5 prijedloga za kretanje u spornom razvodu

Bilo kakav razvod težak je, čak i kad je razdvajanje sporazumno. Napokon, razvod je velika tranzicija, a promjena je teška. Kad je vaš razvod sporan, nije iznenađujuće, stvari su teže. Puno teže.

"Ljudi su često zatečeni ogromnom razvodnom iskustvu", rekla je Krysta Dancy, MA, MFT, terapeutkinja koja se specijalizirala za rad sa parovima i obiteljima u Rosevilleu u Kaliforniji.

Ako je vaš brak bio sporan, svoj razvod vjerojatno doživljavate kao olakšanje, pa biste se mogli osjećati zaslijepljeno kad stres naraste u nebo. Mogli biste se osjećati krajnje iscrpljeno, tjeskobno, potišteno i nefokusirano, rekao je Dancy.

Možete početi drugo pogađati sebe. Možda ćete dovesti u pitanje sposobnost donošenja dobrih odluka za vas i vašu obitelj, rekla je Amy Broz, pripravnica bračne i obiteljske terapeutkinje koja radi s visokokonfliktnim parovima. To može proizaći iz nasilnog braka. "Često je razlog zbog kojeg moji klijenti prolaze kroz prijeporni razvod taj što je [fizički, verbalno ili emocionalno] zlostavljan u nekom ili drugom obliku."

Možda se ni ne osjećate poput sebe, rekao je Dancy. Možda se osjećate izvan kontrole, rekao je Broz. Možda ste "zabrinuti i uplašeni, nesigurni u budućnost."

Kako ostati pri zdravoj pameti kad vam se čini da vas je obuzeo tornado? U nastavku su Dancy i Broz podijelili pet prijedloga.

Stvorite "zonu bez razvoda".

Možda ćete se osjećati kao da vam treba biti na raspolaganju non-stop kako biste se riješili razvoda. Ili se možda osjećate kao da se morate neprestano pripremati za najnoviju bitku. "Ljudi se često boje ostaviti argumente bez odgovora jer se boje da će njihov bivši postići veliku moralnu pobjedu", rekao je Dancy.

Uz to, zahvaljujući tehnologiji vjerojatno vas tijekom dana (i noći) zasipaju tekstovima i e-porukama. Mnogi Dancyjevi klijenti dobivaju e-poštu ili tekstove prvo ujutro, tijekom radnog dana i kad su vani s prijateljima.

Stalna komunikacija znači da ste stalno u visokoj pripravnosti. Što "omogućuje razvod da vam pojede život", rekao je Dancy. Nije ni čudo što ste pod stresom i zabrinuti.

Tu dolaze dobre granice. Jer kao što je Dancy rekao, „Razvodiš se da bi imao manji utjecaj ove osobe u svom životu, sjećaš se? [T] što ste više uključeni u sukob, utoliko ste više u vezi sa bivšim. "

Podijelila je ove primjere: "Zona bez razvoda" može značiti postavljanje određenog vremena za rješavanje vašeg razvoda - vrijeme kada ste mentalno i emocionalno spremni za rješavanje potrebnih zadataka. To bi također moglo značiti isključivanje telefona i isključivanje obavijesti.

Utvrdite svoje ciljeve i upotrijebite ih za usmjeravanje svojih postupaka.

Koji su vaši ciljevi za razvod? Koji su vaši željeni ishodi? Dancy je predložio stvaranje popisa ciljeva i prioriteta - i zanemarivanje bilo koje nebitne drame. Na primjer, vaši prioriteti ili željeni ishodi mogu biti: „djelotvoran raspored preuzimanja / odlaska djeteta, želja da se razvod završi brzo i jeftino ili [njezin omiljeni] naglasak na obnavljanju mira i granica u vašem životu „.

Sljedeći put kad dođe do sukoba, zapitajte se: Povećava li ili smanjuje li mi šanse za postizanje mog konačnog cilja? Na ovaj način, vi: a) ne uvlačite se u trivijalnu borbu (i okružite se još kaosom); i b) uštedite svoju energiju za ono što je zaista važno.

Postavljanje gornjeg pitanja pomaže vam da "vidite izvan bijesa ili prijepora neposrednog i pobrinite se da i dalje idete u smjeru koji najviše želite."

Pronađite trenutke smirenosti.

Pronađite prakse koje će vam pomoći da se smirite i opustite bilo kad i bilo gdje. Na primjer, Brozovi klijenti vole progresivne vježbe opuštanja mišića iz aplikacije Calm za smanjenje anksioznosti i depresije. Na YouTubeu možete potražiti videozapise o meditaciji koje možete pogledati prije spavanja. Mogli biste slušati ove samosažaljene vođene meditacije. Ili biste mogli početi pohađati tjedni sat joge.

Otkrijte koju vrstu komunikacije preferirate.

Način komunikacije još je jedna vitalna granica koju možete postaviti. Na primjer, mogli biste "premjestiti komunikaciju na e-poštu kako biste se mogli mentalno pripremiti prije nego što joj pristupite i… imati priliku lektorirati prije slanja", rekao je Dancy.

Također biste mogli prestati slati poruke s bivšim. "Često je izvor sukoba i prepirke, prolazeći kroz kasne noći i uništavajući lijepe trenutke."

Ponašajte se prema bivšem kao prema izazovnom kolegi.

S izazovnim kolegom, "morate surađivati, ali ne morate postati osobni", rekao je Dancy. Što znači da na zahtjeve i nedoumice odgovarate na jasan, profesionalan način, a zanemarujete ostalo, rekla je.

Kako ovo izgleda? Primjerice, zajedno s tekstom o preuzimanju djece, vaš bivši uključuje iskop ili dva. Umjesto da se uvučete u još jedan argument, odgovarate samo na dio o aranžmanima za preuzimanje, rekao je Dancy.

I ne zaboravite da je u redu tražiti podršku koja nam svima treba s vremena na vrijeme, kroz što god prolazimo. Pogotovo težak razvod. "Pojedincima može biti vrlo korisno potražiti kvalificiranog terapeuta koji će im pomoći u snalaženju na mutnom, neistraženom teritoriju spornog razvoda", rekao je Broz. Jer je vaša dobrobit važna. Bez obzira vjerovali li sada ili ne, zaslužujete dati svom zdravlju prioritet.

Pratite nas za drugi dio, gdje Dancy i Broz dijele još pet savjeta za dobro vrijeme tijekom ovog burnog vremena.