Budite oprezni s pozitivnim razmišljanjem

Još u srpnju John Cloud napisao je članak za magazin "Time" pod nazivom "Da, sranje: samopomoć kroz negativno razmišljanje". U članku Cloud iznosi istraživanje zašto "kognitivno restrukturiranje", proces prekvalifikacije vaših misli - promjene samopobjedivih stavova u konstruktivne - jednostavno ne djeluje.

Zapravo je i gore od toga.

Ponekad kad sami sebi kažemo izjave u koje zapravo ne vjerujemo („Dovoljno sam dobar, dovoljno sam pametan i, k vragu, ljudi poput mene“), to može smanjiti malo samopoštovanja koje smo morali započeti s. Kao što sam spomenuo u svom postu "Sretne misli vas mogu rastužiti", upravo mi je zato dr. Smith rekao da se klonim knjiga o samopomoći kad sam prije tri godine bio samoubojica. U ozbiljno depresivnom stanju, svi napori uloženi u preokretanje razmišljanja mogu zapravo aktivirati amigdalu ili centar straha vašeg mozga. Drugim riječima, to može imati suprotan učinak od onoga za čim idete.

Dakle, koja je alternativa?

U veljači 2006. Cloud je napisao još jedan zanimljiv članak na koji mi je nedavno skrenuo pozornost Joshua Shenk, autor knjige "Lincolnova melankolija". Cloud piše o "trećem valu terapije" psihologa poput Stevena Hayesa, koji je napisao "Izlazi iz svog uma i u svoj život". Za razliku od većine psihologa, Hayes u uvodu piše da je "patnja normalna i da je neobična osoba ta koja uči kako stvoriti duševni mir."

Evo kako Cloud objašnjava psihologiju Hayesa i njemu sličnih umova:

Hayes i drugi treći kolebljivci kažu da ih pokušaj ispravljanja negativnih misli, paradoksalno, može pojačati, na isti način na koji onaj tko na dijeti govori sebi "Stvarno ne želim pizzu" na kraju opsjedne ... pizzom. Umjesto toga, Hayes i otprilike 12 000 učenika i profesionalaca koji su obučeni u njegovoj formalnoj psihoterapiji, koja se naziva terapija prihvaćanja i opredjeljenja (ACT), kažu da bismo trebali priznati da se negativne misli ponavljaju tijekom cijelog života. Umjesto da ih izazivamo, kaže Hayes, trebali bismo se usredotočiti na identificiranje i predavanje vlastitim vrijednostima. Jednom kad postanemo spremni osjetiti negativne emocije, tvrdi on, lakše ćemo shvatiti kakav bi život trebao biti i nastaviti s tim. To je naravno lakše reći nego učiniti, ali njegova je poanta da je teško razmišljati o velikim stvarima kad se toliko trudimo regulirati svoje razmišljanje.

Do određene sam mjere s Hayesom. Iz istih razloga iz kojih mi je jučer (još jednom) dr. Smith rekao da odložim literaturu o samopomoći: Bilo mi je gore. Jer kad negativnu nametljivu misao ne mogu promijeniti u pozitivnu, osjećam se kao da nisam uspio. A kad dosegnem nisko razdoblje, koje imam nedavno, sve mi je teže transformirati svoje misli. Stoga se sve više osjećam neuspjehom.

Zbog toga zasad moram vježbati pažnju nad kognitivnim strategijama ponašanja i reći si da moja misao nije činjenica. To je događaj koji će nestati. Nadam se uskoro. Trebao bih pokušati ne suditi o tome. Zapravo, trebao bih pokušati ne osuđivati ​​sebe kao što to pokušavam ne suditi. Ne moram se na bilo koji način povezati s mišlju jer je ona trajna. Prolazna. U ovoj mojoj misli nema ništa trajno.

U tom cilju, pozdravljam Hayesa i trećeg kolebanja. Hvala vam što ste mi dali alternativu.

Ali ne slažem se s Hayesom da su gotovo svi depresivni - da se očekuje psihološka bol, status quo - i "Gotovo 100 posto svih ljudi na planetu u jednom će trenutku svog života razmišljati o tome da se ubiju." Od te rečenice želim odmah odustati. Bože, ako je to normalno, onda ne mogu potrajati još 35 godina na ovom planetu. Pusti me odmah.

Ne, samoubilačke misli nisu normalne i treba ih shvatiti vrlo ozbiljno. Trebali biste uživati ​​u svom životu. Barem dijelovi toga. Ne samo nositi se s tim.

Barem mi je to ono što mi je jučer rekao dr. Smith kad sam opisao svoj post, „Moj životni cilj? Završiti ”i pitao je jesu li takav stav i filozofija normalni ili su to pokazatelji da sam depresivan.

Srećom rekla mi je da je to moja depresija što pišem i da je sreća moguća, da me vidjela kako temeljito uživam u životu i da ću to moći ponoviti.

Stoga sam odložila svoje vodiče za samopomoć i rekla svojim mislima da više nemam energije i snage volje da ih pokušam promijeniti ... da nemam pixie prah s kojim bih odletjela. Pokušavam slijediti savjete metafizičkog pisca Roberta Adamsa:

Pa što trebate učiniti da prestanete razmišljati, tako da misli mogu postati mrtve? Jednostavno se ne vežete za misli. Ne vezujući se za misli, ne reagirajući na misli, ne reagirajući na misli, oni gube svoju moć i počinju nestajati. Ne dajete im nikakvu energiju. Ne dajte im nikakvu moć. Ne govori sebi, moram zaustaviti svoje misli. Nemojte raditi ništa slično. Samo uspori, uspori. Neka misli rade što mogu. Dopustite mislima da idu svojim putem. Ne radite ništa sa svojim mislima. Ne razmišljajte o njima. Ne borite se protiv njih. I prije svega, ne pokušavajte ih zaustaviti.

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!