, specijalizirala se za rad s klijentima koji se bore s perfekcionizmom, prekomjernim postignućima, anksioznošću i depresijom.
O centralnom voditelju podcasta Psych
Gabe Howard nagrađivani je pisac i govornik koji živi s bipolarnim poremećajem. Autor je popularne knjige, Mentalna bolest je seronja i druga opažanja, dostupno od Amazona; potpisane kopije također su dostupne izravno od Gabea Howarda. Da biste saznali više, posjetite njegovu web stranicu, gabehoward.com.
Računalo generirani prijepis za epizodu "Rummination and Worrying"
Napomena urednika: Imajte na umu da je ovaj prijepis računalno generiran i da stoga može sadržavati netočnosti i gramatičke pogreške. Hvala vam.
Spiker: Slušate Psych Central Podcast, gdje gostujući stručnjaci iz područja psihologije i mentalnog zdravlja dijele informacije koje izazivaju razmišljanja koristeći običan svakodnevni jezik. Evo vašeg domaćina, Gabea Howarda.
Gabe Howard: Dobrodošli u ovotjednu epizodu The Psych Central Podcast. Danas se javljamo u emisiju, imamo dr. Taru Sanderson. Više od 20 godina Tara pomaže ljudima da nauče vještine da žive svoj najbolji život, posebno se specijalizirala za rad s ljudima koji se bore s perfekcionizmom, prevladavanjem anksioznosti i depresije. Ona je također autorica Previše, nedovoljno. Dr. Sanderson, dobrodošli u emisiju.
Dr. Tara Sanderson: Puno vam hvala što ste me imali. Zaista sam uzbuđena što sam danas ovdje.
Gabe Howard: Zaista smo uzbuđeni što ste i vi ovdje, jer je tjeskoba nekako velika tema. To je nešto o čemu se stvarno raspravlja među ljudima koji zaista ne provode puno vremena raspravljajući o mentalnom zdravlju. Primijetio sam, posebno u posljednjih 15 godina, da su ljudi spremni reći da su zabrinuti više nego što bi bili spremni reći da imaju mentalnu krizu ili čak depresiju. To postaje pomalo mainstream. Je li to ono što vidite?
Dr. Tara Sanderson: Apsolutno. I mislim da je anksioznost nešto što je toliko povezano sa svima. Svi smo osjetili taj nervozni osjećaj u trbuhu i sada možemo početi ekstrapolirati na to da primijetim kad imam taj nervozni osjećaj, a ne izlazim na scenu ili imam onaj nervozni osjećaj kad ne ulazim u čudnu situaciju. To postaje puno uočljivije. I mislim da se svi počinju toliko približavati onome što osjećaju drugi ljudi.
Gabe Howard: Ono što konkretno volim govoriti čisto kao zagovornik mentalnog zdravlja jest to što smo to prije nazivali živcima ili leptirima, a sada počinjemo koristiti riječi poput: tjeskobna sam. Imam tjeskobu. Mislite li da je to dobar potez da ga zapravo zovete stvarnim imenom, a ne da se o njemu govori šaptom i kodom?
Dr. Tara Sanderson: Apsolutno. Mislim da je jedna od prednosti toga što ga normalizira za sve. Da možemo imati ovu globalnu riječ da svi znamo što ona znači. Mislim da postoji malo prevare u načinu na koji neki ljudi kažu da imaju anksioznost ili je doživljavaju na jedan način, a drugi se ljudi onda uspoređuju s njom. A tu je i ta čudna stvar: nemaš-anksioznost-poput-imam-anksioznost. Ali mislim da je u globalu dobra stvar svatko tko dijeli da se stvarno bori.
Gabe Howard: Kad god ljudi uspoređuju svoje simptome jedni s drugima i to čine, ja imam to i gore nego što vi imate, itd. Uvijek to zovem patnička Olimpijada.
Dr. Tara Sanderson: Oh.
