Kako ostati miran i nastaviti tijekom praznika
Praznici donose mnogo vremena provedenog s obitelji izbliza i iz daleka, pripremajući i pripremajući složene blagdanske večere i prisustvujući zabavama, kupujući skupe poklone kako biste voljenima pokazali koliko nam je stalo i uređivali svoje domove u prazničnim regalijama. Možda se čak nađemo do kasno u noć kako pečemo kolačiće za učitelje svoje djece, susjede i suradnike i nadzornike.
Ne može se poreći da, unatoč blagdanima koji su posebno vrijeme za ponovno povezivanje s obitelji i prijateljima, povećana očekivanja mogu dovesti do depresije, tjeskobe, razdražljivosti, nesanice i iscrpljenosti. A traženje pomoći, čak i izvan sezone godišnjih odmora, mnogima je teško učiniti.
Ostali glavni izvori tjeskobe i depresije povezane s praznicima su obiteljski sukobi, razvodi, složena kombinirana obiteljska dinamika i nedavna smrt voljenih. Nestali posebni članovi obitelji izazivaju duboke osjećaje tjeskobe, tuge i žalosti.
Važno je ne zanemariti depresiju i tjeskobu povezane s blagdanskim razdobljem. Poduzimanje pozitivnih koraka ka smanjenju nepotrebnog stresa vezanog uz odmor povećava naše šanse za sretnije i zdravije godišnje doba. U većini slučajeva depresiju i anksioznost povezane s praznicima možemo umanjiti uspostavljanjem zdrave ravnoteže između naših očekivanja i naše stvarnosti.
Slijedi nekoliko savjeta za smanjenje depresije i anksioznosti u blagdansko vrijeme:
- Procijenite svoja godišnja očekivanja.
Odlučite koja su očekivanja ostvariva, a koja ne. Ako radite puno radno vrijeme i brinete se o maloj djeci ili brinete o ostarjelim roditeljima, volontiranje za kuhanje velike blagdanske večere možda neće biti izvedivo, pogotovo ako i vi želite uživati u njemu. - Budite prisutni kad ste sa svojim voljenima.
Odložite mobitele, računala i ostale smetnje kako biste se mogli usredotočiti na ljude koji vam najviše znače. - Svakako se naspavajte.
Istraživanja sugeriraju da sedam do devet sati sna noću značajno poboljšava našu sposobnost regulacije raspoloženja i poboljšava naše razmišljanje i vještine donošenja odluka. - Prenijeti odgovornost.
Pokušajte predvidjeti kada i oko čega će vam trebati pomoć. Zatražite pomoć unaprijed. To će smanjiti vašu šansu da se postavite tako da se osjećate izbezumljeno i preplavljeno. Primjerice, zamolite obitelj da vam pomogne u kuhanju i čišćenju. Ovo je također izvrsna prilika za povezivanje i zajedničko provođenje vremena. - Nađite vremena za vježbanje.
Vježbanje od 30 minuta dnevno, najmanje tri dana u tjednu, kontinuirano pokazuje da poboljšava raspoloženje, spavanje i smanjuje tjeskobu. - Odvojite razlike.
Pokušajte prihvatiti članove obitelji i prijatelje onakvima kakvi jesu. Kad je moguće, odvojite neko drugo vrijeme za rješavanje obiteljskih sukoba i pritužbi. - Držite se proračuna.
Prije kupnje svih darova odlučite se za proračun koji odgovara vama. Ne osjećajte se krivim ako vaš proračun ne dopušta složene darove. Zapamtite da se ljubav i sreća ne mogu kupiti lavinom darova. - Potražite stručnu pomoć ako vam je potrebna.
Unatoč najboljim naporima, ako i dalje osjećate tugu, tjeskobu, fizičke tegobe i nesposobnost spavanja, razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje.
