Vježbanje brige o sebi u stresnim vremenima

Kad naiđe stres, briga o sebi često zaostaje. "Sposobnost brige o sebi zasniva se na sposobnosti stalnog ulaska unutra i osluškivanja onoga što je tamo otvorenih, suosjećajnih ušiju", rekla je Amy Pershing, LMSW, ACSW, klinička direktorica Centra za poremećaje prehrane u Ann Arboru, Mičigen

Međutim, tijekom stresnih razdoblja u našem životu skloni smo fokusiranju van, Umanjujemo ili zanemarujemo svoj unutarnji život, zanemarujući svoje potrebe i ograničenja, rekla je.

Pa ipak, u užurbanim ili teškim vremenima trebamo najviše brinuti o sebi.

Tada trebamo pokretati svoja tijela, dovoljno spavati, ne preskakati obroke, dati oduška i sačuvati svoje granice. Tada trebamo udovoljiti svojim potrebama i uključiti se u aktivnosti koje nas njeguju.

Vježbanje brige o sebi ne samo da nam pomaže da se osjećamo bolje. Također nam pomaže da funkcioniramo u najboljem izdanju. Dopunjava naše rezerve, pojačava našu energiju i daje jasnoću. U mogućnosti smo učiniti sve, od donošenja pametnijih odluka do pomoći drugima. Ukratko, briga o sebi podržava naše zdravlje i dobrobit.

Evo nekoliko ideja o vježbanju brige o sebi u stresnim vremenima, bilo da se krećete kroz blagdane, radne rokove ili bolest voljene osobe.

Budite iskreni prema sebi.

"Samo briga za mene znači osigurati da stresno vrijeme bude u službi nečega što mi je važno", rekao je Pershing, također izvršni direktor Pershing Turner centara, koji nudi liječenje poremećaja prehrane, težine i slike tijela. Annapolis, Md.

Tako ona procjenjuje svoje temeljne razloge i motivacije. Na primjer, ona smatra je li određeni projekt koji joj pojačava stres istinski poziv njezina srca ili vanjsko očekivanje.

Predložila je čitateljima da se zapitaju što doista žele postići i definiraju koliko bi bili "zauzeti".

Smanjite natrag.

Možda ćete trebati usmjeriti svoju brigu o sebi, prema Ashley Eder, LPC, psihoterapeutkici u Boulderu, Colorado. "Omogućite si fleksibilnost da odlučite kada vaše" opuštajuće "aktivnosti zapravo doprinose vašem stresu i privremeno ih smanjite dok stvari ne nastanu popustiti."

Kao prioritet.

Uključite se u aktivnosti samopomoći u kojima najviše uživate, rekao je Eder. Na primjer, ako obično izdvajate vrijeme za gledanje omiljenih sitcoma i čitanje Biblije prije spavanja, možda preskočite emisiju u korist zadovoljenja svojih duhovnih potreba. Ili biste možda gledali svoju emisiju jer vam je stvarno potrebno malo smijeha.

Riješite nezadovoljene potrebe.

Kad ne možete zadovoljiti određenu potrebu, to može biti nevjerojatno frustrirajuće (povrh stresa). Šutke priznajte da biste u budućnosti željeli zadovoljiti tu potrebu, rekao je Eder. "Rješavanje naših potreba - čak i kad se ne mogu zadovoljiti - značajan je oblik emocionalne brige o sebi koja nam može pomoći zadržati se dok oluja ne prođe."

Prijavite se kod sebe.

Za Pershinga je briga o sebi samo slušanje. Njezin je najveći savjet, rekla je, mirno sjediti i obraćati pažnju. „Doslovno sjedim pet minuta - negdje mirno i ugodno - i brzo se prijavim fizički, intelektualno, emocionalno [i] duhovno, pitajući„ Što primjećujem? Što trebam? ’U svakom području."

Pitati za pomoć.

Kad joj je tanjur prepun, Pershing podsjeti sebe da pruži ruku. Konkretno, pita se: "Može li netko drugi napraviti ovaj komad?"

Ako nije, ona razmatra je li u stanju to učiniti zadržavajući ravnotežu između pokreta i tišine (što, kako je rekla, zahtijeva samopomoć). Ako nije, razmatra može li si dati dopuštenje da to pusti.

Odlučite što je stvarno važno.

Eder je također predložio da razmislite možete li se odreći nekih svojih odgovornosti i zaista usavršiti ono što je važno.

„Stresna vremena mogu biti poučna ako ih dopustite. Što je danas najvažnije za vas? Što mogu pričekati? "

Briga o sebi je osobna. Što ćete odlučiti ovisit će o vašoj osobnosti i sklonostima. "Spa tretman jedne osobe je trening polumaratona druge osobe", rekao je Eder. Vaša bi praksa samopomoći mogla biti aktivna ili odmorna, interaktivna ili usamljena, tiha ili bučna, rekla je.

Što god odabrali, također zapamtite da briga o sebi nije luksuz ili nepotrebna praksa.

“Briga o sebi jest potreban na bilo što važno što se nadamo učiniti, bilo koje značenje koje nadamo se imati i bilo kakvu promjenu koju nadamo se napraviti ", rekao je Pershing.