Gabe Howard: To je kao, kakva je razlika, na kojoj razini je mi proživljavamo? Zaista bismo se trebali usredotočiti na ideju da je oboje doživljavamo. Vodim puno grupa za podršku i kažem, zaista, kako to da shvatiti koji od vas ima lošije stanje pomaže dobru? Kako vam to pomaže da se popravite? A to ga obično preusmjeri kad je u pitanju tjeskoba. Jeste li dotakli točku da postoji velika razlika između nervoze zbog polaganja pravosudnog ispita i stvarne patnje od tjeskobe. Možete li nam nekako reći razliku između samo opće nervoze i stvarne tjeskobe?
Dr. Tara Sanderson: Način na koji ga volim raščlaniti je stvarna anksioznost, kada pogledate DSM dijagnozu, Dijagnostički i statistički priručnik - tako nekako definiramo svaki od različitih poremećaja - je li anksioznost, generalizirana anksioznost, sveprisutna problem. Nije, to ne utječe samo na vas u jednom području. To utječe na vas posvuda. Postoje ti misaoni procesi i načini na koji razmišljaju o stvarima koje se razlikuju od ljudi koji se samo muče s pripremama za polaganje pravosudnog ispita ili izlazak na pozornicu i prezentaciju. Mislim da je jedno od područja koje stvarno utječe na ljude ideja o preživljavanju. I to je područje na koje iznova i iznova razmišljamo o stvarima na negativan način da bismo se nekako potukli nad tim.
Gabe Howard: I to je jedno od žarišta ove emisije kad sam istraživao.Bilo je pomalo smiješno jer sam bila, pa, da, znam kako prožimati stvari. Točno znam što je to. A onda sam shvatila da, pričekajte, to je otprilike onoliko koliko sam stigla, znam što to znači ili osjeća kao da se nešto promišlja. Ali to je stvarno to. Nisam mogao definirati riječ ruminacija. Što su preživljavanja?
Dr. Tara Sanderson: Razmišljanja su one duboke, mračne, negativno orijentirane misli koje jednostavno neće nestati. Kad razmišljam o stvarima koje jednostavno neće nestati, mislim da ih i mi sami pojačavamo. Dakle, to je ideja da mislim da sam vidio meme o tome kad netko leži u krevetu i sprema se na spavanje i kao da su, oh, moj dan bio prekrasan. A onda im se odjednom otvore oči i oni kažu, da, ali sjećate li se što ste rekli Sally Sue u drugom razredu? Nije li to bilo strašno? A onda ostanu budni cijelu noć razmišljajući o onome što su rekli Sally Sue u drugom razredu. Te duboke, mračne stvari koje pojačavamo u sebi, vjerojatno nesvjesno i vjerojatno nevoljko. Ali oni jednostavno ostaju tamo i stalno vam se ponavljaju u glavi.
Gabe Howard: Zaista volim primjer Sally Sue iz drugog razreda i mislim da mnogi ljudi koji imaju problema s tjeskobom promišljaju razgovore koje su vodili ranije tijekom dana, a mi ih ponavljamo iznova i iznova, dobro, ako bih rekao ovo, bi li se ovo dogodilo ili da bih rekao ovo, bih li ovo ... Gotovo kao da ponavljamo isti razgovor ili prepirku ili neslaganje ili problem iznova i iznova. I pretpostavljam da nam ovo vjerojatno nema koristi. U primjeru Sally Sue držala vas je budnom cijelu noć. Zapravo nije ništa riješilo.
Dr. Tara Sanderson: Ispravan. I mislim da je to velika razlika između promišljanja i obrade, jer terapeuti razgovaraju sa svojim klijentima o tome što trebamo obraditi kroz ove stvari, a obrada je sve u cilju postizanja prihvaćanja i razumijevanja te potencijalnog kretanja prema rastu. A promišljanje je svejedno samo pretući se iznova i iznova, iznova i iznova, a ne vjerojatno namjerno. Ali tako se samo kotrlja. I tako je važno, poput, razlikovanja kada razmišljate o tome kako prebroditi problem. Ruminacija vas zaglavi u njoj poput katrana i obrada vas tjera naprijed. Jednom kad ga prihvatite i nekako se ugodno osjećate.
