Tjeskoba zbog prošlosti

Tako sam prije više od godinu dana odlučio "eksperimentirati" s psihodeličnom tvari. U to vrijeme koristio sam ga za pomoć kod depresije, a neko vrijeme je to i činio, ali sada sam se razvio iz nečeg drugog, tjeskobe. Otkako sam dobio generalizirani anksiozni poremećaj, gledam unatrag u vrijeme kad sam "eksperimentirao" i osjećam se loše zbog toga. Kao da sam nešto pogriješila. Čak sam rekao i majci da pomogne s tim teretom i oprostila mi je, ali ne mogu si oprostiti. Brinem zbog toga i brinem se da moja mama još uvijek razmišlja o tome. Ali sumnjam da zna, ja sam ta koja to ne može preboljeti. Želim naučiti kako se pustiti i oprostiti sebi, jer me to neprestano grize. Progoni me i znam da je to dio moje tjeskobe. Želim naučiti kako to osvojiti, kako bih mogao krenuti naprijed.

Odgovorio dr. Daniel J. Tomasulo, TEP, MVP, MAPP 19. siječnja 2019

A.

Žao mi je što imate ove simptome. Preporučujem trokraki pristup suočavanju. Prvo bih učinio dvije stvari za koje je poznato da pomažu u anksioznosti. U početku bih se bavio programom vježbanja ili joge. Brigom o svom tijelu u tome često možemo pomoći u smanjenju tjeskobe općenito.

Kao drugo, eksperimentirao bih s tečajevima meditacije ili aplikacijama poput Insight Timer ili Headspace. Te vam aplikacije mogu pomoći da razvijete neke osnovne vještine i meditaciju koje će vam pomoći u emocionalnoj samoregulaciji.

Konačno, bavio bih se praksom samilosti. Evo nekoliko dobrih dr. Kristin Neff. Ovaj vam oblik može pomoći da budete suosjećajniji sa sobom i dopustite da započne unutarnji proces opraštanja.

Želeći vam strpljenje i mir,
Dr. Dan
Dokaz pozitivnog bloga @