25 produktivnih stvari koje treba učiniti kad imate samo 5 minuta

Polako radim većinu stvari. Ustajanje iz kreveta. Tuširati se. Odijevanje. Pisanje članaka. Čitanje. Pranje suđa. Čišćenje kuće. Dakle, kad pomislim da budem produktivan, mislim da mi trebaju dugi dijelovi vremena.

Ali u stvarnosti možemo učiniti prilično puno sa samo pet minuta.

Prije nekoliko godina, novinarka i autorica Laura Vanderkam napisala je ovaj članak u Fast Company-u o 17 produktivnih načina na koje možemo potrošiti pet minuta - umjesto da ponovno provjerimo svoju e-poštu.

Sviđa mi se ideja o stvaranju takvog popisa jer me često uvuku u crnu rupu koja je moj pametni telefon. Ovo je možda još jedan razlog zašto mi stvari toliko dugo trebaju (drugi razlog je jednostavno taj što sam spor).

U članku Vanderkam uključuje ideje poput slušanja glazbe, čitanja u ugrizima i pisanja pisma. Uključuje i istezanje, razmišljanje o našim osobnim prioritetima za nadolazeći tjedan i poduzimanje malene mačke.

Kad razmišljam o produktivnosti, ne mislim na učinkovitost. Ne razmišljam o tome da svoj raspored spakiram sa zadatkom za zadatkom za zadatkom nakon čega slijedi brza stanka u kupaonici.

Dapače, mislim na vrijedne stvari. Mislim na značajne aktivnosti i zadovoljavanje naših potreba. Mislim na aktivnosti koje možemo uvrstiti u svoj raspored i koje se istinski osjećaju dobro. Ili razmišljam o tome da važnu (ali brzu) aktivnost skinem sa svog popisa obveza.

Htio sam se izazvati da napravim popis od 25 brzih aktivnosti koje možemo obaviti.Jer, ponekad, kad smo prezadovoljni, zaboravimo da mnogi zadaci ne zahtijevaju puno vremena. A ipak njihovo obavljanje može biti od velike pomoći.

1. Vježbajte 5-minutnu meditaciju. Meditacija nam pomaže da se opustimo i resetiramo mozak. To je posebno korisno kada nam misli ubrzavaju ili je tjeskoba velika. Danas je na internetu mnoštvo izvora meditacije. Isprobajte ovu meditaciju zvona pažnje ili ovaj video za meditaciju s vodičem. U ovom video meditacijskom psihologu i blogeru Psych Central-a Elishi Goldstein, Ph.D, vodite vas u upoznavanju različitih stvari, poput vaših misli i okolnih zvukova.
2. Uživajte u šalici čaja ili kave. Odvojiti vrijeme za sebe apsolutno je produktivno.
3. Kupite voljenoj osobi knjigu. Jeste li nedavno pročitali nešto posebno dirljivo? Platite to naprijed dijeljenjem s prijateljem. Ili smislite drugi način na koji možete učiniti da se voljena osoba osjeća voljenom i cijenjenom.
4. Razmislite o tome kako se osjećate prema svom dosadašnjem danu. Zapišite, ako želite. Provedite posljednji trenutak razmišljajući o svojim namjerama ostatak dana.
5. Napravite planove sa supružnikom ili voljenom osobom da večeras, sutra ili sljedeći tjedan napravite nešto zabavno.
6. Napravite popis pet stvari na kojima ste zahvalni, uključujući stvari koje vam tijelo dopušta.
7. Ustani i hodaj okolo. Ako ste kod kuće, odšetajte do poštanskog sandučića ili obiđite blok. Ako ste na poslu, šetajte po svom uredu. Hodajte vani i gledajte u nebo.
8. Iznesite korake za zadatak koji ste izbjegavali. Razmislite o sitnim koracima. Mislite tako sićušno da se svaki korak napokon osjeća izvedivim.
9. Dajte rukama masažu.
10. Zamislite jednu stvar na koju možete odbiti ako vas to iscrpi.
11. Zapišite 10 stvari koje vidite, nanjušite, čujete, dodirnete i možda čak i okusite kako biste se ponovno povezali sa svojim svijetom.
12. Krenite vani i napravite isti popis za svoje prirodno okruženje.
13. Pročitajte retke iz Svetih pisama ili bilo kojeg svetog teksta koji vas smiruje i podsjeća na ono što je uistinu važno.
14. Zatvorite oči i slušajte zvuke oceana.
15. Zamislite nekoliko samilosnih izjava koje možete reći sami sebi kad ste uznemireni ili vaš unutarnji kritičar jednostavno neće odustati.
16. Učinite nešto što trebate, ali ne želite (poput plaćanja računa, pozivanja izdavatelja kreditnih kartica, namještanja kreveta, presavijanja rublja, čišćenja stola). Podsjetite se da je to samo pet minuta.
17. Čitajte viceve ili gledajte glupi segment. Humor liječi.
18. Prođite kroz prekomjernu hrpu pošte skupljajući prašinu na kuhinjskom pultu.
19. Kao što biste slobodno pisali, besplatni doodle, Drugim riječima, uzmite komad papira ili upotrijebite svoj dnevnik i šarajte što god se pojavi. Vrtlozi. Škripave crte. Cvijeće. Lica. Neka vaš um luta i pita se.
20. Napravite popis pet stvari koje vam donose radost. Zakažite jedan od njih i stavite ga u svoj planer.
21. Isplanirajte ukusnu večeru koju ćete jesti ovaj tjedan.
22. Nauči novu riječ. Upotrijebi ga u rečenici.
23. Saznajte o povijesnom događaju koji se dogodio danas.
24. Razmislite o tome što vam treba fizički, emocionalno, mentalno i duhovno. Razmislite o tome kako možete zadovoljiti svaku potrebu ovog tjedna. Ako vam ponestane vremena, potrošite pet minuta na svaku vrstu potrebe. To, naravno, nisu laka pitanja ili odgovori.
25. Sjednite u miru. Toliko se mudrosti kovitla u našim mislima i tijelima. Koliko često samo zastajemo? Ako želite, razmislite o pitanju "Što već znam?" i pričekajte odgovor. Ili jednostavno sjedite bez ikakvih očekivanja ili preduvjeta. (Da ne biste izgubili pojam o vremenu, možete postaviti tajmer.)

Gubiti se nekoliko minuta u svojim pametnim telefonima potpuno je u redu. Ako se malo prilagodimo, možemo osjećati kao da odmorimo naš mozak. Ali lijepljenje za svoje telefone može nas spriječiti da radimo stvari koje nas njeguju (i mogu pojačati naše preplavljenje).

Što možete započeti ili obaviti za pet minuta? Izradite vlastiti popis ideja. Neka vam bude negdje pri ruci, tako da je lako dostupan - možda čak i na vašem pametnom telefonu.