Gabe Howard: Bi li bilo pošteno reći da je možda jedna od razlika cilj? Kao, znam da kad nešto promišljam, cilj je retroaktivno pobijediti. Pokušavam to učiniti boljim i učiniti da se osjećam bolje zbog onoga što se dogodilo. Ali kada nešto obrađujem, cilj mi je to poboljšati. I uvijek uključuje korake za budućnost. Kao, sutra ću sjesti i ispričati se ili ću postaviti ovo sljedeće pitanje, ili, znate, možda sam ipak otišao malo teške ruke. Puno je praktičniji i usmjereniji ka ciljevima te zasnovan na budućnosti, dok se promišljanja, barem za mene, čine prošlim. Idem to popraviti retroaktivno.
Dr. Tara Sanderson: Da, apsolutno, promišljanje je sve retroaktivno, sve je u prošlosti i sve je gotovo proživljavanje na neki način, bilo da se proživljava da bi pobijedio ili proživljava samo da bi radio nešto drugačije, bilo da ga proživljava da bi osjećao bolje o sebi, to zapravo nikad ne uspije. Mislim, jer se ne možemo vratiti i napraviti neke promjene u prošlosti. Ne mogu ništa učiniti sa Sally Sue.
Gabe Howard: Na koga općenito utječu preživljavanja? Jesu li to samo ljudi s dijagnosticiranim anksioznim poremećajima ili se on proširuje?
Dr. Tara Sanderson: Mislim da se širi, mislim da su svi iskusili one trenutke u kojima su otišli, zaplesali ih, volio bih da sam ovo rekao drugačije ili, znate, ili da se mogu vratiti i učiniti drugačije, bih. I mislim da je promišljanje, istinski njegov dio koji stvarno utječe na ljude, kada zađe duboko u te mračne misli o tome: glup sam jer ovo nisam rekao ili ne mogu vjerovati da sam takav idiot jer sam ovo učinio na ovaj način razmišljajući, bože, volio bih da sam to učinio drugačije. To je dobar razgovor iz prošlosti iz kojeg možete izrasti ako želite ili može dovesti do promišljanja. Mislim da ljudi to osjećaju anksioznost. Mislim da depresivni ljudi to osjećaju. Mislim da ljudi koji se bore s OCD-om to osjećaju na dublje i mračnije načine gdje to jednostavno postaje, ja sam loš zato što sam ... užasan zato što ne bih trebao izlaziti u javnost jer.
Gabe Howard: I mislim da svatko tko je nešto promišljao, vjerojatno sada postavlja pitanje. OK, ovo je savršeno. Razumijem što govorite. Slažem se s tobom. Radim ovo. E sad, kako da se nosim s tim? Kako to zaustaviti? Kako to preboljeti?
Dr. Tara Sanderson: To je tako sjajno pitanje, a mislim da jedno koje stalno vidim kod svojih klijenata na terapiji jest da žele odgovor na ovo pitanje i žele da to bude sjajno i lako, ajmo to jednostavno učiniti. I uvijek im moram reći da možda otkrivam da Djed Mraz nije stvaran. Trebaju se pripremiti. Neće biti lako. Mijenjate misaoni proces koji vam je vjerojatno već dugo u glavi. I tijekom tog procesa promjene, morate stvari raditi drugačije, morate primijetiti stvari. Dakle, prvi korak je zaustavljanje, zaustavljanje onoga što radite. Onog trenutka kad primijetite da ponovno preživljavate. Morate se zaustaviti i morate promatrati što se događa. Morate gledati izvana i iznutra. Koristim metodu koja se naziva TOBRAN. Dakle, prva dva dijela kratice su S i O za Stop and Observe. I mislim da su ta dva prva ključna elementa za promjenu u promišljanju. Kada se nađete da preživate, zaustavljate ono što radite i promatrate što se vani događa, što to potiče na to? Što se događa unutra, to me potiče, što osjećam? Kamo sam otišao? Primijetio sam da ću puno puta, kad promišljam, negdje voziti i vozim se na autopilotu kao da se vozim kući s posla ili što već i na autopilotu sam. Tako moj mozak jednostavno počinje ići u smjeru u kojem ponekad nisam aktivni sudionik u tome gdje ide. I kad primijetim kao, vau, na autopilotu sam. Stoga sam pustio mozak da ide u ovom smjeru, umjesto da sam svrsishodan o onome o čemu želim razmišljati i gdje želim rasti i što želim raditi. Tada mogu početi primjećivati kao, oh, kad uđem na autopilot. Ovo se dogodi. Stoga ne moram ići na autopilot, osim ako nisam spreman raditi na nekim od ovih drugih stvari.
