5 jednostavnih načina vježbanja zahvalnosti tijekom cijelog dana

Blagodati vježbanja zahvalnosti su nebrojene. Pomaže u oslobađanju otrovnih emocija kao što su frustracija, zavist, žaljenje i ogorčenje, istodobno povećavajući osjetljivost i empatiju prema drugima. Zahvaljivanje također poboljšava samopoštovanje i osobne odnose smanjenjem socijalnih usporedbi i podržavanjem prosocijalnog ponašanja.

Iako je općepoznato da je njegovanje zahvalnosti dobro za nas, za mnoge od nas to nije uobičajena praksa. Evo pet načina da se to promijeni.

1. Zahvalite se odmah nakon buđenja.
   Svakog jutra prije skoka iz kreveta u novi dan, zastanite na nekoliko trenutaka i zahvalite se na sljedećem: priliku da živite i doživite još jedan novi dan; ljudi u vašem životu koje volite i koji vas vole; laku noć koju ste upravo imali; posao na koji ćete ići kasnije; odjeća koja vas grije i novac za putovanje na posao koji imate da ne biste morali pješačiti do posla.
2. Zahvalite prije svakog obroka.
   Dok sjedite prije obroka, zabilježite na brzinu kako biste se osjećali zahvalnima za hranu koja gori vaše tijelo i na kraju pomaže u ostvarenju vaših ciljeva i snova. Također zahvalite obrocima koji vas njeguju i daju vam oduška za uživanje u životu usred ludog radnog dana. Ako vam se dogodi da ste s društvom, zahvalite se na prijateljstvu, druženju i ljubavi koje ste dobili od osobe s kojom ste.
3. Zahvalite kad se krećete ili vježbate.
   Svoje dobro zdravlje i slobodu koja dolazi s njim često uzimamo zdravo za gotovo. Kad god hodate, trčite ili vježbate, iskoristite priliku da zahvalite što se imate mogućnost kretati kako želite i ostati u formi. Pogotovo kad ste usred teške rutine vježbanja, u srcu ponovite: "Tako sam zahvalan za svoje ruke, noge, srce koje kuca i dobro zdravlje." Ova me mantra nikad ne uspijeva održati do kraja sesije, a nadam se da će i vama uspjeti.
4. Zahvalite dok se tuširate ili spremate za spavanje.
   Na kraju svakog dana završite dan slijedeći sljedeću vježbu zahvalnosti pod tušem ili kad se spremate za spavanje: Zahvalite za završeni dan. Usredotočite se na dijelove dana koji su prošli dobro. Zatim zahvalite se što imate dom u koji se možete vratiti, vrući tuš kako biste se osjećali svježe i čisto i topli krevet za kasnije spavanje.
5. Zahvalite svaki put kad se dogodi nešto prekrasno ili kad se problem riješi.
   Kad god se dogodi nešto dobro ili kada prevladate izazov ili izbjegnete krizu, odvojite trenutak da izrazite zahvalnost svemiru. Važno je prepoznati pobjedu i naporan rad koji je u to uložen te se umočiti u olakšanje prije nego što se vratimo u smrtonosni svakodnevni život. Češće nego što nije, ne događaju nam se dobre stvari, već samo to što im ne obraćamo dovoljno pažnje.