Još 3 alata i savjeta za snalaženje u stresu kada ste depresivni
Mnoge Harpsterove klijentice su nove mame koje se bore s postporođajnom depresijom. "Izuzetno je težak pokušaj upravljanja potrebama novorođenčeta dok ste depresivni i preplavljeni."
Tada su tuđa očekivanja. Oni "mogu dodati dodatni stres uobičajeno stresnom prijelazu". Dobronamjernim voljenima možda će biti teško kad vas vide da se ne osjećate poput sebe, rekla je. Stoga na vas postavljaju nerealna očekivanja da radite ono što inače radite i budete ono što inače jeste, rekla je.
Harpster također vidi kako se drugi klijenti s depresijom bore s očekivanjima na poslu, upravljaju financijskim pritiscima i uravnotežuju potrebe svojih najmilijih.
U prethodnom postu podijelili smo pet savjeta za snalaženje u stresu kada ste depresivni. U nastavku je Harpster podijelio tri dodatne strategije.
1. Zatražite pomoć.
"Ako postoji jedan za poneti koji bih želio da vaši čitatelji dobiju, jest da je u redu tražiti pomoć", rekao je Harpster, koji je također specijaliziran za parove, treniranje roditelja i životne prijelaze. To bi moglo uključivati posjet psihoterapeutu sa stručnošću u liječenju depresije. To bi moglo uključivati unajmljivanje čistača kuće. To bi moglo uključivati traženje od prijatelja da dođe i jednostavno sjedne s vama, jer je to utješno, rekla je.
To može uključivati traženje od tetke da uzme nekoliko namirnica. To može uključivati traženje od vašeg najboljeg prijatelja da obavlja poslove sa vama ili vam pomaže doći do terapije. To može uključivati traženje od vaših najmilijih da stvore vlak za jelo, „način organiziranja obroka za prijatelje ili obitelj“. Harpsterovo omiljeno web mjesto za organiziranje vlakova s obrocima je www.mealtrain.com.
Ponekad se jednostavno moramo osloniti na druge kako bismo smanjili stres svakodnevnih zadataka. Jer tada se možete usredotočiti na ozdravljenje, rekao je Harpster.
2. Odvratite pozornost.
"Iako ne preporučujem ignoriranje osjećaja, ponekad kada je život premoćan, može biti korisno i terapijski odvratiti pažnju na neko vrijeme - da biste se odmorili od tamnog oblaka", rekao je Harpster.
Podijelila je sljedeće ideje: Ako je previše teško usredotočiti se, "prilijepite se uz šalicu čaja i knjigu." Slušajte podcastove, audio knjige ili glazbu koja rasteređuje. Gledati TV. Ili lagane šetnje lijepim mjestima.
3. Povećajte svoju socijalnu potporu.
"Depresija nas često tjera da se želimo izolirati od drugih", rekao je Harpster. Jedan od razloga je taj što mislimo da nas nitko ne razumije, rekla je. Zato može pomoći razgovor s ljudima koji su ili su bili tamo. Na primjer, pokušajte s grupama za podršku. Harpster je predložio da se krene s jednostavnim Googleovim pretraživanjem "grupa za podršku depresiji" u vašem području.
Također, pogledajte mrežne grupe. Psych Central ima forum posvećen depresiji (i drugoj podršci za mentalno zdravlje). Pisateljica mentalnog zdravlja, aktivistica i autorica Therese Borchard osnovala je Project Beyond Blue, moćnu internetsku zajednicu za ljude s depresijom otpornom na liječenje i drugim kroničnim poremećajima raspoloženja (i njihovim voljenima koji ih žele bolje razumjeti).
Postpartum Progress je još jedno izvrsno web mjesto koje se fokusira na postporođajnu depresiju i druge probleme mentalnog zdravlja majki. Ima privatni forum (i opsežan popis priča koje su napisale mame koje su se borile).
"Ponekad samo pronalaženje bloga nekoga tko se bavi depresijom može pomoći ugušiti samoću i izolaciju", rekao je Harpster. Sjetite se da „u konačnici niste sami; pomoć je tamo. "
Opet, ključno je tražiti to. Ne ustručavajte se pronaći psihoterapeuta koji se bavi depresijom (i s kojim se čini da imate dobru vezu).
Također, ne štedite na brizi o sebi. Kao što je Harpster rekao, "Znajte stvari koje vam pomažu da se više osjećate poput sebe [poput] vježbanja, meditacije [i] prepuštanja dugoj kupki." Što god vam depresija govorila (a poruke su često iskrivljene ili lažne), zaslužujete brigu i suosjećanje.