Gabe Howard: Kad ste to rekli, znate, zaustavite se i promatrajte, prvo što mi je odmah palo na pamet bila je ona poznata skica Bob Newhart Mad TVa gdje Bob Newhart glumi terapeuta, a osoba ulazi i govori svoj problem koji imaju. I Bob Newhart kako terapeut kaže, prestani. To je sve što morate učiniti. Vaša je terapija gotova.
Dr. Tara Sanderson: Apsolutno. To će biti pet dolara, molim vas. I ne dajem promjene.
Gabe Howard: Da. Točno. Tako. Pravo. I ne dajem promjene. I s jedne strane, kao netko tko je prošao puno terapije, sjećam se da sam to vidio i pomislio, o, Bože, da bih to jednostavno trebao zaustaviti i bit će mi dobro. I otprilike kao što sam bila podijeljena nanosekunda, ovo je izvrsno. Više ne trebam ići na terapiju jer ću je jednostavno zaustaviti. Ali to je smiješno koliko je to bilo, i koliko god apsolutno obožavao komediju Boba Newharta, to nije praktično. Pravo? Pa pretpostavljam da vjerojatno postoji korak poput toga kako se zaustaviti i promatrati, pogotovo kad možda niste ni svjesni da preživate?
Dr. Tara Sanderson: Apsolutno, i mislim da je to ključ cijelog ovog procesa, sada je, znate, definicija preživanja, koja je da se i dalje tučete nad stvarima, da razmišljate o svim tim mračnim negativnim stvarima prilično nehotice, da kad primijetite da to radite, što je cijeli prvi ključ, jest da to morate primijetiti. Morate primijetiti kada se to događa. Zatim idete na prvi korak, a to je stop. A dio toga je da zaista samo sa sobom budete jasni da ne kažete, bože, tako ste užasni, prestanite to raditi. Pomisao je više, hej, primjećujem da to radim. A sada prijeđimo na promatranje. Zašto? Odakle ovo dolazi? Postavlja novo pitanje. To je znatiželjno, a ne da bih se opet pretukao zbog toga, jer sada radim ovu stvar koju ne bih smio raditi.
Gabe Howard: A onda nas to premješta na B u skraćenici TREZNO.
Dr. Tara Sanderson: Ispravan. Dakle, B je sve o disanju. Veliki sam ljubitelj disanja pet puta, a disanje pet puta daje vam priliku da odvojite prostor od onoga što ste vidjeli kako radite, a to je promišljanje. Primijetili ste zašto se to događa i dajući si malo prostora da se pripremite za prelazak na sljedeći korak. Disanje vam daje samo trenutak da se zaista povežete sa sobom. Veliki sam ljubitelj nekog aktivnog disanja, tako da možete samo udahnuti pet puta duboko. Sklon sam da, kada udahnem pet puta, velikih i dubokih udaha, nastojim malo hiperventilirati, jer samo želim prijeći na sljedeću stvar. Aktivno disanje, poput praćenja linija na rukama kao dio procesa disanja. Dakle, udisanje dok prelazim jednu crtu, a izdisanje kada prelazim drugu, pomaže mi da to malo usporim i stvarno mi daje prostor u koji mogu utonuti, hej, odradit ću nešto sa sobom u ovome trenutak i moram biti siguran da sam pažljiv i svrhovit u tome.
Gabe Howard: Dakle, imamo Stop, Observe, pa Disanje i sad smo na E!
