Kako se otpustiti perfekcionizmu
Perfekcionisti pogreške smatraju osobnim neuspjehom ili nedostatkom. Na pogreške se ne gleda kao na normalan dio učenja i rasta koji svi doživljavamo.
Kronično odugovlačenje iznenađujuća je posljedica perfekcionizma. Mnogi svoje odugovlačenje tumače kao da im nije stalo ili da su jednostavno „lijeni“. Zapravo, odugovlačenje je simptom perfekcionizma. Odlaganje zadataka perfekcionistički je način da se zaštiti od temeljnog straha da zadatak neće biti dovršen u potpunosti. Time su to odgodili što je duže moguće.
Kada perfekcionisti nastupe na onome što smatraju ispod svog standarda, postaju pretjerano kritični prema sebi, šteteći svom samopoštovanju. To se događa jer samopoštovanje perfekcionista ovisi o produktivnosti i postignućima. Pritisak na sebe kako bi postigao uzvišene i nerealne ciljeve neizbježno postavlja osobu na razočaranje i osjećaj frustracije. Kao rezultat, perfekcionisti se često vrijeđaju nasilnim unutarnjim dijalogom. Govore sebi da su glupi, neadekvatni, lijeni i mogu vjerovati da nešto u osnovi nije u redu s njima.
Nisu svi perfekcionisti zabrinuti samo za produktivnost i postignuća. Mala podskupina perfekcionista usredotočena je na postizanje savršenog fizičkog izgleda. Današnje društvo nedvojbeno precjenjuje važnost fizičkog izgleda ljudi. Okruženi smo sjajnim slikama časopisa, poznatim osobama i panoima slika besprijekornih muškaraca i žena koji izgledaju „savršeno“ uglavnom zahvaljujući digitalnim poboljšanjima.
Savršen izgled postao je visoko cijenjen jer simbolizira uspjeh, sreću i divljenje drugih.Slijedom toga, ova podskupina perfekcionista ima veći rizik od razvoja tjelesnog dismorfičnog poremećaja (BDD) i poremećaja prehrane poput anoreksije i bulimije. Perfekcionisti čije se samopoštovanje više oslanja na produktivnost i postizanje ciljeva također su podložni razvoju BDD-a i poremećaja prehrane, osim depresije, anksioznih poremećaja i problema u osobnim odnosima i karijeri.
Kad su perfekcionisti sposobni razumjeti osnovne osjećaje koji hrane njihovo ponašanje, postaju svjesni začaranog kruga koji njihov perfekcionizam stvara i negativnog utjecaja koji ima na njihovu ukupnu sreću. Perfekcionisti teže uskim životima i često ne ostvaruju svoj puni potencijal. Odbijaju isprobavati nove stvari iz straha da će pogriješiti.
Srećom, perfekcionizam se može liječiti uz pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje. Tretman se fokusira na pomaganje perfekcionistu da razvije realnu procjenu sebe, razvija sposobnost uživanja u procesu postizanja ciljeva, pomaže perfekcionistu da pogreške prihvati kao normalan dio učenja i života i razvije pozitivan osjećaj za sebe neovisno o nečijem učinku na određenom zadatku ili postignuću.
Načini liječenja perfekcionizma uključuju kognitivno-bihevioralnu terapiju (izazivanje iracionalnih misli i stvaranje alternativnih načina suočavanja i razmišljanja), psihoanalitičku terapiju (analiziranje osnovnih motiva i problema) i grupnu terapiju (gdje dvije ili više osoba radi s jednim ili više terapeuta).
Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se nosite s perfekcionizmom:
- Osvijestite svoj negativni samo-dijalog.
Grube i kritičke samoprocjene jačaju perfekcionizam i odugovlačenje. - Vježbajte samilost.
Kad smo samilosni prema sebi, naš strah od neuspjeha nije pretjeran. Pogreške se shvaćaju kao prirodan i normalan dio učenja i života. - Odvojite vrijeme da ispitate jesu li vaši ciljevi i očekivanja dostižni.
Ako nisu, dajte si dopuštenje da ih promijenite. - Razbijte ciljeve na manje korake.
- Ispitajte svoje iracionalne strahove od neuspjeha kod stručnjaka.
Stručnjak vam može pomoći u stavljanju vaših iracionalnih strahova u perspektivu i pomoći vam da ostvarite svoj puni potencijal.
