Odrasli s ADHD-om: Savjeti za žongliranje životom u današnjem frenetičnom svijetu
“Za odraslu osobu svan DODAJTE, teška je situacija držati glavu iznad vode. Ali za odraslu osobu s ADHD-om to je gotovo nemoguć zadatak. "
"Mozak se može jednostavno 'isključiti' zbog osjećaja preplavljenosti", rekla je Stephanie Sarkis, dr. Sc., NCC, psihoterapeut i specijalist za ADHD. Odrasli s ADHD-om mogu postati paralizirani jer ne znaju odakle početi, rekla je.
Čini se da je sve hitno - prljavo posuđe, zarasli travnjak, znanstveni projekt vašeg djeteta, radna govorna pošta i e-pošta, i izvještaj koji je vaš šef upravo rekao da mu treba do kraja dana.
To je kada primjena određenih strategija može pomoći. U nastavku su Matlen i Sarkis podijelili ključne savjete.
1. Zatražite pomoć.
Ako je moguće, unajmite usluge čišćenja kuća i nastavnike koji će vašoj djeci pomoći u domaćim zadaćama, rekao je Matlen. (To pomaže "izbjeći udare i stres, tako da je vrijeme s djetetom pozitivno, a ne negativno iskustvo.")
"Uvijek - uvijek - imajte na umu da ne samo da žonglirate sa svim tim odgovornostima, već se bavite i simptomima ADHD-a koji vam otežavaju gotovo sve u danu."
2. Zastanite i obratite pažnju.
"Stani, pogledaj i slušaj", rekao je Matlen. Obratite pažnju na svoje tijelo i svoje najmilije, rekla je. Jeste li umorni i iscrpljeni? Jeste li toliko pod stresom da ne možete uživati ni u zastoju? Je li vaša obitelj raštrkana i redovito žuri? Jesu li svi frustrirani i preplavljeni?
3. Preispitajte svoje prioritete.
"Znajući da vaš ADHD znači da ćete najvjerojatnije morati raditi više - i iskusiti više stresa - nego netko bez ADHD-a, možete li promijeniti svoja očekivanja da idete u korak sa svijetom i početi donositi vlastita pravila?" rekao je Matlen, autor knjige Savjeti za preživljavanje za žene s AD / HD.
Na primjer, je li dobivanje vrha nadzornog mjesta važnije od provođenja vremena s obitelji? Vrijedi li povišenje plaće kasnih sati na poslu (ili kod kuće, dovršavajući taj posao)? Treba li vam velika kuća ili skuplji automobil? Treba li vaša djeca sudjelovati u četiri izvannastavne aktivnosti? Biste li imali koristi od promjene karijere koja je usklađenija s vašim snagama?
4. Naučite reći ne.
I Matlen i Sarkis naglasili su važnost odbijanja. Sarkis je predložio da istraže pridonose li vaše aktivnosti vašem životu ili životu vaših najmilijih. "Ako ne, odlučite treba li vam zaista taj zadatak ili aktivnost."
Ako vam ta aktivnost nije potrebna, recite ne. Recite ne dodatnim obvezama na poslu, u školi ili kod kuće, rekao je Matlen.
"Ako vam netko da stav da kažete" ne ", to je njegov ili njezin problem, a ne vaš", rekao je Sarkis, autor nekoliko knjiga o ADHD-u, uključujući 10 jednostavnih rješenja za ADD za odrasle: Kako prevladati kroničnu distrakciju i postići svoje ciljeve.
"Prioritet u vašem životu je zdravlje i dobrobit."
5. Odredite prioritete iznutra.
Određivanje prioriteta za odrasle s ADHD-om može biti teško i neodoljivo. Umjesto da se usredotočite prema van - "gledajući sve stvari koje vas napinju sa svih strana" - usredotočite se prema unutra, "osjetite ono što vas najviše muči i poduzmite nešto na tom zadatku ili odgovornosti", rekao je Matlen.
Na primjer, hoćete li se osjećati bolje nakon što platite račune, dovršite rublje ili pokosite travnjak?
Matlen je predložio da zapišete sve što vas preplavljuje i zapitajte se: Od kojeg ću se osjećati bolje nakon što me prekriže s popisa? "Onda idi prvo s tim."
6. Isključite utikač.
"Isključite elektroniku i vratite se aktivnostima koje vam pomažu u povezivanju s obitelji i prijateljima", rekao je Matlen. Na primjer, predložila je planinarenje, kartanje ili organiziranje povremenih druženja.
Jedan od Matlenovih bivših klijenata imao je troje djece školske dobi i radio je puno radno vrijeme. Njezin suprug imao je snažan posao pa nije uvijek bio dostupan za pomoć kod kuće.
Prema Matlenu, "Samo izbacivanje svih ljudi svakoga jutra bilo je ogroman podvig." Osim toga, njezin klijent ostajao bi budan do kasno pokušavajući završiti svoj posao od tog dana. (Njezin ADHD otežavao je koncentraciju na poslu.)
Često se oslanjala na hranu za poneti ili brzu hranu jer joj se previše žurilo kuhati. U krevet je stigla najranije do 1 ujutro. Teško je zaspala, jer se osjećala krivom što je vikala na svoju djecu i što nije dobra majka („jer nije mogla sve to držati na okupu“).
Matlen i njezin klijent radili su na postavljanju rasporeda, procjenjivanju što ona može, a što ne, smanjenju nebitnih aktivnosti i traženju pomoći.
Poput Matlenovog klijenta, možda ćete trebati uspostaviti određene sustave, ponovno procijeniti i zatražiti podršku.
Žongliranje životom u frenetičnom svijetu može biti teško, a ADHD ga čini težim. Ali primjenom specifičnih strategija koje vam odgovaraju mogu napraviti veliku razliku u obavljanju stvari i uživanju u vašem životu.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
