Jedan od načina da se prekine loša navika i otkrije sreća

Započnite odabirom jedne od nepoželjnih navika za koje ste utvrdili da potiču vašu petlju depresije. Odvojite trenutak da u mislima što življe zamislite rutinu. U koje vrijeme se to događa? Gdje si? S kim ste? Što ste stvarniji i što više detalja možete zamisliti, to bolje.

Dalje, zastanite prije nego što se upustite u bilo koju rutinu.

U ovom prostoru svjesnosti poigrajte se s mogućnošću da učinite nešto drugačije. Ako je riječ o hrani, zamislite da nekoga nazovete, prošetate ili sjedite u kratkoj praksi meditacije.

To može pomoći otkriti koja je doista potreba u tom trenutku. Dok se krećete kroz to, pratite svoj stres oko njega.

Na skali od 1 do 10, koliko je visok vaš poriv da se uključite u ovu lošu naviku? Ideja je ovdje poigrati se s tim i vidjeti kakvo je vaše iskustvo. Kad stres padne ispod 7, a vi se počnete osjećati ugodnije u svojoj mašti, možete ga unijeti u stvarni život.

Jedna od mojih učenica imala je problem s pretilošću i osjećala se potpuno bespomoćno kad bi se vozila do određene pekare u Los Angelesu. Kad smo prošli postupak, shvatila je da joj je jedenje kolača u pekari daje osjećaj ugode, da je voljena. Ovo joj je bila nagrada.

Osmislili smo još jedan ritual stavljanja njezine ruke na srce ili pozivanja prijatelja kao načina primanja ljubavi i utjehe. Zamolio sam je da na skali od 1 do 10 utvrdi koliko vjeruje da će to moći učiniti. Rekla je oko 2.

Imala je sve razloge da vjeruje da to ne može učiniti, u prošlosti, svaki put kad bi se provozala pored pekare, njezin je predfrontalni korteks nestao. Kad je vizualizirala vožnju u blizini pekare, bilo je puno sigurnije i moglo bi joj pružiti iskustvo uspjeha.

Pitao sam je što je primijetila nakon što je to vizualizirala, a ona je rekla: „Kad sam znala da se približavam, osjetila sam kako mi srce pumpa. Dala sam si što sam trebala: stavila sam ruku na srce radi utjehe i samo se provezla pored pekare. Sada se osjećam sigurnije da to mogu; to je gotovo kao da sam to već učinio. " Vjerovanje je najmoćnija tableta koju možemo popiti.

Dok se igrate s ovim, možete očekivati ​​da ćete s vremena na vrijeme imati loše dane u kojima vas stres može najbolje iskoristiti, a zateknete se da padate u iste stare loše navike.

Evo fraze koju koristim kao jednu od svojih terapijskih strategija: Oprosti i pozovi. Koliko god možete, oprostite si prošlost. Nema koristi u provođenju vremena s tim glasovima samoprosuđivanja; samo vam krade energiju od kretanja naprijed. Sad kad ste prisutni, pozovite se da se ponovno povežete sa svojom namjerom promjenama koje ste željeli napraviti.

To pomaže u stvaranju samilosti - suštinskog i djelotvornog načina razmišljanja prepoznavanja vaše borbe sa sklonošću da se želite podržati. "

Ovo je ulomak iz nove knjige, Otkrivanje sreće bloger Psych Central, Elisha Goldstein, dr. sc. Molimo pogledajte njegovu novu knjigu na Amazon.com.