10 načina na koje obitelji mogu njegovati svoju povezanost
Jennifer Kogan, LICSW, psihoterapeut iz Washingtona, DC, također nedostatak vremena vidi kao najveću prepreku obiteljima u povezivanju.
"Ne treba puno da se obitelji odvoje", rekla je Hope. Većina roditelja putuje svaki dan najmanje 20 minuta. Djeca trebaju vremena za domaću zadaću i sudjelovanje u izvannastavnim aktivnostima. Dodajte vrijeme za brigu o sebi, poslove i odgovornosti, a za obitelj nema puno vremena.
No, obitelji se mogu zbližiti na mnogo načina. Ispod je 10 savjeta koje treba isprobati.
1. Odaberite dvije.
Nada često sugerira svojim klijentima da odaberu najviše dvije aktivnosti za svoju djecu kako bi sudjelovala izvan škole, i pokušajte zakazati jedan za subotu. "Na taj način ne trošite svaku večer vozeći svugdje djecu", a tijekom tjedna imate lakši teret, rekla je.
2. Održavajte obiteljske sastanke.
Obitelji mogu koristiti ove sastanke za planiranje nadolazećeg tjedna i razgovor o svojim vrijednostima, rekao je Kogan. Svaki član obitelji ima svoj glas i riječ na ovim sastancima.
Primjerice, obitelji mogu razgovarati o volontiranju, planiranju nadolazećih praznika, pa čak i istražiti problem koji netko ima u školi, na poslu ili kod kuće, rekla je.
Obiteljski sastanci "pomažu obiteljima istodobno stvoriti veze i modeliraju timski rad."
3. Okupite se oko stola.
Jedite zajedno jednom tjedno i jednom vikendom, rekla je Hope, koja radi u tvrtki Urban Balance, koja pruža opsežne savjetodavne usluge na području Chicaga. Ovo može biti večera, ali ne mora biti. To bi mogao biti obiteljski doručak, rekao je Kogan.
Zajedničko jelo pomaže roditeljima da "komuniciraju sa svojom djecom i pitaju ih za njihov dan", rekla je Hope.
4. Vodite jedan-na-jedan vrijeme sa svojom djecom.
Ako imate više od jednog djeteta, Hope je predložila zakazivanje vremena sa svakim. To bi moglo uključivati sve, od izlaska na doručak do odlaska u knjižnicu i zajedničkog čitanja knjiga, rekla je.
"Provodeći vrijeme sam sa svakim djetetom, stvarate uspomene i priliku za ponovno povezivanje i povezivanje."
Hope i njezin suprug imaju blizance. Jednom mjesečno jedan blizanac boravi u kući bake i djeda, dok Hope i njezin suprug dan provode s drugim (i obrnuto).
5. Vježbajte pažljivost zajedno.
Pažljivost jednostavno znači usmjeravanje pažnje na sadašnji trenutak na prihvaćajući, neosuđujući način. To je vještina koja povećava dobrobit i pomaže pojedincima da se učinkovitije nose sa stresom, rekao je Kogan.
"Prakticiranje pažljivosti kao obitelj može pomoći svima da podijele iskustvo koje međusobno izaziva osjećaje smirenosti, zadovoljstva i topline."
Kogan je predložio isprobavanje ove vježbe:
Izađite zajedno u dvorište, sjednite na travnjak i zatvorite oči. Ovisno o tome koliko imaju godina vaša djeca, pogledajte možete li svi zatvoriti oči 2-5 minuta, a zatim razgovarati o onome što ste primijetili. Jeste li čuli šuštanje lišća, cvrkut ptica, lajanje psa?
Kogan je također preporučio ove izvore: knjigu Sjedeći i dalje poput žabe: Vježbe pažljivosti za djecu i njihove roditelje Eline Snell i CD "Indigo Ocean Dreams" Lori Lite.
6. Stvorite obiteljski grb.
Kogan je predložio zajedničko crtanje obiteljskog grba i raspravu o tome što zastupa vaša obitelj. Mozgalice o čemu brine vaša obitelj. Na primjer, uključite "poštivanje drugih" i "slušanje i podržavanje drugih", zajedno s primjerima, rekao je Kogan.
7. Izdvojite vrijeme u paru.
Hope je naglasila važnost parova koji odvajaju vrijeme da se ponovno povežu i usredotoče na svoj brak. "Ako se mama i tata ne povezuju, djeca to osjećaju i čine isto."
Ako ste pritisnuti vremenom, predložila je da se zajedno tjedno prišunjate ili ručate djecu 30 minuta ranije. To vam daje vremena da pogledate film ili uživate u šalici čaja i budete tihi zajedno.
8. Modelirajte zdravu komunikaciju.
Kogan je također primijetio da roditelji daju ton svojoj obitelji. "Ako se mogu međusobno povezati i modeliraju način na koji komuniciraju i učinkovito rješavaju sukobe, to postavlja pozornicu za cijelu obitelj."
Često se roditelji ne žele svađati pred djecom, rekla je. Ali djeci pomaže da vide kako na zdrav način riješiti razlike. Na primjer, mogli biste koristiti izjave "ja", ne kriviti jedni druge, naizmjence slušati i završiti svoj razgovor zagrljajem, rekao je Kogan.
9. Razmislite što možete izrezati za povezivanje.
Hope je surađivala s obitelji kojoj je bilo korisno otkazati kabel na mjesec dana. To su vrijeme proveli igrajući društvene igre i čitajući knjige kao obitelj, zbog čega su se osjećali puno bliže, rekla je.
10. Ograničite vrijeme zaslona.
Druga obitelj ograničava broj sati koje provode na svojim računalima, pametnim telefonima i iPadu. Također isključuju ovu tehnologiju u određeno vrijeme navečer.
"To im je pomoglo da se ponovno povežu jer roditelji nisu uvijek bili na telefonima dok su radili e-poštu ili Pinterest i djeca više nisu bila zahvaćena njihovim iPadima ili igranjem video igara", rekla je Hope. "Zapravo su morali razgovarati!"
Moraju se održavati obiteljske veze. Nada je to usporedila s automobilom koji treba pregled ili podešavanje. “Obitelji se ne razlikuju. Morate uložiti napor i vrijeme da biste ostali povezani. "
