Kako smiriti naša tjeskobna ja

Kad sam nedavno bio kod prijatelja, bio sam fasciniran promatrajući njihovo šestomjesečno mače kako se igra mišem. Ovo mače nikada nije bilo na otvorenom, nikad ga nisu naučili loviti i nikada nije bilo izloženo mišu. Ipak je bila prirodni lovac: instinktivno je znala kako se prikrasti ovom plišanom mišu, kako ga vrebati, ugrabiti i uhvatiti u usta. To joj je ponašanje bilo čvrsto povezano s genima.

I mi smo žičani.

Imamo let ili odgovor na let, dio našeg evolucijskog nasljeđa, koji nam omogućuje bijeg od grabežljivaca i opasnosti koji su opasni po život. To je bilo posebno korisno za preživljavanje u davnim vremenima u špiljama i u savani.

Problem je u tome što je u suvremenom životu velik dio vremena postao preosjetljiva lažna uzbuna. To je poput alarma za dim koji se oglasi svaki put kad opečete komad tosta - i zamislite da puno pečete tost!

Razmišljao sam o tome sinoć kad sam se probudio usred noći i primijetio kako se prikrada tjeskoba kad mi je um počeo stvarati sve vrste briga, prijetnji i strahova - od kojih su mnogi bili pretjerani, neutemeljeni ili projekcije.

Kako ugušiti tjeskobni um? Što radimo kada se dimni alarm oglasi preko tog dijela izgorjelog tosta, ili prometne gužve, ili nove socijalne situacije u koju ulazimo, ili prezentacije koju moramo održati na poslu, ili usred noći kada naš um želi smisliti svaki mogući najgori scenarij stvari koje bi mogle poći po zlu?

1. Možemo naučiti primijetiti tendenciju našeg mozga da pretjerano opaža "prijetnju" u mnogim situacijama i našu tendenciju da promišljamo, skačemo u buduće predviđanje propasti i mraka, a iskrivljene i iracionalne misli često doživljavamo kao apsolutne istine. Sposobnost promatranja te tendencije našeg uma, a možda i to s malo distance i čak humora, može nam pomoći da izbjegnemo da nas ponese naše razmišljanje. Čin uočavanja, sam po sebi, može pomoći da se drugi dijelovi našeg mozga dovedu on-line koji mogu vidjeti širu i racionalniju sliku.

2. Još jedna stvar koju možemo učiniti je naučiti prihvaćati te neugodne emocije kao senzacije u našem tijelu i naučiti jahati na valovima tih emocija, umjesto da se očajnički pokušavamo riješiti ih (što je često poput pokušaja zaustavljanja valova na oceanu ).

   Ironično, što više možemo prihvatiti ono što se događa u našim tijelima, a da ne izbezumimo ili reagiramo na nekoristan način, to lakše postaje snalaženje u našoj tjeskobi.

   Za mnoge pacijente s kojima sam surađivao i koji su doživjeli paniku, na primjer, kada nauče prihvatiti da je ovo evolucijski lažni alarm koji će proći i da to ne znači da moraju izbjegavati situacije samo zato što proživljavaju anksioznost im ide jako dobro. Koliko god volim javni nastup, prvih nekoliko minuta prezentacije često osjećam kako mi srce udara iz grudi. Došao sam to prihvatiti i ne pravim puno toga ili mi treba da bude drugačije da bih i dalje radio ono što volim raditi.

3. Možemo se naučiti sprijateljiti s tim teškim emocijama. Oni nisu naš neprijatelj, više od detektora dima u našim domovima. Vjerojatno ne bismo vikali na detektor dima da se uključuje ako je tost gorio i sigurno se ne bismo pokušali riješiti; vjerojatno bismo otvorili neke prozore da se dim širi i uvažili bismo da alarm radi, u slučaju da ga ikad uistinu trebamo.

   Kad suosjećamo s tim primitivnijim dijelom sebe i čak cijenimo da je tu s dobrim razlogom, možemo pomoći da metaforički stavimo ruku oko svojih tjeskobnih dijelova i pružimo sebi malo smirenja i utjehe.

   Život ima svoje izazove i puno je lakše kretati se tim izazovima kad smo sami sebi saveznik. To često čini da se neki od ovih tjeskobnih dijelova smire i pomaže nam da odaberemo kako najbolje odgovoriti. Ponekad bi naš najbolji odgovor mogao biti da nastavimo slati samilost prema sebi ili da tražimo druge oblike brige o sebi.

4. Možemo se povući i poduzeti mudru akciju prema bilo kojem aspektu naše tjeskobe koji bi mogao biti ukorijenjen u nekoj racionalnosti. Možemo pokušati odvojiti koji izbor imamo u OVOJ trenutku i usmjeriti svoju energiju na te napore, umjesto da se usredotočimo na zamišljene ishode koji možda nikada neće nastati, a zbog kojih ćemo se osjećati bespomoćno. Ako osjetim neobičnu knedlu u tijelu , Mogu se odmah dogovoriti s liječnikom. Ako vidim da se nepravda događa u zajednici ili svijetu oko mene, mogu poduzeti korake koji su pod mojom kontrolom i zauzeti stav i uključiti se. Ako su se u susjedstvu dogodile dvije provale, mogu se pobrinuti da imam sigurnosni sustav za svoj dom. Zatim se vratite i ponovite gornje korake.