Moć suosjećanja za liječenje pandemijske prehrane
Za to vrijeme karantene i zatvaranja od koronavirusa, ljudi s emocionalnim problemima s prehranom sve su se više prejeli, popili i na dijeti. Ima smisla: dosadnije nam je, depresivni smo, tjeskobni i manje aktivni. Gajenje suosjećanja možda je najvažniji sastojak za vraćanje vaše prehrane na pravi put.
Ako ste sinoć bingalirali, biste li i dalje trebali biti samilosni jutros? Ili ako još uvijek niste vježbali kao što ste obećali, trebali biste i dalje imati samilosti? Ne biste li se za svoje loše ponašanje trebali kažnjavati oštrim razgovorima pa naučite lekciju jednom zauvijek? Napokon, nije li ljubaznost i opraštanje samo način da se prepustite?
Ljudi pretpostavljaju da je ljutnja na sebe dobar motivator za samo-poboljšanje. Oni misle: "Ako stvarno razbijem bič i pokažem se da mislim na posao tako što se nazivam" debelim i ružnim ", onda ću možda postati tako kajan, jednostavno ću prestati trpiti." Nažalost, vičete i kritizirate sebe stalno osveti. Možda će vas čak poželjeti otrčati u utješni zagrljaj hrane kako biste se osjećali bolje!
Kad smo samilosni, razgovaramo sa sobom kao što ljubazni roditelj s djetetom govori s nježnošću, razumijevanjem, znatiželjom i ohrabrenjem. Milosno stanje uspostavljamo sami sa sobom okrećući se od samokažnjavanja i okrećući se samoprihvaćanju.
Suosjećanje prema sebi jest ne o tome da se prepustite, već o pružanju mirnog i nježnog prostora za razmišljanje i planiranje kako poboljšati svoje opijanje, pročišćavanje, kroničnu dijetu ili nezadovoljstvo slikom tijela. Riječ je o dolasku na mirno mjesto u vašem srcu gdje prihvaćate da ne morate postići savršenstvo, već se jednostavno želite posvetiti napredovanju korak po korak.
Kritični samogovor može potaknuti ljude da poduzmu početnu akciju („Mrzim svoja bedra. Ne zaslužujem jesti kolačiće ikad više!“) Ali kad ne mogu nastaviti sa svojim najnovijim drastičnim planom samo-poboljšanja ili ozbiljnim samo- razgovaraju, zatim se pokrene ili pobuna ili rezignacija, a onda ljudi bace ručnik na svoj projekt prehrane.
Kako izgleda suosjećanje sa sobom "na djelu"? Evo dva primjera mojih klijenata prije pandemije, ali jasno primjenjivih za danas:
Pamela je počela bjesomučno bingati nakon rođenja kćeri koja je imala značajnih zdravstvenih problema. Njezina tjeskoba i strah zbog djeteta, zajedno s krivnjom zbog djetetovih problema, doveli su je do kompulzivnog prejedanja od osvete. Kako se postupno pomirila sa žrtvama potrebnim za odgoj njezina djeteta i osjećala se organiziranije s planom djelovanja, naglasio sam da se nikada neće ponašati prema svojoj bebi ljutnjom koju je liječila sama.
Pamela je zaključila: „Da, moj želudac i ja mogli bismo biti bolji prijatelji. Zaista sam pobijedio svoj jadni trbuh svim svojim zabrinutim opijanjem. Kako mogu pronaći način da se umirim, a da se pritom ne povrijedim? Pomozite mi da nađem bolji način. " Njezin suosjećajniji stav prema njezinoj nevolji dopustio nam je priliku da strategiramo kako se može utješiti i brinuti za sebe bez zlouporabe hrane.
Amanda je bila bulimična više od dvadeset godina kad je prvi put došla na terapiju. Opisala je tipičan dan: nakon posla odvezala bi se do trgovine, kupila tortu i zasula je dok bi se vozila kući. Kad se vrati kući, natjerala bi se da povrati. Tada bi se osjećala krajnje odvratno nad sobom, ponovno bi se odvezla, kupila još kolača i opet povratila.
"Moram trenutno potpuno promijeniti svoje ponašanje", rekla je Amanda sa žestinom i samo-mržnjom. S obzirom na to da je toliko godina bila bulimična, sumnjao sam da bi preko noći mogla umanjiti pijanstvo i pročišćavanje.
Predložio sam alternativu: Trebala bi kupiti tortu kao i obično, odvesti se do tihog bloka i parkirati, a zatim mirno uživati u torti, umjesto da je vuče za vrijeme vožnje. Dodao sam, “Prije nego što uderete u tortu, poljubite je i zahvalite joj što vam je pomogao da se nosite s bilo kojom tjeskobom koju osjećate u to vrijeme. Zatim uživajte polako, pokušajte prestati jesti kad ste siti i pustite da ostane u trbuhu. "
"To zvuči stvarno čudno", rekla je Amanda. Ali sljedeći je tjedan izvijestila o nekoliko mirnih sastanaka s kolačem. Odvratnost prema sebi i vikanje na sebe nisu joj pomogli da je motivira da prestane ždrijeti i pročišćavati. Promjena u stavu učinila je promjenu. Moj prijedlog omogućio joj je da shvati da je proždiranje kolača njezin način utjehe i brige o sebi. To nije značilo da je ona loša osoba. Razvila je više samilosti i samoprihvaćanja - a s tim je nastala i nada.
Polako i nježno, Amanda je postala motiviranija za sve podržavajuće promjene i počela je napredovati u zaustavljanju svoje bulimije. Korak po korak. Dan po dan.
Autorica i filozofkinja, Tara Brach, vjeruje da nas suosjećanje prema sebi ni na koji način ne oslobađa odgovornosti za svoja djela. Umjesto toga, oslobađa nas mržnje prema sebi koja nas sprečava da na svoj život odgovorimo jasnoćom i ravnotežom.
Citati koji nam mogu pomoći u poticanju samilosti:
"Iako je svijet pun patnje, pun je i njegovog prevladavanja." - Helen Keller
„Snovi bez ciljeva su samo snovi. I u konačnici potiču razočaranje. Trudim se svaki dan sebi dati gol. " - Denzel Washington
„Stvorite takvu vrstu sebe s kojim ćete rado živjeti čitav svoj život. Iskoristite maksimum od sebe raspirivanjem sitnih, unutarnjih iskra mogućnosti u plamen postignuća. " - Golda Meir
„Suosjećanje je najjače ljudsko terapijsko sredstvo koje postoji. Njegov potencijal za konstruktivan rast i ljudske kreativne mogućnosti gotovo je neograničen. " - dr. Theodore Rubin.
"Sve što vrijedi učiniti vrijedi učiniti nesavršeno."
Čak je i Facebook postao suosjećajniji! Emodžiji "Osjećam se debelo" s masnim obrazima i dvostrukom bradom uklonjeni su s web mjesta 2015. godine nakon peticije od 17 000 potpisa protiv ovog simbola za sramoćenje masti.
Svim svojim klijentima preporučujem: „Kultivirajte jezik znatiželja ne kritizirati i naučiti vježbati samorefleksiju, a ne samonapad. "
Svaki dan bismo trebali iskoristiti trenutak da izjavimo svoje iskreno i iskreno obećanje da ćemo biti nježni prema sebi i potražiti podršku kad nam zatreba.
