Kognitivna iskrivljenja: Kako nas crno-bijelo razmišljanje boli?

"Kako si?" pitao me jedan od mojih suradnika dok sam jutros ulazila u ured.

"Oh", rekao sam, "Ja sam iscrpljena. Kako si?"

I ne mogu se sjetiti kako je odgovorila na to pitanje jer sam bio prezaposlen razmišljajući o čemu Iskaznica upravo rekao nju o iscrpljenosti. Jesam li se stvarno iscrpio? Ne toliko, utvrdio sam nakon malo više razmišljanja. Možda sam bila pomalo pospana, ali odspavala sam osam sati. Zašto učinio Kažem joj da sam se iscrpio?

U redu, uzmi papir i olovku. Isprobajte ovaj mali izazov: u nastavku ćete pronaći nekoliko parova suprotnosti. Neki od njih su jednostavni u osnovnoj školi; neki su malo složeniji. Međutim, to su riječi koje vjerojatno svakodnevno upotrebljavate. Evo izazova: zapišite svaki od pari suprotnosti u nastavku na papir. Zatim zapišite riječ - JEDNU riječ - koja točno opisuje sredinu između para suprotnosti.

Primjer: toplo i hladno. Ovdje bi dobar odgovor bio "toplo", "mlako" ili "umjereno".

1. crno-bijela
2. veliki i mali
3. gore i dolje
4. lijevo i desno
5. brzo i sporo
6. lako i teško
7. mladi i stari
8. glasno i tiho
9. dobro i loše
10. blizu i daleko
11. proći i propasti
12. sretna i tužna
13. čist i prljav
14. stidljiv i odlazan
15. smiren i tjeskoban

Imate svoj popis? Dobro, dobro pogledajte sve riječi koje ste zapisali. Imaju li što zajedničko? Ako je vaš popis nešto poput mog, sve riječi "srednjeg puta" su na neki način slične: sve su pomalo blatne i nepristojne. Prijeđimo na neke moguće odgovore: očito je da je boja "siva" između crne i bijele, a kladim se da ste to zapisali. Gdje si ako nisi lijevo ni desno? Pa, vi ste "umjereni" ili ste u "centru". Ako niste mladi ili stari, možda ste "sredovječni". Što ako kupujete košulju, a ona nije mala ili velika? To je vjerojatno medij.

Srednja, sredovječna, umjerena, prosječna, siva. Možda ste čak i napisali riječi "normalno", "tako-tako" ili "prosječno" na svom papiru. Većina književnika pokušava uopće izbjeći upotrebu ovih riječi i drugog jezika sive boje. (Osim ako ne pišu članak na blogu upravo o tim riječima.)

Jeste li imali problema pri kraju aktivnosti? Ne brinite, niste sami. Nisam mogao pronaći način da jednom riječju opišem sredinu između "sramežljivog i odlaznog" ili "mirnog i tjeskobnog". Ili čak s hrpom riječi. Čini se da u engleskom jeziku ne postoji prikladna riječ ili fraza koja bi opisala sredinu između nekoliko gore navedenih polarnih suprotnosti. Kako nam šteti ovaj nedostatak engleskog jezika?

Ponovno pogledajte popis riječi. Koliko često upotrebljavate riječi poput "sretan i tužan"? Vjerojatno ste većinu njih izgovorili danas, a da toga niste ni svjesni. Napokon, prikladno je pojednostaviti naše priče drugima polarnim riječima poput "tužno", "loše" i "daleko". Učeniku je lakše žaliti da je njegov ili njezin istraživački rad "daleko" od dovršenja (pogotovo ako traže empatiju) nego ući u detalje koliko je točno urađeno i koliko je preostalo za pisanje. I svi smo krivi što smo gledali film ili čitali vijesti i nekoga nazivali "negativcem" - zvuči puno potresnije od kvalificiranja vaše izjave i uravnoteživanja s popisom njihovih pozitivnih svojstava. Pribjegavanje polarnim riječima (u slučajevima kada bi posredna riječ točnije opisala situaciju) može promijeniti istinitost situacije koju opisujemo.