Dr. Tara Sanderson: E je Ispitati mogućnosti. Volio bih da ljudi imaju pet mogućnosti da se bave onime što se u tom trenutku događa. Dakle, u ovom slučaju govorimo o preživljavanjima. Dakle, imaju pet mogućnosti. Dvije ekstremne opcije i tri redovite. Dakle, ekstremna opcija s promišljanjem bila bi da sjedim ovdje i prisjećam se apsolutno svega što sam ikad učinio u svom čitavom životu, a što je bilo strašno. I to ću namjerno učiniti i sjedit ću ovdje dok ne završim s tim. A u 40. godini imam puno stvari o kojima bih mogao promišljati. Pravo? Dakle, to je krajnji broj jedan. Ekstremni broj dva je da ću pritisnuti ovu papučicu gasa i voziti što brže mogu vidjeti mogu li se odvratiti od ove promišljenosti. Što su obje mogućnosti. Niti su izvrsne mogućnosti. Oni ne bi nužno bili najbolje rješenje za vaš problem, ali to biste mogli učiniti, zar ne? Ne volim krajnosti, jer ponekad posebno ako ste tjeskobni, ponekad vam trebaju te krajnosti kako bi vam postavili ograničenja, a zatim možete pronaći to srednje područje, sivo područje koje ga čini malo lakšim.
Dr. Tara Sanderson: Možda nisam spreman razmišljati o svim svojim stvarima iz posljednjih 40 godina, ali možda ću si dati par minuta da promišim i vidim kakav je osjećaj. To je puno nježnije u srednjoj opciji. Možda razmislim o tome da ću nazvati prijatelja i porazgovarati s njima i samo se pobrinuti da nisam bio lud kad sam rekao takve i takve. Znate, u tom su razgovoru to četiri mogućnosti. Da. Možda je peta opcija da uključim radio i slušam ga prilično glasno i vidim mogu li se samo na trenutak izbaciti iz funka. Bilo koja od tih opcija je u redu. A dolazak s dvije krajnosti i tri srednja mjesta daje vam malo prostora da nekako shvatite što će mi stvarno pomoći u ovom trenutku? Hoće li obrada završiti s prijateljem koji će pomoći? Hoće li namjerno preživanje više pomoći? Što će mi u ovom trenutku doista učiniti najbolje?
Gabe Howard: A onda nas sve ovo vodi do posljednjeg slova u kratici SOBER, a to je R.
Dr. Tara Sanderson: Svemogući R, što je Odgovor. Izaberi jedan. I istina je, nije važno koju ćete odabrati. Možete apsolutno izgurati zbrkanu i učiniti taj dio. I uvijek volim podsjetiti ljude da postoje posljedice na sve postupke. Dakle, također možete dobiti kartu i to može biti nenamjerna posljedica vašeg pokušaja rješavanja vaše promišljenosti. Ali to je mogućnost. To biste u potpunosti mogli učiniti. Bilo koja od opcija je u redu, jer ako ne uspiju, ako ne učine ono što ste htjeli, uvijek se možete vratiti i odabrati još neke mogućnosti i pokušati ponovno. Nema ništa trajno u odlukama koje donosimo u području pokušaja kretanja kroz neka od ovih promišljanja ili bilo kojeg drugog izbora. I mislim da je zaista važno da si u tome damo neku milost. Da kažem kao, hej, odabrat ću ovaj i vidjeti kako će to funkcionirati. Ako ne uspije, vratit ću se na ploču za crtanje i odabrati nešto drugo.
Gabe Howard: Vratit ćemo se nakon ovih poruka.
Spiker: Želite li da stvarni, bez granica razgovaraju o problemima mentalnog zdravlja od onih koji ga žive? Poslušajte Not Crazy podcast koji su zajedno vodili dama s depresijom i tip s bipolarom. Posjetite Psych Central.com/NotCrazy ili se pretplatite na Not Crazy na svom omiljenom playeru podcasta.
