Poboljšanje ADHD-a vašeg djeteta vježbanjem
"Postoje dokazi da tjelesna aktivnost poboljšava akademske rezultate", rekla je Betsy Hoza, profesorica psiholoških znanosti sa Sveučilišta u Vermontu. Njezino nedavno istraživanje otkrilo je da umjerene do snažne aerobne aktivnosti prije škole pomažu djeci s poremećajem hiperaktivnosti s deficitom pažnje da postanu pažljiviji.
"Neposredni su učinci da ste puno oprezniji - postoji ona žurba s endorfinom", rekao je Hoza. Pokazalo se da ta navala podiže raspoloženje, pomaže u uklanjanju anksioznosti i depresije kod odraslih, a sada poboljšava kognitivne funkcije kod djece s ADHD-om.
ADHD je najčešće dijagnosticirani poremećaj među američkom djecom u dobi od 4 do 17 godina, s preko 6,5 milijuna prijavljenih slučajeva od 2011. prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. To pogađa svakog petog dječaka i jednog od 11 djevojčica, a mnoga djeca još uvijek nisu dijagnosticirana.
„Djeca s ADHD-om imaju srčani deficit povezan s inhibicijskom kontrolom i smanjenu sposobnost obraćanja pažnje. Tjelovježba ovdje može pomoći ”, rekao je Mathew Pontifex, profesor kineziologije sa Sveučilišta Michigan. Njegovo istraživanje pokazalo je da jedan nalet vježbanja može poboljšati rezultate učenika u čitanju i matematici.
Tijekom vježbanja mozak oslobađa nekoliko kemikalija - dopamina, serotonina i noradrenalina - koje su presudne za usmjeravanje pozornosti kod djece s ADHD-om. Iako možete vježbati kako biste održavali kondiciju, akutne koristi od ispuhivanja dodatne pare mogu djeci pomoći na sličan način kao trenutni lijekovi i bez nuspojava.
Metilfenidat (Ritalin, Concerta, Adderall) najčešće je propisani lijek za liječenje ADHD-a, ali dolazi s mnoštvom nuspojava, uključujući mučninu, poteškoće sa zaspanjem i suzbijanje apetita. Navođenje ADHD djece da završe svoje obroke i legnu na vrijeme već je borba većine roditelja. Također, mnogi se ustručavaju dati svojoj maloj djeci stimulans u istoj klasi droga kao i kokain.
"Roditeljima koji nisu spremni staviti djecu na psihostimulanse, vježbanje bi definitivno moglo donijeti koristi", rekao je Pontifex.
Ne morate trčati maraton ili igrati četiri četvrtine košarke sa svojom djecom. “Guramo 20 minuta. To je općenito preporučena doza i obično ono što zapravo dobivaju na 50-minutnom satu u teretani ”, rekao je Pontifex. Bilo koja vrsta aerobnih aktivnosti funkcionirat će, prema Pontifexu, a roditelji i njihova djeca mogu mnoge izvoditi zajedno: šetati obiteljskog psa, igrati se papirom, pa čak i plesati uz omiljenu glazbu.
U Hozinoj studiji, objavljenoj u Časopis za abnormalnu dječju psihologiju, djeca su izvodila aerobne tjelesne aktivnosti, poput markira ili morskih pasa, 30 minuta svaki dan prije škole tijekom 12 tjedana. Druga skupina djece radila je umjetničke projekte u učionicama. Djeca u grupi za vježbanje pokazala su veća poboljšanja u fokusiranju pažnje od one u grupi koja sjedi. "Ovo pokazuje obećanje kao novi način liječenja ADHD-a, ali treba obaviti više istraživanja", rekao je Hoza. "Ne znamo koliko dugo efekti traju tijekom vremena."
To je problem kada vježbanje smatrate dugotrajnim liječenjem. Većina lijekova za ADHD može trajati šest do 10 sati. Nema dokaza koji pokazuju da se 20 minuta vježbanja čak i približava. Djeci koja sjede u školi šest do sedam sati dnevno vježbanje s prekidima tijekom dana postalo je teško. Na neki je način najgore što bi učitelj mogao učiniti za neposlušno dijete oduzeti vrijeme odmora.
"Financiranje škole sve je više povezano s rezultatima postignuća, a to znači smanjivanje mogućnosti za tjelesnu aktivnost za dodatno vrijeme u učionici", rekao je Pontifex.
Cilj mnogih istraživača i dalje je uključivanje kratkih napadaja tijekom školskog dana. “Sljedeći je korak započeti s provedbom ovih programa. Želimo širenje u bilo kojoj školi ”, rekao je Hoza. Ali zasad roditelji moraju pronaći načine kako održati djecu aktivnom. Njihov život mogao bi ovisiti o tome.
Roditelji mogu pomoći svojoj djeci s ADHD-om da postignu svoj akademski potencijal radeći s njima kod kuće. Isprobajte sljedeće strategije:
- Dopustite im da voze bicikl, ispucaju obruče ili skateboard 20 minuta prije odlaska na autobusnu stanicu.
- Ostavite vrijeme za vježbanje prije rješavanja zadaće.
- Prošećite do parka i kvizirajte ih na njihovom pravopisnom popisu ili tablicama množenja. Učinite isto na putu kući.
- Razgovarajte s djetetovim učiteljem o ugrađivanju više pauza za tjelesnu aktivnost.
Reference
Američko psihijatrijsko udruženje. (2013). Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje (5. izdanje), Washington DC.
Centar za kontrolu i prevenciju bolesti. (2014). Poremećaj deficita pažnje / hiperaktivnosti (ADHD), Preuzeto s http://www.cdc.gov/ncbddd/adhd/data.html
Hoza, B., Smith, A. L., Shoulberg, E. K., Linnea, K. S., Dorsch, T. E., Blazo, J. A.,… McCabe, G. P. (2014). Randomizirano ispitivanje koje ispituje učinke aerobne tjelesne aktivnosti na simptome poremećaja pažnje / hiperaktivnosti u male djece. Časopis za abnormalnu psihologiju, doi: 10.1007 / y-s10802-014-9929
Pontifex, M. B., Saliba, B. J., Raine, L. B., Picchietti, D. L., Hillman, C. H. (2013). Tjelovježba poboljšava bihevioralne, neurokognitivne i školske performanse u djece s poremećajem deficita pažnje / hiperaktivnosti. Časopis za pedijatriju, doi: 10.1016 / j.pjeds.2012.08.036.
