15 knjiga za učinkovito suočavanje tijekom COVID-a ili bilo kojeg kaotičnog vremena

Kad se mučimo, knjige mogu postati spas. Mogu podići i nadahnuti. Oni mogu pružiti korisne, čak i transformirajuće alate za snalaženje u tvrdokornim izazovima. I mogu nas podsjetiti da apsolutno nismo sami - i proći ćemo kroz ovo.

Pitali smo psihoterapeute da podijele svoje omiljene knjige kako bi se snašli u ovo čudno, stresno vrijeme. U nastavku ćete pronaći knjige o svemu, od prenošenja razmišljanja do smanjenja perfekcionizma do dijeljenja domaćih odgovornosti.

1. Rren Strong Brené Brown. "Ova je knjiga nadahnjujuće i važno štivo [ako se nosite s teškom situacijom ili prevladavate izazov]", rekla je Christie Kederian, LMFT, psihoterapeut i organizacijski psiholog iz Los Angelesa. “Brown duboko zaranja u načine kako vrednovati emocije ... i kako sjediti s neugodnim emocijama, umjesto da ih pokušava izbjeći. Dijeli priče o otpornosti i nadi koje nam mogu pomoći da prebrodimo izazove i razvijemo priče o svojoj hrabrosti. "
2. Atomske navike Jamesa Cleara. Klinički psiholog sa sjedištem u Pasadeni, dr. Ryan Howes, primijetio je da ova knjiga "pomaže čitateljima organizirati svoje vrijeme čineći male promjene i uspostavljajući sustave za poboljšanje njihovog funkcioniranja." Pomaže vam "promijeniti cjelokupno razmišljanje o navikama i organizaciji." To je trenutno posebno važno jer se mnogi od nas bore s time da ostanu produktivni i brinu o sebi.
3. Osjećam se dobro, David Burns. "Ovo je stara osoba, ali dobra," rekla je Vagdevi Meunier, Psy.D, klinički psiholog i izvršna direktorica Centra za odnose u Austinu u Teksasu. "Ispunjen praktičnim idejama, savjetima i tehnikama za upravljanje brigama i brigama, ova će vam knjiga pomoći da se" predomislite "kroz jednostavne radne listove korak po korak koje su koristili terapeuti za mentalno zdravlje širom svijeta."
4. Ovdje si od Jenny Lawson. "Ovo je dio bojanke za odgađanje tijekom izazovnih vremena, a dio nadahnjujući vodič koji umiruje i zadovoljava", rekla je Deborah Serani, Psy.D., klinička psihologinja u New Yorku i autorica nekoliko knjiga o depresiji, uključujući i dječju knjigu Ponekad Kad sam tužna. "Toliko mi se sviđa ova knjiga da nekoliko držim u svom uredu i davam ih pacijentima."
5. Kognitivno-bihevioralna terapija pojednostavljena od Seth Gillhana. "Obožavam ovu knjigu", rekao je dr. Joel Minden, klinički psiholog iz Chica u Kaliforniji i autor nove knjige Pokažite tjeskobu Tko je šef. "Knjiga je puna pragmatičnih strategija za restrukturiranje negativnih obrazaca razmišljanja, modificiranje neželjenih ponašanja i zadržavanje pozornosti na teškim unutarnjim iskustvima prije nego što se odluči kako na njih odgovoriti."
6. Fair Play Eve Rodsky. "Svaki se par bori s pronalaženjem ravnoteže između posla, djece i života", rekla je Menije Boduryan-Turner, Psy.D, klinička psihologinja u Los Angelesu. Što pandemija lako može pojačati. Rješenje nije podijeliti domaće odgovornosti 50/50, rekao je Boduryan-Turner. umjesto toga, Poštena igra predlaže davanje prioriteta onome što je važno za vašu obitelj i dijeli praktični sustav za točno određivanje tko izvršava svaki posao.
7. Samosuosjećanje Kristin Neff. “U ovim stresnim vremenima toliko je važno lako ići prema sebi. Umjesto da smo naš najveći kritičar ili da se tučemo jer smo prezadovoljni, presudno je da naučimo praksu suosjećanja sa sobom “, rekao je David Klow, LMFT, osnivač i direktor Savjetodavnog centra Skylight iz Skokieja, Ill., I autor knjige Niste ludi: pisma vašeg terapeuta.
