Pomoć za visokoosjetljive ljude u velikim gradovima
Biti HSP-om u velikom, bučnom gradu može se osjećati krajnje nepodnošljivo. To je zato što HSP-ovi teško prolaze kroz podražaje. Konkretno, problem leži u umjetnoj stimulaciji, prema dr. Tedu Zeffu, psihologu i autoru tri knjige o HSP-ima, uključujući Vodič za preživljavanje vrlo osjetljive osobe i njegova najnovija knjiga Odgajajte emocionalno zdravog dječaka.
Svi prizori, zvukovi i mirisi nisu jednaki. Usporedite jarka svjetla velikog grada, velike gužve, trube, zagađenje i promet od branika do branika s planinarskim stazama manjeg grada, cvrkutom ptica, oceanskim valovima i mirisima svježe pokošene trave.
Vrlo je teško funkcionirati kada podražaji koji ribaju napadaju vaša osjetila, a vi ste u stalnom stanju preplavljenja. Jedan od Zeffovih učenika rekao mu je da se povremeno osjećala kao da "hoda uokolo bez kože, poput spužve koja upija sve što joj se nađe na putu". S vremenom to može utjecati na vaše emocionalno i fizičko zdravlje, poput povišenja krvnog tlaka, rekao je Zeff.
Ispod su Zeffovi prijedlozi za vođenje zadovoljnijeg života kada ste okruženi kakofonijom zvukova i drugim stresom u velikom gradu.
1. Procijenite svoje razloge boravka u gradu. Ako stvarno ne možete tolerirati gdje živite, razmislite "Što radim ovdje?" Rekao je Zeff. I razmislite o mjestima na kojima biste mogli osjećati više mira, rekao je.
U početku bi se moglo činiti da nemate izbora nad odlaskom iz grada. Na primjer, možda ste u zgradi pod nadzorom najma - san svakog iznajmljivača. Ali možda imate i užasne susjede i živite u izuzetno bučnoj ulici.
Ponekad smo toliko navikli živjeti u lošoj situaciji, ne možemo ni zamisliti nešto bolje, rekao je. Ako je tako, kopajte dublje i zapitajte se: "Zašto se zlostavljam na ovaj način?"
2. Koristite uređaje koji vam pomažu pri ugašenju buke. Isprobajte čepiće za uši i uređaje za bijelu buku, rekao je Zeff. "HSP-ovi u velikim gradovima izloženi su svim vrstama energije ljudi kad su vani, pa je važno slušati iPod kada hodaju u gužvi ili putuju u autobus ili podzemnu željeznicu." Možete čak kupiti i slušalice za radnike u građevinarstvu kako biste utišali galamu. (Zeff nosi jedan na letovima.)
3. Stvorite utočište u svom domu. Stvorite prostor u kojem se možete povući iz vreve. Na primjer, kupite teške zavjese kako biste blokirali svjetlost i pustite smirujuću glazbu, rekao je Zeff.
4. Redovito se povlačite. Nužno je povlačenje tijekom tjedna kako bi se isključila umjetna stimulacija i pronašao unutarnji mir, rekao je Zeff. Isprobajte joga studio, odrijemajte, pročitajte knjigu ili uživajte u kupki s umirujućim mirisima poput lavande, rekao je. "Otiđite za vikend da se negdje smirite."
5. Isključite utikač. "Isključite se barem jedan sat dnevno iz svega elektroničkog, posebno prije spavanja", rekao je Zeff. To uključuje televizor, računalo i telefon.
6. Izbjegavajte vršna vremena. "Planirajte unaprijed tako da umanjite najintenzivnije dijelove gradskog života", rekao je Zeff. Izlazite kad je u gradu manja gužva ili buka. Na primjer, izbjegavajte gledanje filmova na otvaranju, posjetite muzeje radnim danom ili rano ujutro i jesti u popularnim restoranima ranije ili kasnije tijekom dana. Zeff, koji živi u Kaliforniji, rijetko putuje u vrijeme špice.
7. Unesite smirenost u svoj radni prostor. Slušajte smirujuću glazbu dok radite, rekao je Zeff. Unesite prirodu unutra držeći biljke na stolu i slike umirujućeg okruženja poput oceana, rekao je. Pitajte šefa možete li raditi kod kuće nekoliko dana u tjednu. Ako je vaš posao posebno stresan, procijenite je li to zaista zdravo za vas i razmotrite svoje mogućnosti, rekao je.
8. Pokušajte s meditacijama i vizualizacijom. Zeff je predložio dolje zasnovane meditacije kad ste u velikoj gužvi. Snimite ove meditacije i slušajte ih dok ih ne budete mogli recitirati iz sjećanja, rekao je.
Meditacija usredotočenja
Nakon što završite nekoliko minuta sporog, dubokog disanja, zamislite zelenu vrpcu koja je pričvršćena na dnu vaše kralježnice ... jasno promatrajte zelenu vrpcu ... vrpca se polako pomiče od vaše kralježnice prema podu ... zamislite još dvije zelene vrpce koji su pričvršćeni na tabane vaših stopala ... sada vizualizirajte sve tri zelene uzice koje se sastaju na površini Zemlje i čine jednu veliku zelenu vrpcu ...
Promatrajte veliku zelenu vrpcu dok gravitacija vuče debeli konop sve dublje prema središtu Zemlje ... kabel sada putuje kroz slojeve i slojeve čvrste stijene ... sve dublje i dublje ... jasno možete vidjeti kako vrpca putuje dok spušta prema središtu Zemlje zemlja…
Konačno, zelena vrpca stiže u samo središte Zemlje ... uže se usidri u Zemljino središte i vi počinjete polako udisati mirnu, usredotočenu i stabilnu energiju iz Zemljine jezgre. ... vizualizirajte kako se energija polako diže prema površini Zemlje pri svakom udisanju ...
Energija se lako uspinje prema razini tla ... promatrajte kako energija uzemljenja stiže na površinu Zemlje ... snažna energija se penje kroz pod i u vaše tabane. ... osjećate kako vam se energija diže uz noge ... osjećate se čvrsto i usredotočeno poput kamena ...
Sada osjetite kako Zemljina energija ulazi u bazu vaše kralježnice ... spokojna, uzemljena energija djeluje tako umirujuće ... osjetite kako Zemljina energija polako putuje vašom kralježnicom kroz donji dio leđa ... sredinu leđa ... .gornji dio leđa .... Vrat ... .sve put do vrh glave ...
Osjećate se usredotočeno, mirno i snažno dok ova temeljna energija kruži cijelim vašim bićem ... ispunjavajući svaku stanicu vašeg tijela ... udišite Zemljinu energiju na nekoliko trenutaka. ..ti ste mirni, usredotočeni i sretni ... vi ste mirni, usredotočeni i sretni ... vi ste mirni usredotočeni i sretni.
Meditacija bijelog svjetla
Nakon što završite nekoliko minuta sporog dubokog disanja ... vizualizirajte kristalno bistru bijelu svjetlost koja okružuje vaše tijelo ... primijetite kako svjetlucavo svjetlo obuhvaća svaki centimetar vaše kože ... jasno promatrajte koliko je jak štit ... zamislite kako se negativna energija odbija od neprobojnog oklop i rikošetiranje natrag do svog izvora ... sigurni ste i zaštićeni ... sigurni ste i zaštićeni ... sigurni ste i zaštićeni ...
Život u velikom gradu kao HSP može biti posebno porazan. Neki bi HSP-ovi mogli shvatiti da im je bolje živjeti na periferiji grada, dok bi drugi mogli utvrditi da gore navedene izmjene čine trik.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi.Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
