Pomažemo vam da se bolje popravite u ovo blagdansko vrijeme
Pročitali ste dobro namijenjene stupce, slične ovome, koji sugeriraju: "Samo nemoj to raditi" i bit će ti dobro. Naravno, da je potrebna samo čista snaga volje, pretpostavio bih da bi bilo puno manje potrebe za terapeutima.
Dakle, umjesto da vam kažem stvari koje biste trebali ili ne trebali učiniti, predložit ću neke jednostavne strategije za stvarno držanje tih drugih popisa.
Na nas duboko utječe naša okolina - i tko je u njoj.
Mnogi nisu svjesni koliko s kim se družimo - i gdje to družimo - može utjecati na naše ponašanje. Cacioppo i sur. (2009), na primjer, utvrdio je da se u našim stvarnim društvenim mrežama stvari poput usamljenosti i pretilosti mogu pratiti od prijatelja do prijatelja i od člana obitelji do člana obitelji. Član obitelji koji poznaje nekoga tko je usamljen (ili ima prekomjernu težinu) u znatno je većem riziku da i sam bude usamljen (ili prekomjerno težak).
Tijekom praznika često nemamo puno izbora o tim stvarima ako želimo posjetiti obitelj i prijatelje. Ali možda ćete imati više izbora kako jedete i pijete nego što znate.
Smanjite prejedanje tijekom obroka.
Iako bi oni oko vas mogli gomilati tanjure hranom naslaganom što više mogu, vi ne morate ići njihovim stopama. Umjesto toga, stvorite normalnu ploču s dijelovima normalne veličine.
Ključ prekomjerne prehrane je jednostavan - naučite uživati u svakom zalogaju. Ovaj svjestan pristup jelu znači da ćete se više pokušati usredotočiti na iskustvo s hranom. To znači uživati u više svojih osjetila dok jedete - ne samo u svojim okusnim pupoljcima.
Odvojite minutu i promatrajte živopisne boje hrane na tanjuru. Izrežite mali komadić hrane i prinesite je ustima. Osjetite miris i odvojite sekundu ili dvije da si zapravo dopustite da osjetite miris onoga što jedete. Stavite ga u usta, temeljito ga žvačući, a zatim odložite vilicu nekoliko sekundi. Popijte vodu ili svoj omiljeni napitak.
Ponovo podignite vilicu i odaberite drugi zalogaj iz nečeg drugačijeg na tanjuru.Ponovno, uzmite vremena da primijetite kako izgleda, kako miriše i polako žvačite. Spusti vilicu. Uzmi još jedno piće.
Jelo s pažnjom podrazumijeva jesti polako i odvojiti vrijeme da stvarno iskusite i uvažite blagodat koju unosite. To nije samo gorivo za vaše tijelo, to može biti i hrana za vašu dušu.
Uklanjanje sebe iz istih starih ponašanja, istih starih argumenata.
To se događa pouzdano kao i izlazak jutarnjeg sunca. Nalazite se neizbježno uvučeni u iste stare obrasce ponašanja oko svoje obitelji koje ste prerasli svugdje drugdje u svom životu. Takve obrasce je teško zaustaviti (uostalom, radite ih godinama, ako ne i desetljećima). Ali možete ih privremeno poremetiti.
Većina nas prepoznaje kako ulazimo u isti stari argument. Ključ je ne samo prepoznati ga, već poduzeti sljedeći korak i promijeniti svoju reakciju na njega. Zapamtite - vi niste robot.
Vaša bi reakcija trebala biti poput "Nasuprot Georgeu" iz stare epizode Seinfelda. George se žalio na svoj gubitnički život, pa je odlučio pokušati s eksperimentom - učinio bi suprotno onome što je njegova prirodna sklonost. Na kraju dana zbunilo ga je koliko je njegov život postao drugačiji i pozitivniji.
Stvarnost je takva da samo činjenje suprotnog od vašeg uobičajenog ponašanja vjerojatno neće rezultirati trenutnim promjenama u vašem životu. Ali to može biti koristan (i zabavan) model kako uzimanje puta kojim putujete može dovesti do neočekivanih odgovora i ponašanja drugih.
Umoran si od prepiranja zbog iste stare svađe s obitelji? Pokušajte nešto drugačije. Ispričajte se pristojno i samo se udaljite, na primjer. Ili taktično promijenite temu na nešto pozitivno i ugodno što se nedavno dogodilo u vašem životu ili životu članova obitelji. Ključ je obvezati se da ćete samo pokušati nešto drugo - bilo što.
Niste savršeni pa ne pokušavajte to biti.
Jedna stvar koju morate imati na umu dok isprobavate ove ideje i ideje iz svih naših ostalih članaka o blagdanima, dopustiti si luksuz da pogriješite. Nitko nije savršen - a to uključuje i vas. Isprobajte nešto i provjerite radi li. Ako ne, onda vam možda nije dobro. Pokušajte umjesto toga nešto drugo.
Nemojte se uzrujavati ako ne možete učiniti nešto što vam predlaže stručnjak ili vam je teško slijediti neki savjet. Niste savršeni, pa je držanje za neki model savršenstva i nezdravo i štetno.
Nadam se da će ove ideje potaknuti neke vaše ideje. Također uvijek samo pokušavam imati na umu mantru sličnu: „Samo na kratko ću posjetiti obitelj. Pustit ću male stvari više nego obično, jer će to učiniti stvari glatko. I ja ću biti bolja osoba za to. "
Mir.
upućivanje
Cacioppo JT, Fowler JH, Christakis NA. (2009). Sami u gužvi: struktura i širenje samoće u velikoj društvenoj mreži. Časopis za osobnost i socijalnu psihologiju.
