Uloga Make Believe Play u životu odraslih
Često čujemo koliko je važno da djeca koriste svoju maštu. No jeste li znali da odrasli mogu strateški koristiti maštu i natjerati vjeru da se igra kako bi upravljao svojim osjećajima i osjećao se bolje? Zapravo je korištenje fantazije jedan od načina na koji terapeuti traume zacjeljuju psihološke rane.
Nevjerojatna znanstvena činjenica: mozak ne može razlikovati fantaziju od stvarnosti. Na primjer, kad zamislim da trčim, dokazi pokazuju kako moj mozak velikim dijelom reagira kao da zapravo trčim. To pomaže objasniti zašto je upotreba mašte i fantazije moćan alat za bolje osjećaje.
Isprobajte ovaj brzi eksperiment:
Usporite udahnuvši četiri ili pet puta duboko. Donesite živopisnu sliku nekoga ili nečega što vam donosi radost i mir: crkva, plaža, vaš partner ili najbolji prijatelj, izvrsna hrana, pobjeda u sportskoj igri, vaša omiljena pjesma - sve što vas smiješi. Ostanite uz sliku i nastavite je izoštravati.
Primijetite promjene u vašem fizičkom stanju? Je li se promijenilo disanje ili otkucaji srca? Osjećate li se toplije? Više opušteno? Ako je tako, čestitam! Upravo ste upotrijebili maštu da napravite nešto fizičko. Da se osjećam bolje, fizički.
Iako je poznato da je ova tehnika nevjerojatno dobra u jačanju osjećaja emocionalnog blagostanja, naša kultura ima pristranost prema odraslima pomoću fantazije i maštovite igre. Neki maštanje smatraju moralno pogrešnim - zamišljati da činite nešto loše, na primjer, može se smatrati tabuom - jednako grubim kao i zapravo učiniti nešto loše.
Jedan od primjera tabua oko maštanja je oko seksualnih maštanja. Gotovo svi s kojima sam razgovarao o seksu osjećaju se krivima zbog svojih seksualnih maštarija.
Što ako biste fantaziju mogli koristiti bez krivnje ili srama i bili slobodni maštati kako biste si pomogli da se osjećate bolje, tako i kao zamjena za nanošenje štetnih stvari drugima? To je dio onoga što ja (i mnogi drugi terapeuti) podučavam.
Evo četiri načina na koja možete upotrijebiti maštu da biste se osjećali bolje:
1. Zamislite mirno mjesto za smirivanje
Kad se uznemirite, zamislite što življe spokojno, udobno mjesto po vašem izboru i duboko dišite. Osjetite se opušteno. Dodajte senzacije kako biste svoju fantaziju učinili realnijom. Primjerice, ako zamišljate plažu, osjetite slani zrak i osjetite blagi povjetarac na svojoj koži.
2. Ispustite bijes zamišljajući što osjećate kao da radite osobi koja vas je naljutila (Roditelji, ovo je sjajan način da pomognete djetetu koje je bijesno.)
Vaše osnovno autentično Jastvo je ljubav i suosjećanje. Ali kad se pokrene bijes, sustigne vas određena biološka agenda: želite napadati kako biste se obranili i zaštitili! Da biste sigurno ispraznili intenzivnu emocionalnu energiju u svom sustavu, pokušajte zamisliti što vaš bijes "želi učiniti".
Na primjer, kad sam imao 4 godine, ponekad bih pokušao udariti svoju malu sestru kad je dobivala pažnju koju sam želio. Majka me naučila da je apsolutno u redu biti ljut na sestru, ali nije bilo u redu da je udaram. Učila je, "mi ne udaramo ljude!" Kupila mi je da dignem u zrak vreću za udaranje Bowna Clouna i rekla mi da se mogu pretvarati da je to moja sestra i udarati u nju sve što želim! Svidjela mi se ova ideja.
Škaklja me čak i kad se toga sjetim 45 godina kasnije. Moja je majka - ispred svog vremena na mnogo načina - znala da će me tjeranje osjećaja krivnje samo potaknuti negativne osjećaje između moje sestre i mene. Davanje otvora za moju maštu pretvorilo je nešto otrovno u igru. Moja sestra ostaje moja najbolja prijateljica.
3. Zamislite svog vlastitog po mjeri savršenog "roditelja" da vas voli točno onako kako vam treba
Kad ste svjesni da ste uzrujani, pokušajte zamisliti svoju idealnu njegujuću figuru kako bi vas tješila na točno onaj način koji odgovara vama. Možete odabrati stvarnu osobu, izmišljenog lika, Boga u nekom obliku koji vam se sviđa ili čak životinju.
Lijepa stvar fantazije je ta što nas ne treba sputavati logika. Neka vas ovo biće utješi. Zamislite kako se osjeća njegova ljubav najdublje što možete. Ako volite zagrljaje (poput mene), upotrijebite maštu da stvarno osjetite kako vas grle na koži. Dočarajte sve što vam treba.
4. Koristite seksualne fantazije kako biste začinili svoju dugotrajnu vezu
Jedan od ključeva za zadržavanje seksa uzbudljivim (posebno monogamnim) je upotreba fantazije i izmišljene igre. Pokušajte svoju krivnju ostaviti po strani i fantaziji pristupite kao praznom platnu.
Zamislite bilo što što vas uzbuđuje i donesite tu energiju partneru. Ovo je daleko od izdaje vašeg partnera. Dodatak je vašoj vezi s ljubavlju koji pomaže u održavanju vaše stvarne ljudske veze.
Da rezimiramo:
Dajte si radikalno dopuštenje da koristite svoju maštu na bilo koji način koji vam služi. Eksperiment! Napravite više maštovite igre koja se najbolje osjeća. Ako nešto ne donosi olakšanje, nemojte biti strogi prema sebi - samo nastavite testirati i igrati se. Korištenje mašte i fantazije održava nas kreativnim, održava naš mozak "u formi" i - sad znate - doslovno čini da se osjećamo bolje.