Spiker: Ovu epizodu sponzorira BetterHelp.com. Sigurno, prikladno i pristupačno internetsko savjetovanje. Naši savjetnici su licencirani, akreditirani profesionalci. Sve što podijelite je povjerljivo. Zakažite sigurne video ili telefonske sesije, plus chat i poruke sa svojim terapeutom kad god smatrate da je to potrebno. Mjesec internetske terapije često košta manje od jedne tradicionalne seanse licem u lice. Idite na BetterHelp.com/ i iskusite sedam dana besplatne terapije da biste provjerili odgovara li mrežno savjetovanje za vas. BetterHelp.com/.
Gabe Howard: I vraćamo se razgovoru s dr. Tarom Sanderson. Kad na SOBER gledamo kao na alat, na alat koji možemo koristiti, koje bi barijere mogle naići ljudima koji pokušavaju učinkovito koristiti taj alat?
Dr. Tara Sanderson: Super je važno da to rade, ljudi to rade svih pet slova. Možete preskočiti disanje. Ali upravo sam primijetio da kad preskočim disanje, zapravo ne dobijem jasnoću za tih pet opcija. Imam puno ljudi koji samo preskoče dio promatranja i prijeđu sa zaustavljenih na opcije. Ni to zapravo ne uspijeva, jer niste shvatili srž onoga što se događa. Dakle, prisjećanje na akronim svojevrsna je prva stepenica, a zatim izvršavanje svih koraka druga je prepreka.
Gabe Howard: I kako to ljudi prevladavaju?
Dr. Tara Sanderson: Dok ih moram zapisivati. Veliki sam obožavatelj da to sami rade. Dakle, kad sam na sjednici s ljudima, nemam radni list ili brošuru za ovu metodu. Natjeram ih da izvade papir ili upotrijebim dnevnik koji ponesu na terapiju i kažem, hoćemo li ili ću vas provesti kroz to da sami to zapišete, a onda ćemo to vježbati hrpu , A to zaista pomaže jer je to njihov vlastiti rukopis. Ne odnose kući papir i ne bacaju ga na pult. Kao da su to sami učinili. Nekako su prihvatili taj taktilni odgovor da im nešto u glavu uđe. I onda to puno vježbamo. Preporučujem ljudima da to vježbaju na svakoj vašoj odluci tijekom cijelog dana. Sve iz, hoću li staviti sigurnosni pojas u auto? Hoću li doručkovati pahuljice ili zobene pahuljice? Da idem po djecu danas iz škole? Kao da je to odluka koju zapravo morate donijeti. Također ću reći, molim vas, pokupite svoju djecu iz škole, ali vi u tome imate izbora. I mislim da što više prepoznajemo da je svaka stvar izbor, da li danas operem zube, do tuširanja, vezivanja sigurnosnim pojasom ili vožnje do ograničenja brzine. A kad to primijetimo i donosimo namjerno, to smo u mogućnosti više namjerno donijeti druge odluke. Kao, hoću li sjediti ovdje i ustrajati na nečemu što se dogodilo u drugom razredu? Ne nisam. To nije ono kako danas namjerno želim iskoristiti svoje vrijeme. Pa ću odabrati nešto drugo.
Gabe Howard: Zanimljivo je da ste istaknuli da su tolike odluke za koje osjećamo da su zahtjevi, da moramo, zapravo donijeti odluke. Kao što ste istakli, mi se apsolutno želimo brinuti za svoju djecu na najbolji mogući način, ali mogli bismo odlučiti da to ne učinimo. I zapravo, svjesni smo da neki ljudi odlučuju ne. Daje li nam gledanje na svaki izbor kao namjerni izbor više snage i pomoći u stvarima poput tjeskobe i promišljanja? Ili je sve to velika distrakcija? Čini se stvarno čudno reći većini ljudi, hej, ne morate pokupiti djecu iz škole ako to ne želite.
Dr. Tara Sanderson: Mislim da nije nužno sve u moći, već u fokusiranju na namjeru. A kad razmišljam o tome da ne pokupim svoju djecu iz škole, pa, zapravo nemam djecu. Ali kad pomislim
Gabe Howard: Niti ja.
