Uspjeh s mentalnim bolestima: Pitanja i odgovori sa Susannah Bortner
Evo još jedne poruke koju moramo čuti više: Kako to rade.
Zbog toga smo stvorili ovu novu seriju intervjua. Debitirao je prošlog mjeseca s Elainom J. Martin, koja piše popularni blog Psych Central-a Be Beautifully Bipolar.
Ovog mjeseca čast nam je razgovarati sa Susannah Bortner, mamom, spisateljicom, učiteljicom ranog obrazovanja i pekaricom amaterkom koja živi u Brooklynu u državi New York.
U nastavku Bortner, koji ima panični poremećaj i borio se s kliničkom depresijom, otkriva izazove življenja s mentalnim bolestima i kako je to što je dopuštao drugima pomoglo.
Također raspravlja o važnosti lijekova i psihoterapije za njezino liječenje, kao i o tome kako voljeni mogu pomoći i što bi voljela da znaju pojedinci kojima je upravo dijagnosticirana - i mnogo više.
Recite nam nešto o svom porijeklu i kada vam je prvi put postavljena dijagnoza.
Psihičke bolesti raširene su kroz moju obiteljsku povijest, s obje strane moje obitelji. Najmanje šest mojih izravnih članova obitelji hospitalizirano je zbog depresije, bipolarni poremećaj se ponavlja u mojoj obiteljskoj anamnezi, a anksiozni poremećaji su također česti.
Tako su barem moji roditelji iz povijesti drugih članova obitelji s mentalnim bolestima znali paziti na znakove upozorenja kako sam se približavao adolescenciji.
Iako se sjećam da sam se ponekad osjećao tjeskobno i „nisam normalno“ kao dijete i tinejdžer, a antidepresiv sam počeo uzimati s 19 godina, panični poremećaj nije mi dijagnosticiran do 22. godine i mislio sam da imam srčani udar, kasno jedne noći samo nekoliko tjedana nakon što sam se sam preselio u New York.
EMT-ovi koji su stigli kao odgovor na moj poziv 911 rekli su mi da imam napad panike. Bio sam na podu. Pomislila sam, "Je li to ono što osjećam cijeli život?"
Koji su najteži dijelovi paničnog poremećaja?
Najteži dio za mene je nadvladavanje moje želje da se cijelo vrijeme osjećam "normalno". Bio bih vani u javnosti, doživljavao simptome panike i samo bih mirno sjedio, želeći da simptomi nestanu kako bih mogao voditi razgovor s prijateljem.
Čak i bliski prijatelji nisu znali što se događa zbog moje želje da u svakom trenutku ostanem spolja sabran. Sjećam se jednog trenutka, prije tri godine, nakon posebno groznog napada panike i depresije koji je trajao mjesecima i zbog kojeg sam smršavio preko 30 kilograma. Napokon sam se osjećao bolje i mogao sam ponovno spavati i jesti.
Naletio sam na prijatelja na ulici koji mi je rekao da izgledam sjajno i pitao kako sam toliko smršavio. Zamišljala sam da joj kažem da sam vježbala, dijetala i radila naporno za gubitak kilograma.
Ali promijenio sam mišljenje, muka mi je od neprestanog laganja i rekao: „Bila je to duboka, mračna depresija. Depresija je izvrsna za mršavljenje! " Nasmijao sam se i ona. Nije trčala vrišteći od mene, prestravljena uhvativši moju mentalnu bolest.
Od tada sam naučio da ljudi jako prihvaćaju mentalne bolesti i većina ljudi s kojima razgovarate i sami su se suočili s nekom vrstom depresije.
Kako ste prevladali ove izazove?
Kao što sam gore govorio, započeo sam puštanjem ljudi, a ne samo bliskih prijatelja i obitelji. Ne idem okolo razgovarati o svojoj bolesti ni sa kim tko je voljan slušati, ali ako netko pokaže zabrinutost ili se zapita zašto nisam bio na poslu ili na zabavi, počeo sam istinito odgovarati: „Doživljavao sam simptome panike koji su stvorili osnovno funkcioniranje gotovo nemoguće. "
Iskrenost se oslobađa. Stres zbog skrivanja tako nečega doista je više stvarao tjeskobu nego što je bio od pomoći. Nikoga nije briga jesam li "normalan" ili nisam.
I zapravo, moja iskrenost vjerojatno često olakšava drugima koji se i u vlastitom životu trude ostati "normalni".
Koji su vam tretmani i strategije najviše pomogli u upravljanju bolešću?
Klonopin i Xanax spasili su mi život nekoliko puta. U posljednjih 10 godina doživio sam četiri dugotrajna napadaja teške depresije i doista vjerujem da ne bih mogao proći [tu tamu] bez onih lijekova koje mi je u to vrijeme propisao liječnik koji je znao i razumio moja povijest mentalnog i tjelesnog zdravlja.
Koristim ih samo kada je potrebno i potražim pomoć od liječnika za povlačenje lijeka kad sam se spreman vratiti na samo upotrebu SSRI-a, koji uzimam svaki dan (75 mg Zolofta).
Osim lijekova, razvio sam bezbroj alata za suočavanje s panikom kroz godine terapije razgovorom i istraživanja. Okružio sam se prijateljima i članovima obitelji koji razumiju moju bolest i koji su se većinom bavili i mentalnim bolestima.
Formiranje zajednice thrivers koji su prošli mrak može mentalne bolesti učiniti manje osamljenim i [manje] zastrašujućima.
Što mislite o psihijatrijskim lijekovima?
Psihijatrijski lijekovi mogu spasiti život i ja čvrsto vjerujem u njihovu korisnost kada se uzimaju pažljivo i promišljeno uz savjetovanje psihijatra ili psiho-farmakologa.