8. Hrabar, nesavršen Reshme Saujani. "Tijekom ovog vremena koje izaziva tjeskobu, tjeskoba može pokušati potražiti sigurnost putem potrebe za kontrolom i perfekcionizmom", rekla je Boduryan-Turner. "Ova se knjiga suočava sa svim suptilnim porukama koje se ulivaju u strah od rizika i strah od neuspjeha ... Sada više nego ikad trebamo vježbati puštanje perfekcionizma i naučiti se ljubavi prema sebi."
9. Više ili manje definitivan vodič za samopomoć, autorice Anna Borges. I Serani i Howes naglasili su da je ova knjiga jedna od najboljih za prakticiranje brige o sebi. Prema Seraniju, "Tijekom teških vremena briga o sebi mora biti", ali mnogi od nas ne stječu tu vitalnu vještinu. Ova je knjiga ispunjena "inovativnim idejama za brigu o vašem mentalnom zdravlju", rekao je Howes.
10. Djevojko, prestani se ispričavati Rachel Hollis. "Toplo preporučujem ovu knjigu jer možemo pretvoriti samokarantenu u samootkrivanje", rekao je Boduryan-Turner. “Negdje na putu prestajemo sanjati veliko i počinjemo igrati na sigurno. Ova se knjiga suočava sa svim preprekama za pronalaženje glasa i traženje onoga što želimo. "
11. Raskidanje navike biti svoj Joe Dispenza. "Ovo je moja nova omiljena knjiga", primijetio je Meunier. "U ovoj knjizi dr. Joe integrira neuroznanost, epigenetiku, znanost o pažnji i kognitivne promjene kako bi vam pokazao kako sami sebi možete biti najveći neprijatelj" - i kako možete "skrenuti pažnju i energiju s negativnosti i izgraditi pozitivna rezonancija u vašem umu i tijelima. "
12. Čovjekova potraga za smislom Viktora Frankla. Franklov "fokus na stvaranju smisla i svrhe iz životnih izazova snažna je aplikacija koja nam može pomoći u suočavanju s najgorim izazovima", rekao je Kederian.
13. Kad se stvari raspadnu Pema Chödrön. "Napisala ju je budistička časna sestra, ova knjiga daje relativne i praktične savjete kada se naši životi izmjenjuju van naše kontrole", rekao je Klow. "Kad se svijet raspada oko nas, možemo učiniti nekoliko stvari u sebi kako bismo se lakše nosili s promjenjivim krajolikom."
14. Opcija B Sheryl Sandberg i Adama Granta. Prema Kederianu, "ova je knjiga inspirativni spoj osobne priče Sheryl Sandberg o gubitku supruga i pronalaženju snage u nedaćama u kombinaciji s istraživanjem Adama Granta o gubitku." Pomaže nam prepoznati područja u kojima smo doživjeli gubitak, njegovati otpornost i ponovno pronaći radost, rekla je.
15. Pronalaženje smisla Dave Kessler. "Mnogi se ljudi trenutno nose s gubitkom - gubitkom rutine, gubitkom strukture, gubitkom socijalnih kontakata, a mnogima i gubitkom posla ili voljenih", rekao je Howes. U ovoj knjizi Kessler, koja je surađivala s Elisabeth Kübler-Ross, dodaje šesti korak svojim fazama tuge: značenje. Kao što je Howes primijetio, pomaže nam odgovoriti na pitanje: "Kako možemo razumjeti gubitke koje proživljavamo i kao rezultat toga rasti?" "Ova važna knjiga donosi jasnoću i strukturu u kaotično vrijeme", rekao je Howes.

U konačnici, na nas jako utječu mediji koje konzumiramo. Napunite svoje police s knjigama i svoju dušu riječima koje tješe i njeguju - umjesto da iscrpljuju i razdvajaju. I to vrijedi za danas i bilo koji dan.

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!