Dr. Tara Sanderson: O tome i pokupiti djecu iz škole. Mislim da opcija nije da ih jednostavno ostavim tamo nužno jer imate pet opcija. Jedno bi moglo biti da ih zauvijek ostavim u školi i nikad ih ne pokupim. To je ekstremna opcija. Potpuno izbor, ali vjerojatno nije naš najbolji. Pravo? Još jedan je, znate, zovem svog susjeda i vidim hoće li ih susjed pokupiti ili zamoliti nekoga iz škole da ih ostavi ili nazvati školu i reći im da uđu autobusom, jer ne želim otići što radim da bih otišao po njih. To nisu nasilni ili zanemarljivi ili strašni odabiri. To su samo izbori. I mislim da si davanje slobode da kažemo stvari može biti samo izbor. A ja imam mogućnosti, smanjuje anksioznost i smanjuje pritisak da bismo trebali raditi nešto drugo. Kao da bih trebao biti savršen roditelj ili savršena supruga, ili bih trebao činiti dovoljno, i da ako ne radim dovoljno, nisam smislen ni vrijedan ni vrijedan. I dajući si slobodu da kažete, ne, to su sve samo izbori, a ja imam mogućnosti, daje nam malo pravednog mira.
Gabe Howard: To apsolutno volim. Dr. Sanderson, volio bih na trenutak preokrenuti scenarij. Znate, razgovarali smo o tome kako drugi ljudi mogu upotrijebiti ovaj alat SOBER kako bi poboljšali svoj život. Ali kako osobno koristite ovaj alat za poboljšanje svojih ishoda u životu?
Dr. Tara Sanderson: Tako u knjizi govorim malo o svojoj ljubavi prema hrani. Definitivno imam nježne odnose sa bilo čime slatkim ili kruhkim ili slanim. Stvarno, to je kao i sva hrana. Dakle, SOBER mi je toliko pomogao da stvarno prepoznam svoju povezanost s tim zašto je ova hrana ono za čim trenutno žudim? Dakle, postoje neke namirnice zbog kojih se osjećate toplo i nejasno. Postoje neke namirnice koje jedete kad ste uzbuđeni. Ima hrane koju jedete kad vam je dosadno, a upotreba SOBER-a pružila mi je priliku da stvarno procijenim u tim trenucima i ne pretjeram kad to ne radim namjerno. Velika zdjela kokica Osjećam se prilično opravdano pretjerujući kad gledam filmove s prijateljima ili radim veliko okupljanje. Ali jedenje cijele vrećice mini čipsa od čokolade vjerojatno mi nikad nije u najboljoj koristi. Pa ipak, potpuno bih to učinio ako u tom trenutku nisam bio namjeran. Imati svako malo pregršt ili dodati malo u usta dok pečete čokoladne kolačiće, čini se da su to sve normalne stvari. Ali kad sjednem na autopilot i počnem osjećati puno emocionalnih osjećaja, posebno oko promišljanja izbora koje sam donio, ponekad ta šačica postane dvanaest šaka ako nisam namjerna. Dajući si dopuštenje da samo kažem kao, hej, primjećujem da se trenutno osjećam u iskušenju zbog odluke koju sam donio ili zbog razgovora koji sam vodio.
Dr. Tara Sanderson: A ono što želim je samo zaroniti u mini čips od čokolade u svom zamrzivaču. Je li to zaista ono što je najbolje za mene? Udahnimo nekoliko puta duboko s tim. Učinimo neke mogućnosti. Izvadim li torbu i jednostavno krenem prema njoj? Izvadim li ih malo, vratio ih i odšetao? Da li ga potpuno izbjegavam šetajući i vidim mogu li proći kroz taj osjećaj, a da ga ne moram pojesti? Znate, pokušam razmisliti o hrpi opcija i onda odaberem jednu. A ponekad sam apsolutno voljan kretati se ovime iz perspektive da ću pojesti onoliko čokoladnih čipsa koliko želim i stajati ću tamo i jesti ih. I tijekom tog procesa moj je posao neprestano provjeravati samu sebe. Je li to još uvijek ono što želim raditi? Postoje li druge mogućnosti zbog kojih bih se osjećao bolje? Gdje sam ja Jer znam da se nakon pet šaka uvijek mogu polukružno okrenuti. Mogu se okrenuti i reći da sam gotov. Ne trebam pojesti cijelu vreću. Nakon jedne šačice. Mogu se okrenuti bez pregršt ruku. Mogu. To je stvarno lijep alat koji koristim. Samo da pokušam kontrolirati što jedem i kako to utječe na mene, ne samo fizički, već i emocionalno.