Prekomjerno uzimanje lijekova događa se kada se mentalna bolest liječi samo lijekovima. Duševne bolesti treba jednako liječiti lijekovima i terapijom.
Što mislite o psihoterapiji?
Vjerujem da psihoterapija ili terapija razgovorom, kognitivna terapija itd. Mogu biti od velike pomoći ako pronađete savršenog terapeuta za VAS. Pronaći terapeuta je poput pronalaska savršenih traperica: To može biti frustrirajuće, a možete isprobati i desetke parova prije nego što nađete one koji savršeno odgovaraju vašem tijelu, ali kad to učinite, zauvijek kupujete samo tu istu marku.
Kad nađete dobrog terapeuta koji vam se osjeća ugodno, dugo se držite s njima i dopustite im da vas progledaju i upoznaju.
Ako ste vidjeli terapeuta, kako ste krenuli u pronalaženje onoga s kojim ste danas?
Uvijek sam svoje terapeutske pretrage bazirao na preporukama liječnika i prijatelja. Ako liječnik preporuči terapeuta, to znači da je terapeut najvjerojatnije u dobrom stanju s medicinskom zajednicom i ima dobru profesionalnu praksu.
A ako prijatelj nekoga preporuči, to znači da ta osoba dobro sluša i istovremeno je simpatična i izazovna.
Koji savjet imate za nekoga o tome koje tretmane treba isprobati?
Prvo bih preporučio pronalazak izvrsnog psihijatra, jer je psihijatar liječnik koji može i prepisivati lijekove i pružati mogućnost terapije ili preporučiti terapeuta. Rano primanje nekoga na svoju stranu ključno je za prevladavanje depresije ili bilo koje druge mentalne bolesti.
Što biste željeli znati nekome tko je tek dijagnosticiran?
Rekao bih im da se neće uvijek osjećati kao da se probijaju kroz gustu šumu u potrazi za cestom. Rekao bih im da prihvate i prihvate način na koji se njihova bolest osjeća, a nakon što to učine [potraže] pomoć i započnu put ka suočavanju.
I uvijek se povjerite prijateljima i obitelji koji žele pomoći. Izolirati se NIKADA nije jedan od koraka za postajanje zdravim.
Koji je najbolji način na koji voljeni mogu podržati nekoga s mentalnom bolešću?
Voljeni mogu slušati, držati se za ruke i pružiti podršku. Kad usred noći imam napad panike, uvijek probudim muža samo da mu kažem što se događa. Zbog toga se osjećam manje usamljeno i daje mu do znanja da će mi možda trebati njegova pomoć.
Obično kaže: "Ovdje sam ako me trebate", i primit će me za ruku i samo ležati tamo sa mnom dok ne uspijem ponovno zaspati. Ponekad će me podsjetiti da imam lijekove za smirivanje tijela ako mi zatreba, i sjećati se da je to često dovoljno da me smiri.
Kad se netko koga volite nosi s mentalnom bolešću, javite mu da ste tamo. Pozovite ih da ih provjere, pošaljite tekstove podrške, navratite nenajavljeni! Ne možete se brinuti hoćete li stati na prste kad pokazujete nekome tko vam je stalo do njega.
Ne nudite rješenja ili ih pitajte zašto se osjećaju onako kako se osjećaju. Samo budite tamo i budite fizički blizu. To može učiniti sve razlike.
Koji su vaši omiljeni resursi o paničnom poremećaju?
Naravno da mi je Psych Central moj omiljeni resurs mentalnog zdravlja! Volim članke i osobne blogove jer je tako korisno čitati o tome što drugi prolaze (sve dok uspijete ne uspoređivati se s drugima jer ste jedinstvena osoba)!
Na svom telefonu imam i aplikaciju koja se zove „Panic Attack Aid“ (postoji besplatna verzija i verzija koja iznosi 4,99 USD). Ova aplikacija pomogla mi je mnogo noći kad ne mogu spavati zbog tjeskobe ili ako patim od akutnog napada panike.
Uključuje malo igara i aktivnosti koje treba obaviti kako bi se vaš mozak mogao usredotočiti na nešto osim vaših simptoma. Neki su primjeri: "Broji broj ljudi koje možeš vidjeti i pomnoži s 3", "Recitiraj abecedu unatrag preskačući svako drugo slovo" i "Koliko slova ima u ovoj rečenici?"
Prelazim jednu po jednu kroz ove igre i osjećam kako se smirujem dok idem. Ako ne uspije, uzmem Klonopin, a zatim se vratim u aplikaciju dok lijek ne stupi na snagu.
Još nešto što biste voljeli da čitatelji znaju?
Na kraju, želim da čitatelji znaju da samoubojstvo nikad nije dobro rješenje. Samoubojstvo zauvijek završava vaš život i ostavlja vaše najmilije da se pitaju zašto i krive sebe. Ako se osjećate samoubilački ili redovito doživljavate samoubilačke misli, potražite pomoć.
Neka vas na brzom biranju nađe prijatelj koji će vas nagovoriti kad vas ove misli prevladaju. Imajte plan prevencije samoubojstva koji uključuje popis prijatelja ili članova obitelji do kojih možete doći, telefonske brojeve koje možete nazvati i aktivnosti u kojima možete sudjelovati dok osjećaji ne popuste.
Jer osjećaji će uvijek popustiti ako se dobro brinete za svoj um i tijelo i istinski brinete o sebi. 1-800-273-TALK je broj nacionalne telefonske linije za prevenciju samoubojstva. Ti su ljudi obučeni za spašavanje života: Koristite ih!
fusnote:
- I ona pravi nevjerojatan kolač od krafni! [↩]
