Hrana za poboljšanje raspoloženja

Znanstvenici počinju prepoznavati vezu između prehrane, razine upale u tijelu i raspoloženja.

Uvriježeno je mišljenje da su vam crijeva zapravo "drugi mozak". Zapravo se više serotonina (neurotransmiter koji se dobro osjeća) stvara u crijevima nego u mozgu. Redovito jedenje protuupalnih hranjivih sastojaka može vam pomoći smanjiti razinu stresa, osjećati se smirenije i održavati energiju iznutra prema van. Prerađena hrana, pak, čini upravo suprotno.

Kako se dani skraćuju, izloženi smo manje sunčeve svjetlosti, što uzrokuje iscrpljenu razinu energije. Pokušajte uključiti hranu za borbu protiv umora i stres, prije nego što vaša energija i pažnja počnu zastajati.

Protivupalna hrana je također prilično ukusna. Hranjive namirnice navedene u nastavku, iako su daleko od iscrpnog popisa, mogu koristiti zdravlju tijekom cijele godine. Nisu zamišljeni da budu zamjena za lijekove ili lijek za bilo koju bolest, iako su sami po sebi prilično ljekoviti. Molimo provjerite sa svojim liječnikom da li jedana od ovih namirnica u interakciji s vašim lijekovima.

• Avokado je krcat vitaminima B skupine, koji su vašem tijelu potrebni za održavanje zdrave neuronske aktivnosti i moždanih stanica.
• Orasi pomažu u zamjeni vitamina B skupine. Brazilski orašasti plodovi poskakuju vas na cinku (također ga isušuje velika tjeskoba), bademi pojačavaju vitamin E (koji pomaže u borbi protiv staničnih oštećenja povezanih s kroničnim stresom), a pistacije mogu ublažiti utjecaj hormona stresa na tijelo. Orašasti plodovi sadrže puno masnoće, pa ih jedite umjereno.
• Šparoge su izvor folne kiseline, prirodnog sredstva za osvjetljenje raspoloženja. Umočite koplja u punomasni (grčki) jogurt ili kiselo vrhnje za pogodak kalcija pri svakom zalogaju. Neodgovarajuća razina kalcija može dovesti do oštećenja pamćenja i spoznaje. Visoke razine folata u šparogama koje se javljaju u prirodi također mogu pomoći u ublažavanju simptoma blage depresije, poput letargije i mentalne zamućenosti.
• Tamno, lisnato zelje poput špinata i kelja bogato je kalijem, magnezijem i kalcijem. Kalcij pomaže vašem tijelu da održi cirkadijalni ritam, a kalij i magnezij su minerali koji pomažu prenapetim mišićima. Na primjer, salata od špinata prepuna je magnezija, koji pomaže u regulaciji razine kortizola u vašem tijelu, koja se obično troši kada smo pod pritiskom i kroničnim stresom.
• Svi složeni ugljikohidrati potiču mozak da stvara više serotonina. Ostale zdrave mogućnosti uključuju žitarice za doručak od cjelovitih žitarica, kruh i zobene pahuljice ili zob izrezanu u čeliku. Složeni ugljikohidrati također vam pomažu da se osjećate uravnoteženo stabiliziranjem razine šećera u krvi. Bacite malo cherry rajčica u smjesu s malo češnjaka i maslinovog ulja u tjesteninu. Rajčica, slično ljetnoj voćnoj lubenici, sjajan je izvor likopena, antioksidansa koji ne samo da štiti vaš mozak, već pomaže u borbi protiv upale koja uzrokuje depresiju. Dokazano je da maslinovo ulje povećava apsorpciju likopena.
• Omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u ribi poput lososa i pastrve, mogu zaštititi vaše srce od prenapona hormona stresa. Nastojte jesti četiri unče masne ribe najmanje tri puta tjedno. Ribe poput bakalara, lososa, morske plodove, tune i snappera bogate su triptofanom, aminokiselinom koja prirodno podiže razinu serotonina.
• Hummus. Grah garbanzo ili slanutak glavni je sastojak humusa. Prepuni su triptofana, folata i vitamina B6. Izradite svoj vlastiti kombiniranjem žlice bundeve u konzervi bez šećera s malo slanutka, češnjaka (opušta krvne žile i promiče cjelokupno zdravlje arterija), maslinovog ulja, limunovog soka i tahinija (s visokim udjelom magnezija). Napomena: Čista bundeva u konzervi nije isto što i punjenje bundeve, koja je napunjena šećerom.
• Čaša toplog mlijeka. Tvoja je majka znala što radi. Mlijeko je savršeno sredstvo protiv stresa prije spavanja. Mlijeko sadrži aminokiselinu triptofan, koja je preteča našeg hormona spavanja, melatonina, pomažući vam da lakše zaspite. Kolo cimeta također može pomoći - istraživačke su studije pokazale da pomaže stabilizirati šećer u krvi. Svi mliječni proizvodi bogati su kalcijem koji pojačava melatonin. Nije iznenađenje da su žitarice s mlijekom ili banana i nekih 100 posto krekera od cjelovitih žitarica idealan međuobrok prije spavanja.
• Jaja vrve omega-3 masnim kiselinama, cinkom, kolinom i vitaminima B koji potiču raspoloženje. Budući da sadrže tonu bjelančevina, dulje ćete se osjećati sitima i kao rezultat toga biti ćete energičniji. Odbacite bjelanjke ili zamjene za jaja, osim ako naravno imate povišen kolesterol.
• Tamna čokolada s najmanje 70 posto kakaa. Kakao vam daje trenutačno pojačanje raspoloženja i koncentracije te pomaže u poboljšanju protoka krvi u mozgu opuštanjem krvnih žila. Dvije unce (otprilike veličine kvadrata) dnevno trebale bi to učiniti. Nedavno istraživanje otkrilo je da je jedenje samo 1,5 unci tamne čokolade, što je najmanje 70 posto kakaa svaki dan tijekom dva tjedna, ublažilo hormon stresa kortizol i proupalne markere poput C-reaktivnog proteina.
• Zeleni čaj sadrži teanin, aminokiselinu koja pomaže u regulaciji stresa, raspoloženja i opuštanja mišića. Ako pijete nakon 15 sati, odlučite se za zeleni čaj bez kofeina, tako da kofein neće narušiti vaš san.

Izbjegavajte bilo što bez masnoća i prerađeno, jer se uklanjaju sve bitne hranjive tvari, čineći ih bogatim nezdravim dodacima šećera i natrija. To može uzrokovati pad nivoa energije nakon početnog naleta energije.

Ova "liječenja" hrane koja se nalaze u vašoj kuhinji, zajedno sa smijehom, društvenim aktivnostima i svakodnevnim istezanjem ili vježbanjem uvelike pomažu u promicanju optimalnog zdravlja.