Gabe Howard: Puno vam hvala što ste to podijelili. I naravno, sada silno želim kolačiće od čokoladnih čipsa. Pa hvala ti na tome.
Dr. Tara Sanderson: Molim.
Gabe Howard: Dr. Sanderson, puno vam hvala što ste nam razgovarali o promišljanjima. To je stvarno nevjerojatno i stvarno je korisno. Sada se vaša knjiga zove Previše, nedovoljno. Možete li nam reći gdje ga možemo pronaći?
Dr. Tara Sanderson: Naravno. Tako se moja knjiga zove Previše, nedovoljno: Vodič za smanjenje anksioznosti i stvaranje ravnoteže kroz namjerne izbore. Na Amazonu je kao tvrdi uvez, meki uvez i kao e-knjiga. A uskoro će to biti audio knjiga. Trenutno se snima. Tako sam uzbuđen.
Gabe Howard: To je super, i doktore Sanderson, imate li vlastitu web stranicu na koju vas ljudi mogu posjetiti i provjeriti te komunicirati s vama?
Dr. Tara Sanderson: Imam. Dakle, moja web stranica je samo DrTaraSanderson.com. Tako je i DrTaraSanderson.com. Postoji i veza do moje knjige, i veza do moje prakse i možete saznati sve o meni.
Gabe Howard: To je super. Pa, hvala vam još jednom što ste bili u emisiji. Stvarno smo cijenili što te imamo.
Dr. Tara Sanderson: Hvala vam opet. Bilo je divno.
Gabe Howard: I hvala svima na slušanju. Uzbuđeni smo što možemo objaviti da The Psych Central Podcast dobro putuje. Želite li da vaš sljedeći događaj ili konferenciju zaista oduševite? Upoznajte me osobno i je li ljude intervjuirao profesionalni moderator? A onda će cijela emisija ići uživo, proširujući doseg vaše konferencije. Pošaljite nam e-mail na [email protected] za cijene i informacije. A želite li komunicirati s emisijom? Možete otići na .com/FB, a zatim nas pregledati gdje god nas pronađete. Podijelite nas na društvenim mrežama. Pošaljite nam e-poštu svojim prijateljima. Imajte na umu da nemamo milijun dolara za oglašavanje, pa ste nam najbolja nada da informacije o mentalnom zdravlju, psihologiji i mentalnim bolestima dobijemo u ruke onih koji će od toga imati koristi. I konačno, sjetite se, možete dobiti jedan tjedan besplatnog, prikladnog, pristupačnog, privatnog internetskog savjetovanja bilo kad i bilo gdje, jednostavno posjetite BetterHelp.com/. Vidjet ćemo sve sljedeći tjedan.
Spiker: Slušali ste The Psych Central Podcast. Želite li da vaša publika bude oduševljena na vašem sljedećem događaju? Predstavite nastup i SNIMANJE UŽIVO Psych Central Podcasta odmah s vaše pozornice! Pošaljite nam e-poruku na [email protected] za detalje. Prethodne epizode možete pronaći na .com/show ili na vašem omiljenom uređaju za reprodukciju podcasta. Psych Central najstarija je i najveća neovisna internetska stranica o mentalnom zdravlju koju vode stručnjaci za mentalno zdravlje. Pod nadzorom dr. Johna Grohola, Psych Central nudi pouzdane resurse i kvizove koji će vam pomoći odgovoriti na vaša pitanja o mentalnom zdravlju, osobnosti, psihoterapiji i mnogim drugim. Molimo posjetite nas danas na .com. Da biste saznali više o našem domaćinu Gabeu Howardu, posjetite njegovo web mjesto na adresi gabehoward.com. Hvala vam što ste slušali i molim vas da široko podijelite.
