5 savjeta za rješavanje neodoljivog umora depresije
Književnica Therese Borchard smatra da je potrebno više vremena za obavljanje svakodnevnih zadataka, poput pranja posuđa i presavijanja rublja. Njezin se rad također usporio. "Treba mi otprilike dvostruko više vremena da napišem članak kao prije nego što sam se slomio prije 10 godina."
Umor je čest kod depresije. Zapravo, prema kliničkoj psihologinji dr. Shoshani Bennett, "neobično je da umor nije jedan od simptoma depresije."
Njezini klijenti često kažu da znaju što trebaju učiniti da bi postali bolji, ali to jednostavno ne mogu učiniti.
Zbog toga je umor toliko razarajući. Kako se ljudi umaraju, prestaju sudjelovati u društvenim iskustvima i ugodnim aktivnostima, rekla je Margaret Wehrenberg, PsyD, klinički psiholog i autorica nekoliko knjiga o anksioznosti i depresiji, uključujući 10 najboljih tehnika upravljanja depresijom.
Nemaju energije ili izdržljivosti. Ali izoliranje i nepomicanje tijela čini ih još umornijima i depresivnijima. Ukratko, umor i depresija imaju kružni odnos, rekao je Wehrenberg.
Umor utječe na ljude emocionalno, kognitivno i fizički, prema Bennettu. "Sve usporava." Razbija samopoštovanje, koje je ionako nisko u ljudi s depresijom.
Mnogi Bennettovi klijenti sebe nazivaju glupima. Oni misle: „Ni ne razumijem radnju u toj TV emisiji; što nije u redu sa mnom?"
Bennett, koja se borila s postporođajnom depresijom, prisjetila se snažnog usporavanja svojih motoričkih sposobnosti. “Bilo je vrlo teško ustati s kauča. A moje stvarno ja je aktivno, usmjereno na zadatke i produktivno. "
Najbolje što možete učiniti da se popravite je potražiti stručnu pomoć. To obično uključuje rad s terapeutom i, za neke ljude, i uzimanje lijekova. Kako ova teška bolest jenjava, tako će i ekstremna iscrpljenost i nedostatak energije.
Ispod su dodatni savjeti za plovidbu nadmoćnim umorom.
1. Jedite hranu bogatu hranjivim sastojcima.
Depresija često uzrokuje gubitak apetita, posebno kada je prisutna tjeskoba, rekao je Bennett, autor četiri knjige o depresiji, uključujući Djeca depresivnih. Predložila je postavljanje alarma na svaka dva do tri sata. Kad zazvoni, jedite proteine i složene ugljikohidrate i pijte vodu kako biste stabilizirali svoje raspoloženje.
"Osiguravanje da tijekom dana jedem hranu s visokim gorivom način je za borbu protiv sklonosti preskakanju obroka, što bi me učinilo više umornim", rekao je White, autor knjige Sprječavanje bipolarnog recidiva.
White jede hranu s visokim gorivom, poput jaja, jogurta i mesa, zajedno s puno sirovog zelenila i orašastih plodova.
"Moja prehrana je izuzetno važna", rekao je Borchard, osnivač Project Beyond Blue, internetske zajednice za ljude s depresijom otpornom na liječenje i drugim kroničnim poremećajima raspoloženja i njihove najmilije.
Uopće preskače šećer. Iako dobiva početni klas energije, šećer je tjera danima. Umjesto toga, usredotočuje se na hranu koja poravnava njezin šećer u krvi.
2. Vježbajte dobru higijenu spavanja.
Borchard odlazi na spavanje svake večeri u isto vrijeme (obično 22 sata), a svako jutro (oko 6 sati ujutro) ustaje u isto vrijeme. Također ujutro izdvaja mirno vrijeme za molitvu, meditaciju, čitanje ili bilo što drugo što joj pomaže da se odmori.
3. Povežite se s drugima.
"Društveni angažman je moćan", rekao je Wehrenberg. Društveni mediji, međutim, nisu isti, rekla je. Kad ste već umorni i provjerite Facebook i vidite sve uzbudljive i divne stvari koje ljudi rade, vjerojatno ćete se osjećati gore, rekla je. "Izgledat će kao da se svijet zabavlja puno više od vas."
Umjesto toga, osobno se povežite s prijateljima. To ne moraju biti veći izleti. Neka vam se pridruži prijatelj na kavi, rekla je.
Whiteu je korisno povezati se s prijateljima koji je podržavaju "u poduzimanju dječjih koraka dok oblaci ne prođu".
4. Prilagodite svoja očekivanja.
"Moram kontinuirano - poput četiri puta dnevno - prilagoditi svoja očekivanja", rekao je Borchard, koji piše blog "Sanity Break" i autor je knjige Izvan plavog: preživjeti depresiju i anksioznost i iskoristiti loše gene.
Zapravo, svoja očekivanja naziva najvećom prijetnjom. “Ako uspijem srušiti svoja očekivanja, onda se prema sebi osjećam dobro. Međutim, kad se počnem uspoređivati s drugima, pišem i ljude koje poštujem, u nevolji sam. "
5. Vježbajte suosjećajni samogovor.
Premlaćivanje sebe zbog umora ili nazivanje lijenim samo pogoršava umor. To je kao da se nalazite usred boksačkog ringa kako se bacate, dodajući uvredu ozljedi, rekao je Bennett.
Obratite pažnju na svoj negativni samogovor. Kad se osjećate loše zbog sebe, razmislite "Što si sada govorim?" Rekao je Bennett.
Zatim se ispričajte i kritizirajte izjave istinom. Budite precizni, rekla je.
Na primjer, „Žao mi je. Nisam to zaslužila. Radim najbolje što mogu. Ovo nije lijenost. Imam pravu bolest. Poduzimam dobre korake da si pomognem, poput pohađanja terapije, pijenja vode i premještanja tijela. Radujem se povratku. "
Također razmislite što biste rekli prijatelju. I zapamtite da je depresija teška bolest. Kao što je Bennett rekao, "Ne možete se izvući iz depresije kao što se možete i iz gripe." Stoga budite nježni prema sebi.
Evo dijela 2. ovog članka, gdje stručnjaci dijele još pet savjeta za snalaženje u ekstremnoj iscrpljenosti depresije.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
