Upoznavanje svoja tri mozga: 3. dio

Kliknite ovdje da biste pogledali 1. dio ove serije i 2. dio ako želite osvježenje.

Mi ne mogu mislimo na naš put kroz emociju. Emocije se moraju iskusiti. Moramo osjećati emocije visceralno, pustiti ih da se kreću kroz nas dok se njihova energija ne oslobodi. Upravo se tako osjećamo bolje.

Većina nas cijeli život promišlja smišljajući kako izbjeći emocije.Ali to je zato što ne znamo drugi način da se nosimo s njima. Nismo mi krivi što kultura u kojoj živimo ne vrednuje niti razumije znanost o osjećajima ili ulogu koju oni igraju u ukupnom wellnessu. Sjajna vijest je da možemo naučiti neke osnovne nauke o mozgu kako bismo si pomogli.

Nema sumnje da se emocije i njihovi odgovarajući fizički osjećaji u najboljem slučaju osjećaju čudno, a u najgorem totalno neodoljivo i bolno. Naš se mozak isprva odupire kretanju prema emocionalnom iskustvu jer, priznajmo, emocije su zastrašujuće. "Koliko će velik postati osjećaj?" ili "Hoću li to moći podnijeti?" samo su neke od briga koje mogu pasti na pamet. Istina je, svi možemo naučiti tolerirati, pa čak i prihvatiti stupanje u kontakt s dubokim emocionalnim i fizičkim iskustvima. Prednosti uključuju osjećaj smirenosti i autentičnosti!

Dvominutna vježba za demonstraciju svoja 3 mozga i sebe

Sjetite se nedavnog iskustva koje je imalo ponešto (ali ne previše) emocionalno. To može biti jednostavno poput prisjećanja na kompliment koji vam je netko dao, lijepog trenutka s djetetom ili partnerom, trenutka bijesa na cesti ili manjeg neslaganja s kolegom ili partnerom.

Kad ga pronađete, samo ostanite s njim, tako da sjećanje postaje sve jače i jače. Razmislite o detaljima priče, primjećujući slike koje se pamte kao da gledate film. Neka sjećanje bude što življe.

Imajući sjećanje na umu, pogledajte možete li označiti emocije koje memorija pobuđuje. Ako se ugađanje vašim osjećajima čini zastrašujućim ili primijetite da ne želite, to je u redu; samo pronađite drugu memoriju koja je manje negativno nabijena. Peti dio objasnit će vam više o tome zašto se ponekad bojimo, nelagodno ili nevoljko kontaktiramo s osjećajima.

Vratimo se vježbi. Kakve se emocije javljaju kod vas? Tuga, strah, bijes, radost, uzbuđenje, seksualno uzbuđenje, gađenje, sramota, sram, nervoza ili bilo koja kombinacija toga? Isprobajte svaku emociju da vidite odgovara li joj. Doslovno se zapitajte: "Osjećam li tugu?" Zatim zastanite i provjerite postoji li tuga.

Prođite kroz svaku emociju jednu po jednu dok ne pronađete sve one koji odgovaraju. Kad pronađete emociju koja najbolje odgovara, potvrdite je govoreći sebi: "Osjećam se ________ (umetnite emociju koja najbolje odgovara)." Trebao bi se kliknuti prepoznatljiv znak da biste rekli da ste ispravno označili emociju. Sjajno! Ako imate problema, ne brinite i definitivno ne osuđujte sebe. Samo čitajte, nastavite pokušavati i dobit ćete to s malo prakse.

Sada, provjerimo što se događa ispod vašeg vrata. Ako usporite dovoljno i date si dobrih 15 sekundi ili više, mogli biste primijetiti promjene u držanju tijela i fizičkim senzacijama. Ne mogu dovoljno naglasiti koliko je važno usporiti za ovaj dio, jer tijelu treba puno više vremena da se percipira od misli u vašoj glavi.

Skenirajte cijelo tijelo polako - vrlo polako - od glave do pete, provjeravajući primjećujete li bilo kakve senzacije koje prate emocije koje ste primijetili. Mogli biste osjetiti težinu ili lakoću; stezanje mišića ili opuštanje; energija se ciklički kreće, izlazi ili kovitli; ubrzan rad srca; brzo ili plitko disanje; vrtoglavica; leptiri ili čvor u trbuhu, samo da nabrojimo neke. Također biste mogli primijetiti impulse za kretanje: da se sagnete u sebe; povući se; postaviti granicu; stajati, sjediti, zijevati ili čak napraviti šaku ako radite s bijesom. Budite uvjereni da sve emocije imaju povezane fizičke senzacije. Zapravo, ono što definira emociju zapravo je samo kolekcija fizičkih senzacija koje prepoznajemo kao specifične emocije.

I na kraju, znajte da nema točnih ili pogrešnih odgovora, već samo subjektivna percepcija vašeg unutarnjeg iskustva. Sve što primijetite je točno, po definiciji.

Dakle, evo intelektualnog objašnjenja za ono što smo upravo doživjeli: vaše Ja je dio vas koji je dočarao sjećanje na moj zahtjev i primijetio slike, primijetio emocije i primijetio tjelesne senzacije. Vaš razmišljajući mozak spontano je generirao misli nastale tijekom vježbe poput "Ne mogu to učiniti" ili "Ova vježba je glupa" ili "ovo je stvarno zanimljivo" ili "Ovo je preteško" ili "Mislim da ću napraviti piletinu za večeru." Vaš je emocionalni mozak iskusio povezane emocije potaknute sjećanjem. Mozak vašeg tijela uzrokovao je promjene koje ste primijetili na vašem tijelu.

Da biste primijetili svoja tri mozga i ono što rade, potrebno je strpljenje, hrabrost, suosjećanje i prihvaćanje aspekata sebe za koje smatrate da su manjkavi ili neljubazni. Svatko i svatko može raditi s mislima, osjećajima i fizičkim senzacijama kako bi potaknuo pozitivne promjene. Odličan posao za isprobavanje!

Pratite četvrti dio, koji će raspravljati o pokretačima, stvarima u okolini zbog kojih naša 3 mozga reagiraju.