Je li meditacija svjesnosti sigurna?
Glavna studija koju su citirali protivnici meditacije je britanska studija o učincima meditacije svjesnosti na grupu zatvorenika. Zatvorenici su 10 tjedana sudjelovali u 90-minutnom tjednom satu meditacije. Studija je otkrila da su se raspoloženja zatvorenika popravila i da su doživjeli nižu razinu stresa, ali ostali su jednako agresivni kao i prije intervencije.
Ne vidim kako ovo istraživanje opovrgava pozitivne učinke meditacije svjesnosti. Prvo, zatvorenici nisu reprezentativan uzorak opće populacije. Mnogi od njih imaju ozbiljne psihološke poremećaje. Mnogi stručnjaci za mentalno zdravlje složili bi se da im za prevladavanje mentalne bolesti treba više od meditacije.
Drugo, 90-minutni tjedni tečaj nije reprezentativan za učinkovitu meditacijsku praksu. Većina učitelja meditacije zagovara svakodnevnu praksu od najmanje 20 minuta meditacije u sjedećem položaju kao način života, i to ne samo ograničeno vremensko razdoblje. Nadalje, dobra meditacijska praksa uključuje više od obične meditacije u sjedećem položaju. Uključuje sudjelovanje u grupi za meditaciju, redovito pohađanje vježbi i vježbanje pažljivosti u svim našim poslovima.
Ako ništa, čini se da studija potvrđuje neke pozitivne učinke meditacije, poput poboljšanja raspoloženja i niže razine stresa. Dakle, ne vidim kako ova studija pokazuje da je meditacija svjesnosti neučinkovita ili opasna.
Također bih trebao naglasiti da većina učitelja meditacije, uključujući i mene, ne proglašava meditaciju lijekom za sve mentalne, emocionalne i tjelesne bolesti. Međutim, meditacija pažljivosti može pomoći u prevenciji mnogih poremećaja i koristan je alat koji nadopunjuje standardni medicinski i psihološki tretman.
Iskreno prema onima koji su zabrinuti za sigurnost meditacije svjesnosti, iz svog više od 19 godina učiteljskog iskustva, primijetio sam jedno zabrinjavajuće područje tijekom meditacije. Kako vježbamo, s vremenom će se naš um znatno smiriti. Kao rezultat, sjećanja na našu prošlost počet će isplivati na površinu, a to će uključivati i neugodne uspomene. Ako još nismo dovoljno snažni da se suočimo s njima, tada nam ta sjećanja mogu uzrokovati veći stres. Međutim, ako želimo biti uistinu u miru, onda se moramo suočiti s bolnim sjećanjima iz svoje prošlosti i suočiti se s njima jednom zauvijek.
U našim učenjima bavimo se ovom potencijalnom nuspojavom. Našim studentima preporučujemo tri glavne komponente sigurne i učinkovite meditacijske prakse: 1) vježbajte svakodnevno meditirajući sjedeći, 2) uključite se u grupu za meditaciju i 3) vježbajte svakodnevno pisanje meditacije s ljubavlju.
Sjedeća meditacija ključna je za razvijanje svjesnosti. Pomaže nam u smirivanju uma i smirivanju osjećaja. Također nam pomaže razviti unutarnju snagu potrebnu za suočavanje s bolnim uspomenama. Skupina za meditaciju može nam puno pomoći u ozdravljenju. To je resurs iskustva i podrške, tako da se ne moramo sami nositi sa svojim problemima.
Meditacija pisanja prilično je nov pristup vježbanju meditacije ljubazne dobrote. Ono što ova praksa radi je reprogramiranje naše podsvijesti kako bismo vidjeli sve ljude s gledišta ljubavi, praštanja i suosjećanja. Dakle, kad se pojave sjećanja na ljude koji su nas povrijedili, neće pokrenuti tako bolne emocije. Mislim da su ove tri prakse razlozi zašto nikad ne vidimo da ljudi imaju negativne reakcije na meditaciju svjesnosti.
Dobrobiti meditacije pažljivosti dobro su istražene. Mislim da još uvijek trebamo provesti rigoroznija istraživanja potencijalnih nuspojava kako bismo mogli razviti metode i tehnike za njihovo rješavanje. Do sada, čini se, nema nikakvih konačnih dokaza o štetnim nuspojavama meditacije svjesnosti, a u svoja gotovo dva desetljeća poučavanja još nisam naišao na niti jedan. Ono što sam vidio je da ljudi prevladavaju rane iz svoje prošlosti, poboljšavaju svoje odnose i žive mirnije i ispunjenije živote.
