6 savjeta za pomoć ljetnoj depresiji
Ne mislite biti zlovoljni. Ali kvragu, bijedni ste po ugnjetavajućoj vrućini, djeca su vam kući 90 uzastopnih dana, a vi nemate izdržljivosti da se pretvarate da ste vrtoglavi da je ljeto stiglo.
Zvuči poznato?
Nisi sam. Nakon što sam nedavno objavio članak o pokretaču Spomen-dana za mene - podsjetivši me da se većina mojih recidiva dogodila u ljetnim mjesecima - čuo sam od toliko čitatelja koji se boje ovog doba godine iz istog razloga: ljetne depresije.
Ian A. Cook, dr. Med., Direktor Programa za istraživanje depresije na UCLA-i, u članku koji su naši prijatelji objavili na WebMD-u navodi pet uzroka ljetne depresije:
- 1. Ljetno vrijeme SAD.
Vjerojatno ste čuli za sezonski afektivni poremećaj ili SAD, koji pogađa oko 4% do 6% američke populacije. SAD obično uzrokuje depresiju kako dani postaju sve kraći i hladniji. No, oko 10% ljudi s SAD-om shvati to obrnuto - početak ljeta pokreće simptome depresije. Cook napominje da su neka istraživanja otkrila da je u zemljama blizu ekvatora - poput Indije - ljetna SAD-a češća od zimske.
2. Poremećeni rasporedi ljeti.
Ako ste već imali depresiju, vjerojatno znate da je pouzdana rutina često ključna za izbjegavanje simptoma. Ali tijekom ljeta rutina izlazi kroz prozor - a taj poremećaj može biti stresan, kaže Cook. Ako imate djecu u osnovnoj školi, iznenada se suočite s mogućnošću da ih zaokupite cijeli dan, svaki dan. Ako su vaša djeca na fakultetu, možda ih iznenada - i sve njihove kutije stvari - iznenada nađete u kući nakon devet mjeseci izbivanja. Odmori mogu poremetiti vaš rad, spavanje i prehrambene navike - a sve to može pridonijeti ljetnoj depresiji.
3. Problemi sa slikom tijela.
Kako se temperatura penje i slojevi odjeće opadaju, mnogi se ljudi osjećaju užasno samosvjesno u vezi sa svojim tijelima, kaže Cook. Osjećaj neugodnosti u kratkim hlačama ili kupaćem kostimu može život učiniti neugodnim, a o vrućem da i ne govorimo. Budući da se toliko ljetnih okupljanja vrti oko plaža i bazena, neki ljudi zbog neugode počinju izbjegavati socijalne situacije.
4. Financijske brige.
Ljeta mogu biti skupa. Tu je odmor, naravno. A ako ste roditelj koji radi, možda ćete morati odvojiti puno novca za ljetne kampove ili čuvalice kako biste svoju djecu okupirali dok ste na poslu. Troškovi mogu dodati osjećaj ljetne depresije
5. Toplina.
Puno ljudi uživa u vrućini. Obožavaju peći na plaži cijeli dan. Ali za ljude koji to nemaju, ljetne vrućine mogu postati uistinu opresivne. Svaki vikend možete početi provoditi skrivajući se u svojoj klimatiziranoj spavaćoj sobi, gledajući plaćanje po pregledu dok vas oči ne zabole. Zbog vlage možete početi preskakati uobičajene šetnje prije večere. Možete se osloniti na nezdravu hranu, jer je previše zagušujuće za kuhanje. Bilo koja od ovih stvari može pridonijeti ljetnoj depresiji.
U redu, pa sad kad imamo cjelovit popis onoga što pridonosi našoj depresiji, što učiniti po tom pitanju?
- 1. Dođite na raspored.
Kao što je Cook spomenuo, apsolutno mi je potreban raspored da bih ostao pri zdravoj pameti. Bez jednog sam u nevolji. Tako mjesec dana ili nešto prije nego što škola završi godinu dana, izvadim svoj kalendar i počnem ga obilježavati. Otići će u ovaj kamp tijekom ovog tjedna. Moći ću raditi od 8 do 3 ponedjeljkom, srijedom i petkom. Ovih dana plivat ću ujutro. Shvaćate poantu.
2. Planirajte nešto zabavno.
Ne mora biti skupo. Nešto tako jednostavno kao što je uzimanje slobodnog dana s posla da biste ručali s prijateljem ili se odmorili uz roman kod kuće može biti poticaj za prolazak kroz nekoliko tjedana. Dobar savjet koji sam dobio kad sam pokušavao prebroditi tešku depresiju bio je da planiram nešto ugodno svakih nekoliko tjedana kako bih bio motiviran za napredak. Nije da sam si morao zamišljati veselo staro vrijeme. Ali nešto što bi mi moglo donijeti trunku radosti provelo me kroz mnoga vruća ljetna popodneva.
3. Zamijenite okidače.
U svojoj knjizi,Gašenje anksioznosti, autorice Catherine Pittman i Elizabeth Karle objašnjavaju da da bi izbacivanjem mogle generirati nove veze kako bismo mozak prekvalificirali iz povezivanja negativnog događaja s okidačem koji stvara tjeskobu. Dakle, za mene moram sjećanja na recidive tijekom ljeta (koji me pokreću tjeskobu tijekom ljeta) zamijeniti pozitivnim događajima tijekom ljeta. U nedavnom sam tekstu spomenuo da je jedan od načina na koji to radim uključivanjem u plivački tim moje djece jer to stvara osjećaje mira i sreće. I pritom me boravak oko bazena neće podsjećati toliko na dane kada sam sjedila spuštena u dječjem bazenu, ne mogavši ni s kim voditi razgovor.
4. Spavaj.
Važno je održavati dobru higijenu spavanja ljeti. Odnosno, iako se događaji u danu mijenjaju iz tjedna u tjedan, vodite računa da vaš raspored spavanja ostane isti: odlazite u krevet svake večeri u isto vrijeme, budite se svako jutro u isto vrijeme i ne spavajte puno manje od 7 sati i ne više od 9 sati noću. Kad ste depresivni, uobičajeno je da želite spavati što više možete, da ubijete sate. Međutim, dodatni san povećava depresiju.
5. Vježbajte.
Tijekom ljetnih mjeseci lako je napustiti bilo koji program vježbanja koji ste dovoljno disciplinirani da započnete jer ugnjetavajuća vrućina može biti opasna, ako ne i užasno neprivlačna. Dakle, prije nego što krene vrućina, osmislite plan koji ćete se držati i koji vas neće natjerati da se držite svega ostalog. Ljeti trčim rano ujutro, prije nego što zađe vlaga i pokušavam češće plivati.
6. Budite u blizini ljudi.
Koliko god bilo primamljivo izolirati se tijekom ljeta, prisiljavanje da budete u blizini ljudi - čak i ako se ne pridružite raspravi - pomoći će vašem raspoloženju, a posebno promišljanjima koja vas uvode u nevolje. Ako ne želite napustiti svoj klimatizirani dom, barem se pozovite da zovete jednu osobu - brata ili sestru, prijatelja ili suradnika - kako biste ostali povezani sa svijetom.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
