Mit o negativnim emocijama
Istina je da negativna emocija ne postoji, jer svaka emocija ima svoju ulogu i svrhu. Zapravo, u knjizi,Naopako vaše tamne strane, autori dr. Todd Kashdan i Robert Biswas-Diener tvrde da se za postizanje sreće mora pozdraviti svaka emocija (ugodna ili neugodna) i naučiti kako ih najbolje iskoristiti. Nisu problematične emocije, već način na koji se nosimo s njima može biti. Umjesto da potiskujemo te emocije, trebali bismo naučiti pozdravljati i slušati važne poruke koje nam ti osjećaji pokušavaju priopćiti.
Već gotovo dvadeset godina vodim programe upravljanja emocijama za nasilne prijestupnike i uvijek se malo naježim kad čujem izraz „negativne emocije“ koji izgovaraju terapeuti ili govornici na konferencijama ili događanjima. Emociju koju osjećam kad se to dogodi (razočaranje) pokreće moja interpretacija da ili osoba zapravo ne zna o čemu govori ili da nas infantilizira.
Ljudska bića imaju sposobnost iskusiti širok spektar osjećaja koji se protežu od "osjećaja dobro" do "neugodnosti". Svaka emocija na ovom kontinuumu ima svoju funkciju i pruža važne informacije o našem okruženju. Na primjer, strah nas upozorava na potencijalnu opasnost, tjeskoba se može odnositi na nesigurnost ili nespremnost, ljutnja može signalizirati da nas je netko ili nešto prestupio. Nije sama emocija problematična. Umjesto toga, način na koji radimo s tim informacijama može nam pomoći ili nas spriječiti.
Naučiti slušati poruke koje stoje iza naših emocija pomoći će nam da naučimo više o svojoj okolini, kao i o sebi samima. Iskorištavajući znatiželju kako bismo razumjeli izvore svojih osjećaja, zapravo smanjujemo njihov intenzitet i primjenjujemo vrlo učinkovitu tehniku upravljanja osjećajima.
Na primjer, razočaranje koje osjetim kad čujem pojam „negativne emocije“ rasprši se dok pokušavam propitati razloge njegove upotrebe. Možda je jednostavno lakše podijeliti emocije u dvije kategorije kako bi im se pripisale relevantne intervencije. Možda smo toliko navikli čuti ovaj izraz da je on prirodno postao dio našeg rječnika. I razmišljanje na ovaj način smanjuje intenzitet neugodnosti povezane s mojim razočaranjem.
Ne možete izbjeći neugodne emocije. Oni su dio iskustva ljudskog bića (dobro, osim ako niste psihopat). Pokušaj njihovog prisiljavanja mogao bi se zapravo povratiti. Na primjer, pokušajte ne razmišljati o ružičastoj pudlici. Izazivam te. To je nemoguće! Prihvatite sliku, prihvatite da je stvorena čitajući riječi koje opisuju sliku i polako će slika nestati.
Ružičasta pudlica!
Ok, samo se šalim.
Ali poanta je u tome što, samo opisujući situaciju koja izaziva emociju, riskirate je ponovno proživjeti i pojačati. Nije dobra ideja ako je odgovorna za neugodne osjećaje. Ne mogu vam reći koliko sam puta imao zatvorenika u svom uredu da se vidno uzruja samo opisujući nešto što mu se dogodilo prije deset ili petnaest godina.
Međutim, preporučena je tehnika opisivanja situacije ako je osjećaj koji doživljavate ugodan (zahvalnost, prihvaćanje. Ljubav, itd.). Zapravo, proživljavanje pozitivnih iskustava sjajan je način za njegovanje zahvalnosti i povećanje ukupnog osjećaja blagostanja.
Kao pravilo, pokušajte analizirati, propitivati i biti znatiželjni o izvoru osjećaja koji uzrokuje nelagodu. Na taj ćete način steći nekakav uvid u ono što vam ta emocija pokušava reći. Nadalje, što više razumijete poruku koju pokušava prenijeti, emocije će biti manje intenzivne.Ako je povezano s sukobom, rješavanje problema bit će toliko lakše zahvaljujući vašem razumijevanju situacije, a vaše razumijevanje pomoći će vam spriječiti da djelujete impulzivno zbog intenzivnih neugodnih osjećaja.
