Moć pisanja: 3 vrste terapijskog pisanja
Pisanje može biti korisno za sve nas, jer može biti terapijsko. Jedan od najsnažnijih dijelova terapije je njegovanje sposobnosti promatranja naših misli i osjećaja, rekla je Elizabeth Sullivan, licencirana bračna i obiteljska terapeutkinja u San Franciscu. I to nam pomaže pisanje.
"Većina nas ne razmišlja cjelovitim rečenicama već samoprekidanom, petljastom, impresionističkom kakofonijom", rekla je. Pisanje nam pomaže pratiti svoje prednje misli i osjećaje, što može dovesti do ključnih uvida (npr. Ne želim ići na tu zabavu; Mislim da padam na ovu osobu; Više nisam strastven prema svom poslu; Shvaćam kako mogu riješiti taj problem; Stvarno se bojim te situacije.)
Pisanje je „obraćanje drugoj svijesti -„ čitatelju “ili drugom dijelu sebe. Doznajemo tko smo zapravo u sadašnjem trenutku ”, rekla je.
Pisanje također stvara vezu um-tijelo-duh, rekla je. "Kad rukama koristite olovku ili upišete nešto izravno iz mozga, stvarate snažnu vezu između vašeg unutarnjeg iskustva i kretanja vašeg tijela u svijetu."
U svojim tijelima držimo brige, strahove i sjećanja, rekao je Sullivan. Kada koristimo tijelo na pozitivne načine - poput plesanja ili seksa - ostajemo u sadašnjem trenutku, naseljavamo svoja tijela i možemo se izliječiti, rekla je.
"Pisanje je mali pokret, ali nevjerojatno je moćan kad zapisujete ono što vam je na umu."
Evo tri vrste pisanja koje možete isprobati:
Besplatno pisanje. Besplatno pisanje ili vođenje dnevnika jednostavno je pisanje onoga što vam je na umu. Dopušta vam da se sve to druži bez da se cenzurirate. Prema Sullivanu, to bi moglo biti: „Danas sam se probudio i zatekao razbijen prozor automobila i pitao se izlaze li dečki koji zamjenjuju staklo noću i to rade. Poslao sam to Eliju koji me odmah nazvao da kaže "to je sranje." Volim ga. "
To bi također moglo biti: „Mrzim sve. Zašto se dovraga mučim ustati iz kreveta? Sranje. Sranje. Sranje. Sranje. Sranje. Sranje."
Neki Sullivanovi klijenti brinu se da ako imaju misli koje im se ne sviđaju (ili misli koje ih plaše) moraju biti "istiniti". Stoga pokušavaju ne misliti na njih. Međutim, mnogo je korisnije „priznati i prihvatiti svoje misli i osjećaje; Paradoksalno, to ih često natjera da pređu u nešto novo ”, rekla je.
Poezija pera. „Poezija je prirodni lijek; to je poput homeopatske tinkture koja potječe od stvari iz samog života - vaše iskustvo ", piše John Fox u Poetska medicina: iscjeliteljska umjetnost stvaranja pjesama.
Ali to također može zastrašivati. Evo vježbe iz Foxove knjige kako biste olakšali pisanje poezije:
- Napravite popis slika iz djetinjstva. Odaberite one koji imaju pozitivna sjećanja. "Ponašajte se prema njima kao prema snimkama koje biste mogli pogledati nakon mnogo godina", piše Fox. Prisjetite se senzacija koje ste doživjeli - onoga što ste vidjeli, mirisali, čuli, osjećali i okusili. "Apsorbirajte sliku u svoje tijelo - osjećajte se kao da proživljavate zapamćenu sliku." Opišite svoje iskustvo brzo.
- Zapišite osjećaje povezane s tim slikama, poput "čudo zbog leta" ili "ljubav i tuga zbog povrede stvorenja".
- Napišite pjesmu koristeći se prikupljenim detaljima. „Ostanite u kontaktu sa svojim osjetilima dok se fokusirate na svoju sliku; slušajte glas slike; a zatim izrazite osjećaj izvučen iz vaše primarne slike. " Pokažite osjećaj u svojoj pjesmi, umjesto da je označite kao sretnu ili tužnu.
Sullivan je predložio da svoju poeziju napišete u vrlo malu bilježnicu, u autobusu ili vlaku. Ili napišite sebi e-mail, rekla je. U osnovi, "razbijte zapisivanje na lagane, kratke dijelove vremena."
Sastavi pismo. Sullivan je predložio da napiše kratko pismo voljenoj osobi. Zamislite da vam je ova osoba napisala i pitala vas: "Kako si, stvarno?" Druga je vježba "pisanje nekome s kim imate" nedovršeni posao "bez slanja." Cilj je da steknete jasnije razumijevanje vlastitih misli i osjećaja u vezi s tom osobom, rekla je.
Ono što terapiju pisanja čini istinom, rekao je Sullivan. I kako Cameron piše u Pravo na pisanje:
Trebali bismo pisati, jer je ljudska priroda pisati. Pisanje tvrdi da je naš svijet. Čini ga izravno i konkretno našim. Trebali bismo pisati jer su ljudi duhovna bića, a pisanje je moćan oblik molitve i meditacije, povezujući nas kako s vlastitim uvidima, tako i s višom i dubljom razinom unutarnjeg vodstva ... Trebali bismo pisati jer je pisanje dobro za dušu ... Trebali bismo pisati, prije svega, jer mi smo pisci bez obzira nazivamo li se piscima ili ne.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
