Zašto i kako prvo staviti masku s kisikom

To je kritično važno.

Smatrate li se prezadovoljnim, premorenim i podcijenjenim? Čini li vam se život tako brzim tempom da ga ne možete pratiti? Pate li zbog toga vaše veze? I čini li se da, koliko god se trudili, imate osjećaj da sav vaš trud jednostavno nije dovoljno dobar?

Važnost samopoštovanja za trajne veze

To je problem naše kulture. Živimo u kulturi koja ima mentalitet supersize. U nas je probušeno da je veće bolje, a težnja za većim je ono što bismo trebali raditi. To je sjajan američki način. Ako nemate McMansion s garažom za tri automobila, još niste uspjeli.

Briga o sebi strana je tema

Problem je u tome što se kod ove vrste mentaliteta ideja kako se emocionalno brinuti za sebe čini stranom temom.

Većina ljudi uopće ne razmišlja o brizi za svoje emocionalno zdravlje. Previše su zauzeti radom, kupnjom i žele još. I dalje, uz svu težnju za većim, postoji praznina koja proizlazi iz takvog razmišljanja.

Anksiozni poremećaji su najčešća bolest u Americi. A depresiju često prati tjeskoba. Osim anksioznosti i depresije, Amerikanci konzumiraju najveći broj lijekova protiv bolova na svijetu.

Što je uzrokovalo ovo tužno stanje?

Izgubili smo iz vida ono najvažnije, ljubav i povezanost. Ljubav i povezanost važniji su od bilo kojeg velikog dijamantnog prstena ili otmjenog sportskog automobila koji biste ikada mogli posjedovati.

Ali, za neke ljude oni se žrtvuju brinući se za sebe emocionalno i biti vjerni sebi kako bi nabavili ove lijepe, otmjene predmete. Oni stvaraju način života koji se temelji na dobrom izgledu umjesto da se osjeća dobro. Zaboravljaju kako zaustaviti i namirisati ruže i umjesto toga ostaju zauzeti posežući za sljedećom velikom stvari kako bi popunili tu praznu rupu.

Prazna rupa koju osjećate iznutra

Poanta je u tome da sljedeća velika stvar nikada neće popuniti tu praznu rupu. Sve što ispunjava tu praznu rupu nalazi se u vama.

Naučiti kako se emocionalno brinuti o sebi daleko je veće ulaganje od bilo kojeg McMansiona, dijamantnog prstena ili sportskog automobila koji biste ikada mogli posjedovati. Imati osjećaj povezanosti i ljubavi u svom životu pružit će vam osjećaj emocionalne brige koju tražite.

Depresija, anksioznost i posezanje za lijekovima protiv bolova koji se događaju širom naše nacije posljedica je jednog velikog kulturnog fenomena: nesposobnosti ljudi da osjećaju svoje osjećaje. Ne osjećati svoje osjećaje i umjesto toga, potiskujući ih, temelj je mnogih vaših emocionalnih borbi.

Naša kultura pružila vam je ugrađene, spremne i dostupne načine da se onesvijestite od svojih neugodnih osjećaja. Imamo, primjerice, sretne sate, ogromne trgovačke centre, kockarnice i 24-satne supermarkete. Prejedanje, prekomjerno pijenje, pretjerano kupovanje, pa čak i kockanje često su vam na dohvat ruke.

Kako možete naučiti kako se emocionalno brinuti o sebi kad ste rođeni i odgajani u kulturi koja ni sama ne zna kako? A što ionako znači emocionalno se brinuti o sebi?

Ključne su vaše neugodne emocije

Vjerovali ili ne, vaše neugodne emocije, ako se o njima brine, donijet će vam više veze, više ljubavi, više radosti i sreće nego što ste ikada sanjali.

Potiskivanje vaših osjećaja i neželjenost suočavanja s njima ostavlja vas osjećajima, tužnima, usamljenima, potištenima, tjeskobama i posezanjem za lijekovima protiv bolova ili drugim otupljujućim tvarima.

Sva kulturna rješenja nalaze se izvan vas samih. Kad naučite kako doprijeti, umjesto da se obratite ljudima, mjestima i stvarima kako biste riješili svoje probleme, vaš će se svijet transformirati.

Vaše su neugodne emocije tu s razlogom. Pokušavaju vam nešto reći. Oni nude neprocjenjivu vrijednost koja će vam pomoći ako ste voljni slušati. Ako ih ne slušate i umjesto toga potiskujete ili ih umrtvljujete, oni ne odlaze, već izlaze postrance u onome što ja zovem Tri D-a:

• Bolest
• Drama
• Depresija

20 načina da danas budete dobri prema sebi

Proces za neugodne emocije

Imam postupak nazvan Four N's ​​koji vam pokazuje kako osjećati svoje osjećaje i tako se stvarno emocionalno brinuti o sebi. Četiri N-a su OBAVIJEST, IME, NJEGA I POTREBA.

1. Obavijest

Prvi dio ovog postupka je primijetiti da imate neugodan osjećaj. Koliko često ste popili drugu ili treću čašu vina ili drugi ili treći komad pizze kad vam zaista nije trebala?

Jeste li imali neugodne emocije s kojima niste znali kako se nositi? Primjećivanje je najveći prvi korak u učenju kako se emocionalno brinuti o sebi. Prekida uobičajeno ponašanje.

2. Ime

Jednom kada primijetite, tada MOŽETE IMENOVATI emociju. Postoji toliko mnogo različitih vrsta emocija. Kada radim s klijentima koji uče kako osjećati svoje osjećaje, pomažem im kategoriziranjem osjećaja u šest različitih vrsta: tužni, ludi, drago, strah, otupjelost i sram.

Kategorizirajući ih, pomaže vam razlikovati i osvijestiti različite vrste osjećaja koje imate. Svaka emocija ima svoju jedinstvenu karakteristiku. To postaje oblik umjetnosti, učeći kako obratiti pažnju na sve svoje različite osjećaje i osjećaje koji se javljaju tijekom dana.

3. Njegovati

Ovo je u srcu kako se emocionalno brinuti o sebi. Vaši neugodni osjećaji su energije u vašem tijelu. Oni žele vašu pažnju baš kao što plač beba želi pažnju.

Osjećaj u svom tijelu, stavljanje ruku na one dijelove tijela koji s vama osjećajno razgovaraju i usmjeravanje njihove nepodijeljene pažnje ključno je za emocionalnu brigu o sebi. Učenje kako to učiniti duboko utječe na vašu sposobnost stvaranja odnosa ljubavi u vašem životu.

4. Potreba

Svi imamo potrebe, ali programirani smo da mislimo da ako imamo potrebe znači da smo potrebni. Stupanje u kontakt sa svojim osnovnim potrebama još je jedan važan dio učenja kako se emocionalno brinuti o sebi.

Zapitajte se: "Što trebam?" Ovo je vrlo osnažujuće pitanje i opet postoji lijepa umjetnost kako odgovoriti na ovo pitanje.

Kada se emocionalno brinete o sebi, prestajete djelovati iz mrtvih točaka, donosite bolje odluke i stječete kontrolu nad svojim osjećajima i impulsima.

Ovaj se gostujući članak izvorno pojavio na YourTango.com: Kako se emocionalno brinuti o sebi (I PRVO staviti svoju masku s kisikom).