Svaki od gore navedenih parova suprotnosti (i mnogo, mnogo više) može potaknuti dihotomno razmišljanje. Obično se naziva "crno-bijelim" razmišljanjem i može imati negativne učinke na način na koji sebe vidimo ili na situacije koje koristimo jezikom za opisivanje.

Povratak na moj jutarnji razgovor sa suradnikom: Rekao sam joj da sam iscrpljen, ali to nije bila istinita izjava. Nije kao što sam htjela laž njoj. Mislim, zašto bih lagala o svojoj razini umora? Za to nema dobrog razloga. Što ja učinio učiniti nesvjesno se služio dihotomnim jezikom. Pretjerao sam s vlastitim osjećajem pospanosti.

Suočit ću se s tim; Volim biti opisan. I "iscrpljeni" ima više verbalnih udaraca nego riječi poput "pospano" i "pospano". Ali opet, upotreba dihotomnog jezika potiče dihotomno razmišljanje, a potonje je vrsta kognitivnih iskrivljenja koja mogu negativno utjecati na vaš osjećaj prema sebi. Ako se bavite anksioznošću, slučajna upotreba izuzetno polarnih riječi može vas dovesti do povećavanja misli i događaja kroz iskrivljenu leću koja vas na kraju može učiniti tjeskobnijom.

Evo klasičnog primjera: "Mislim da sam totalno pao na ispitu iz matematike." Riječ "neuspjeh" pada na polarni kraj kontinuiteta prolaska / neuspjeha. Ako vam se učini da nešto slično govorite ili mislite, prestanite. Iskoračite iz mozga na sekundu i uključite se u neku meta-spoznaju ili razmišljanje o razmišljanju. Kako ste došli do zaključka da niste uspjeli? Možda niste položili, ali jeste li sigurni da ste propali? Možda su vam nastupi pali negdje usred dodavanja i propali?

Srećom, u akademskoj zajednici postoje ocjene slova od A do F koje mogu malo razbiti kontinuum i pomoći vam da izbjegnete dihotomno razmišljanje. Ali u drugim kontekstima to nije tako lako: recimo da kažete prijatelju da se osjećate tjeskobno. Možda ste sigurni da niste mirni, ali koliko ste daleko od smirenja? Jeste li uistinu tjeskobni - ubrzanog srca, ubrzanog disanja i znojnih dlanova - ili ste negdje usred smirenosti i tjeskobe?

Kako možete smanjiti svoje crno-bijelo razmišljanje? Odgovor je prilično jednostavan: ne zaboravite dodati sive nijanse.

Ne postoji dobra riječ koja bi s gornjom opisala sredinu u gore navedenom scenariju - barem one koje se barem mogu sjetiti - ali ako je možete smisliti, upotrijebite je. Ili, pokušajte pomoću skale brojeva opisati gdje padate na kontinuitetu smirenosti / tjeskobe. Ako je najgora tjeskoba koju ste ikada osjetili 10, možda je javni nastup samo 7, a razmišljanje o roku na poslu 5.

Pokušajte se uhvatiti kako sljedećih nekoliko dana koristite ovu vrstu crno-bijelog razmišljanja. Zabilježite situaciju u kojoj ste upotrijebili pretjeranu riječ; zatim se vratite korak unatrag, procijenite odabir riječi i poboljšajte svoju priču sivom bojom riječi. Danas puniš 40 godina i upravo si se nazvao starim. Koliko je ovo istina? Znate li nekoga starijeg? Mogli biste jednostavno biti sredovječni? Danas ste sami sebi rekli da ste sramežljivi; ali, jesi li sramežljiv samo u određenoj situaciji? Gdje padate na ljestvici sramežljivosti od 1 do 10?

Uhvatiti se koristeći dihotomno razmišljanje (i ispraviti se) može nerealnu misao pretvoriti u istinitiju (i vjerojatno manje izazivaću stres). Neglamurozni pridjevi poput "sredovječni" ili "između" i fraze s malim utjecajem poput "umjereno sramežljiv" vjerojatno vam neće donijeti velike književne nagrade, ali imaju dobru priliku da vam pomognu da svijet promatrate kroz preciznija leća.