5 koraka za pronalazak smirenosti: intervju s Robertom J. Wicksom
Poznati psihijatar Peter Kramer jednom je rekao da suprotnost depresiji nije sreća. To je otpornost, sposobnost povratka od tragedije, vraćanja zdravog osjećaja perspektive nakon traumatičnih ili stresnih iskustava.
U mom oporavku od depresije i anksioznosti jest smiriti - više od uzbuđenja ili radosti ili zadovoljstva - koje tražim. Želim samo uživati u dobrom snu i večeri bez negativnih nametljivih misli. Želim smanjiti broj otkucaja srca tijekom izazovnih tjedana, da pustim emocije natrag u racionalno razmišljanje, ako je to uopće moguće.
U životu sam tražio mentore da me odvedu tamo. Jedan od takvih mentora, psiholog i autor bestselera Robert J. Wicks, obavio je brigu o humanitarnim radnicima nakon pokolja u Ruandi i surađivao s liječnicima, medicinskim sestrama i psiholozima u liječenju teško ozlijeđenog vojnog osoblja u vojnoj bolnici Walter Reed.
U svojoj najnovijoj knjizi, Perspektiva: Mir u oluji, kombinira klasičnu mudrosnu literaturu sa svojim bogatim iskustvom psihologa kako bi čitateljima pružio konkretne, praktične savjete o tome kako otkriti zdravu perspektivu tijekom ili nakon traume ili stresnog iskustva.
Nedavno sam mu postavio ovo pitanje:Kad biste postavili pet koraka kako biste pronašli smiraj unutar ili nakon oluje, koji bi to bili?
I ljubazno mi je odgovorio ovim odgovorom:
Nije bitna količina tame na svijetu. Nije bitna ni količina tame u našoj zemlji, obitelji, krugu prijatelja ili čak u nama samima.Presudna je razlika u tome kako stojimo u toj tami. Kad steknemo, održimo ili povratimo zdravu perspektivu, situacija u kojoj se nalazimo nije se promijenila, već kako je gledamo. Slijedom toga, u pravu ste u potrazi za nekim osnovnim načinima kako osigurati zdrav izgled. Nema čarolije imati ili dobiti zdravu perspektivu - potreban je ne samo naporan rad, već i obavljanje posla na ispravan način. To je malo poput pokušaja da se riješite bumeranga. Ako jednostavno imate motivaciju i energiju da ga bacite, vratit će se prilično brzo da vas progoni ili pogodi! No pravim koracima možete postaviti bumerang mraka i preko njega prijeći mudriju i zdraviju osobu.
Prvi korak: Znajte da je za suočavanje sa životom na najbolji mogući način potrebna strpljivost, ustrajnost i hrabrost.
Kontemplativni redovnik i plodan autor, Thomas Merton, jednom je prolazio dnevnom sobom u svom samostanu kad je špijunirao starog redovnika koji je izgledao vrlo potišteno. Otvorio je vrata, ušao i pitao: "Brate, jesi li dobro?"
Stariji redovnik rekao je: „Ne, nisam. Mislim da gubim duh, pozitivan stav ... možda čak i vjeru! "
Umjesto da se uzbunio, Merton se jednostavno zavalio s emocionalne scene, nježno spustio ruku na čovjekovo rame, nasmiješio mu se i rekao: „Brate, hrabrost dolazi i prolazi. Pričekajte za sljedeću zalihu. " Trebamo strpljenje, ustrajnost i hrabrost da se suočimo s mračnim vremenima u našem životu.
Drugi korak: Cijenite vrijednost "vremena za samo" u posjedovanju zdrave perspektive.
Jednom kad sam se popeo na Capitol Hill kako bih razgovarao s nekim članovima Kongresa i njihovim šefovima ureda, čuo sam da je senatora prije nekoliko godina pitalo: "Koji je najveći izazov s kojim se Kongres danas suočava?"
U odgovor je natuknuo: "Nema dovoljno vremena za razmišljanje."
Vjerujem da se to može reći za sve nas. Ljudi se žure čak i učiniti dobro za sebe i druge; međutim, to ništa ne garantira.
Poznata zen priča to pokazuje: Jednom je mladić pitao zen majstora: "Ako uđem u vašu zajednicu, koliko će mi trebati vremena da steknem prosvjetljenje?"
Gospodar je odgovorio: "Deset godina."
Aspirant je tada upitao: "Pa, što ako se jako potrudim?"
"Ah, onda, odgovorio je Učitelj, trebat će dvadeset godine."
Filozof Soren Kierkegaard jednom je primijetio da ga čak i u slučaju užitka često slijedimo s takvom žurbom da žurimo kraj njega. I zato, moramo se znati zavaliti, a ne žuriti u svoj grob kako bismo mogli biti pažljivi (u sadašnjosti širom otvorenih očiju) kako bismo na dobar način naučili o sebi i životu.
Način da to učinite je da uzmete najmanje dvije minute svakog dana ujutro u tišini i, ako je moguće, samoći da se usredsredite na ostatak dana. Također, potražite mrvice pažljivosti tijekom dana kada dođe do prekida ili pauze kada možete nekoliko puta udahnuti i razmisliti.
Treći korak: Na kraju svakog dana iscrpite se.
Uvid u sebe svaki dan vrlo je jednostavan: pogledajte emocionalne vrhove i doline svakog dana. Učinite to gledajući objektivno (što se dogodilo) i subjektivno (što sam osjećao u vezi s tim.)
Dok to radite, budite svjesni tri slijepa mjesta samosvijesti: arogancija (tendencija optuživanja svih ostalih za naše probleme), neznanje (osuđujući sebe) ili malodušnost (traženje neposrednih odgovora / promjene). Umjesto toga, s obzirom na "pozitivno" i "negativno", imajte osjećaj za intriga o svom životu.
Četvrti korak: Budite svjesni tendencije očitovanja "duhovne Alzheimerove bolesti".
Budite svjesni da postoji tendencija da se „tolerira zahvalnost“ i izgubi uvažavanje prekrasnih ljudi i stvari već u tvom životu. David Steindl-Rast jednom je naglasio da iz kuće izlazimo svaki dan s popisom i na tom ćemo popisu biti zahvalni. Bacite popis, savjetuje on, kako biste mogli biti zahvalni na mnogim različitim stvarima i ljudima koji vam prijeđu put.
Peti korak: Sjetite se da šapatom ne čujete pohvale, a u grmljavini negativne stvari.
Kada gledamo sebe, da bismo imali potpuno uravnoteženu sliku i zdravu perspektivu o sebi, moramo cijeniti svoje talente kao i rastuće rubove. Steknite cjelovit popis svojih darova, a zatim pogledajte kada upravo ti darovi (poput entuzijazma) postaju problematični (nametljivost), tako da oboje možemo cijeniti ono što je dobro kod nas samih i one situacije zbog kojih sami darovi postaju teret za nas i druge ,
Izvorno objavljeno na Sanity Break at Everyday Health.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
