OCD: "Luk koji morate držati na vezivanju"

“Jednostavno se ne osjeća dobro. Moram to popraviti dok ne bude baš tako! " "Moram to shvatiti, a kad to jednom učinim, slobodno ću krenuti dalje!" "Moram provjeriti sve prozore, tada ću moći mirno spavati." "Moram ponavljati svoje molitve dok ne znam da ih je Bog zaista čuo." “Neznanje mogu li ozlijediti dijete, tjeskobim. Gubim previše sati pregledavajući svoje ponašanje kako bih se uvjerio da joj nisam naštetio. "

Što je zajedničko tim izjavama?

Kada pojedinci dožive OCD, čini se da je prihvaćanje neizvjesnosti najveći izazov. Imaju krajnje poteškoće u kretanju sa svojim danom, osim ako osjećaju 100% sigurnost da su odgovori na njihove sumnje riješeni. Bez obzira radi li nešto dok se ne osjeća dobro, provjerava ili pere ili dovodi u pitanje nečije ponašanje, misli ili osjećaje, neizvjesnost je glavni uzrok prisiljavanju.

Postati otvorenim za nesigurnost teško je onima koji se bore s OCD-om. Prije nekog vremena, klijent je rekao svom terapeutu: „Kad znam odgovor, želim ga zamotati, vezati mašnu i zalijepiti na policu. Tada mogu nastaviti sa svojim danom! "

Oboljeli od OCD-a maštaju o ovoj mogućnosti i provode bespotrebne sate ponavljajući određena ponašanja, racionalizirajući, smišljajući stvari i tražeći sigurnost. Sumnje i anksioznost mogu se povući, ali kad se pokaže okidač, započinju ispočetka.

"Umotavanje sumnji i stavljanje na policu kako biste mogli nastaviti sa svojim životom bilo bi prekrasno", riječi su psihoterapeuta svojoj klijentici. Tada je odgovorio, "OKP je poput luka koji morate nastaviti vezivati." Razumio je problem, ali trebao je naučiti kako se osloboditi poriva da omota i veže lukove oko svojih sumnji. Praktičari mogu naučiti svoje pacijente kako prihvatiti nesigurnost. Jedan od bitnih elemenata uspješnog liječenja OCD-a je ERP (Exposure and Response Prevention).

Sprečavanje izloženosti i reagiranja:
Istraživanje je pokazalo da je kognitivno-bihevioralna terapija izbor izbora za liječenje OCD-a. Prevencija izloženosti i odgovora ključni je element CBT-a kada pomaže onima koji se bore s ovim poremećajem. Imajte na umu da nisu sve CBT vještine odgovarajuće za OCD. Na primjer, traženje od njih da "traže dokaze" za i protiv svojih misli neće biti učinkovito. Oni već pokušavaju "pronaći dokaze" svojih misli, osjećaja, senzacija i poriva. Klijent je jednom izjavio: „Radije bih bio u zatvoru sve dok sam sa sigurnošću od 100% znao da sam učinio nešto pogrešno. Šetnja sa sumnjama je mučna. " Neizvjesnost je bolna i srećom rješenja postoje.

Klijenti mogu naučiti kako se suočiti sa svojim strahovima i drugačije reagirati. To mogu učiniti s imaginalnom i in vivo izloženošću. Kliničari mogu naučiti svoje pacijente kako raditi oboje. Dio prevencije odgovora je kada klijenti nauče kako se suzdržati od obavljanja mentalnih ili bihevioralnih rituala koji smanjuju neugodne osjećaje.

Kad se ljudi pokrenu, nehotice stvaraju unutarnje i vanjske rituale kako bi ublažili svoju tjeskobu i nesigurnost. Te prisile pojačavaju poremećaj. ERP je moćna terapija jer OCD nije samo biološko nego i ponašanje u ponašanju.

Da bi se promijenili moždani putovi, presudno je da pojedinci pravilno nauče ERP. Treba ih obučiti kako bi izbjegli nesporazume i nezgode. Kako biste si poboljšali razumijevanje ERP-a, uzmite u obzir sljedeće:

1. Imajte na umu da izlaganje mislima, predmetima, slikama, osobama ili situacijama kojih se bojite neće biti učinkovito dok ne naučite ispravne smjernice i vještine.
2. ERP pruža sredstva za promjenu mentalnih i vanjskih navika. Vaš liječnik mentalnog zdravlja također će vas naučiti kako pisati kratke priče koje ćete koristiti s izloženostima.
3. Postoji razlika između "zgnječenja bijela" situacije i ciljanog dovođenja u situaciju u kojoj se bojite. Kad vježbate ERP, naučit ćete što raditi sa svojim mislima.
4. Vaš će vas pružatelj podučavati i pripremiti kako biste bili otvoreniji za doživljavanje tjeskobe i nesigurnosti. Kad se u vašem životu pojave okidači, moći ćete se nositi sa situacijom drugačije nego sada. To možete učiniti tijekom izlaganja i u svakodnevnom životu.
5. ERP može imati negativnu reputaciju zbog medija i nedostatka obuke. ERP donosi anksioznost, ali ako se pravilno izvede, bit ćete spremni samostalno nastaviti s izlaganjem, jer razumijete zašto.
6. Prisile donose olakšanje, ali to je privremeno. Kroz ERP doživjet ćete neugodne osjećaje i nelagodu, ali mogu se postići dugotrajni rezultati.
7. Najvjerojatnije se osjećate preplavljeno pokušajima zamotavanja stvari i vezivanjem mentalnih lukova. ERP će vam oduzeti puno vremena i truda, ali rezultati će se isplatiti.
8. Kroz ERP ćete naučiti da ne hranite svoje misli. Umjesto toga naučit ćete kako prihvatiti neizvjesnost i postati ugodno kad vam je neugodno.

Um OCD-a može vas prevariti i reći vam da je moguće sve zamotati. Najvjerojatnije ćete žudjeti za tim osjećajem sigurnosti. Srećom, dok vježbate ERP, naučit ćete dopustiti da vaše misli i osjećaji ostanu razmotati i odriješen, Izvršavanje prinuda može biti lakše, ali morat ćete nastaviti vezivati ​​lukove bez kraja. ERP je alternativa koja zahtijeva napor i učinit će vas izdržljivim.

Vaša će vas obitelj podržati emocionalno. Vaš će vas kliničar podržavati, podučavati i podučavati. Vi ste jedini koji možete izvršiti ove vještine. Možete to ostvariti. Ne dopustite da vam OCD um govori drugačije!