Jednostavna vježba za poboljšanje odnosa
Usredotočite se na ono što dobro ide u vašoj vezi. Usredotočite se na ono što vaš partner radi ispravno. Recite partneru što volite kod njih. Zahvaljujemo jedni drugima.
To je zato što usred svakodnevice - sa svojim rigoroznim rutinama i malim i značajnim stresorima - zaboravite na dobre stvari. Dobre stvari posebno zaboravite ako ste skupa već mnogo, mnogo godina.
Mogli biste manje komplimentirati partneru ili mu se uopće prestati zahvaljivati. Vaš bi se dijalog mogao sastojati više od zadataka, poslova i kritika.
Kao što su autori dr. Harville Hendrix i dr. Helen LaKelly Hunt napisali u svojoj novoj knjizi Pojednostavljivanje braka: 10 istina za promjenu odnosa koji imate u onu koju želite, "Negativnost je toksična za vašu vezu."
Negativnost definiraju kao "bilo koje riječi, ton glasa, izraze lica ili ponašanje za koje vaš partner kaže da se prema njima osjećaju negativno."
Jedan od načina da se suprotstave negativnosti jest da partneri svaki dan izraze zahvalnost jedni za druge.
U svojoj knjizi, Hendrix i Hunt, također osnivači Imago terapije odnosa, imaju vrijednu vježbu nazvanu "Ritual uvažavanja". Pomaže partnerima da preusmjere fokus s negativnog - onoga što vi nemoj poput - pozitivnog - onoga što vi čini kao jedno o drugome.
"Kako se vaš fokus mijenja, oboje ćete početi vidjeti sve više i više stvari koje vam se sviđaju - i svatko od vas bit će nadahnut da učinite više za svoju vezu." I to ima smisla: Kada se čini da loše nadmašuje dobro, posljednje što bilo koje od vas dvoje vjerojatno želi učiniti je poraditi na svojoj vezi.
Vježba se sastoji od dva koraka koja trebaju obaviti oba partnera:
- Napravite popis svega što cijenite, divite se i volite kod svog partnera.
Uključite sve, od fizičkih atributa do osobina ličnosti do ponašanja. Na primjer, mogli biste napisati da volite partnerove oči, njihov smisao za humor, suosjećanje i da čitaju vašem djetetu svake večeri, prema autorima. Također možete uključiti opće potvrde. Hendrix i Hunt dali su ovaj primjer: "Ne mogu vjerovati da imam dovoljno sreće da sam u braku s tobom!"
- Svake večeri podijelite tri zahvalnosti s popisa ili nešto što ste primijetili toga dana.
Vaš je popis izvrsna referenca. Ali nemojte zanemariti obraćanje pažnje na svakodnevnicu. Na primjer, možda su ponašanja vašeg partnera bila posebno slatka i promišljena. Možda su očistili kuću, donijeli vam cvijeće, napravili večeru ili pomogli sinu u domaćim zadaćama. Također, pokušajte svaki put spomenuti različite zahvalnosti.
Ovo je lagana vježba koja ne oduzima puno vremena ili truda. No usredotočenost na ono što vaš partner radi ispravno može biti vrlo moćna za vašu vezu. Dok Hendrix i Hunt pišu: "Što se više usredotočite na dobro, to će biti više dobra na koje se možete usredotočiti."
