Doći do korijena svoje tjeskobe
Bojala se da će joj biti suđeno zbog toga što nema ravne zube. (Umjesto da razgovaraju o anksioznosti javnog nastupa, ona i Dubrow istraživali su njezinu sliku o sebi i percepciju drugih.)
Još jedan klijent Dubrowa inzistirao je na tome da dovrši sav posao prije napuštanja ureda, što je značilo da je ostao do kasno. Svaki dan. Želio je da njegove recenzije premaše očekivanja. To je poteklo "iz djetinjstva kada su mu roditelji rekli da, da bi bio sretan, mora očistiti sobu, odložiti igračke, oprati rublje i oprati suđe baš kao i prije spavanja", rekao je Dubrow , LCSW, psihoterapeut koji se specijalizirao za pomoć ljudima koji se osjećaju pokopano tjeskobom, stresom, problemima u vezi i depresijom.
Psihoterapeutkinja Lila Braida, LMFT, viđala se s klijenticom koja se mučila zbog čuvanja svog psa u dvorištu. Iako je znala da je njezin strah neutemeljen, nije se osjećala ništa bolje.
Nakon što su dublje iskopali, ona i Braida prepoznali su korijen njezine tjeskobe: "Pripremala se za nastavak druge trudnoće nakon što su se tijekom njezine prve pojavile zdravstvene opasnosti", rekla je Braida, koja se bavi holističkom psihologijom savjetovanja u Napi u Kaliforniji. "Nije imala nikakav osjećaj kontrole nad tom situacijom, i postalo je jasno da je hiper-budnost nad zdravljem svog psa način za nju da održi barem malo područje sigurnosti i kontrole u svom kućanstvu."
S ostalim klijentima, Braida je također svjedočio koliko njihova socijalna anksioznost proizlazi iz vlastitog osjećaja sebe. "Naše ideje o sebi kao" prepotentnim "ili" nedovoljno dobrim "mogu dovesti do iskustva socijalne nepovezanosti, gdje nam nije ugodno biti svoj u odnosu s nekim, osim ako ne nadoknađujemo svoje uočene nedostatke."
Možda kompenziramo time što se trudimo da djelujemo nekonfliktno (jer se bojimo da će drugi pomisliti da smo previše). Možda to nadoknađujemo ljudima ugodnim ili brižnim za druge (jer mislimo da nas ljudi neće prihvatiti ako to ne učinimo; lekcija koju smo naučili u djetinjstvu).
"Taj stalni napor da se razlikujemo od onoga što smo prirodno dovodi do stresa i tjeskobe u društvenim okruženjima", rekla je Braida. "[I] lako je vidjeti kako bi netko mogao vremenom početi izbjegavati te postavke kada ga poveže sa osjećajem stresa."
Braida je također vidjela da klijenti doživljavaju ogromnu tjeskobu zbog održavanja svojih domova besprijekornim ili zbog dokazivanja na poslu - jer su bili usred redefiniranja svog identiteta. Jer su postali novi roditelji ili su se nedavno razveli ili su doživjeli neku drugu veliku promjenu u svom životu, uzdrmavši svoj status quo.
Naša tjeskoba često ima osnovni uzrok. Možda se zabrinete na poslu jer ne vjerujete sebi da ćete uspjeti. Možda se zabrinete zbog završnih ispita jer ne mislite da ste sposobni. Ne vjerujete u sebe. Možda ste odrasli u domu u kojem su neovisnost hvalili i očekivali pa vas traženje pomoći - kod kuće ili na poslu - užasava. Pokušavate to učiniti sve - čak i kad se raspadate.
"Pronalaženje osnovnog uzroka anksioznosti je nezgodno jer se može prikrasti nama", rekao je Dubrow. "Mogli bismo se početi osjećati iscrpljeno, preplavljeno, nesposobno usredotočiti se ili nesposobno zaspati noću jer razmišljamo o toliko stvari." To nas navodi da se usredotočimo na fizičke simptome i osjećaje tjeskobe i da previdimo one psihološke. To nas može dovesti do usredotočenosti na tehnike za smanjenje tjeskobe - duboko disanje, meditaciju, jogu - bez stvarnog razumijevanja što se događa, bez rješavanja stvarnog problema.
Kako bismo dublje zakopali, Dubrow je predložio da si postavimo ova pitanja: „Koliko je prošlo otkad se osjećam drugačije nego sada? Što se promijenilo u mom životu tijekom posljednja tri mjeseca, šest mjeseci ili godine? Postoje li druga vremena u mom životu, prošla ili sadašnja, kad sam se osjećala isto, ali situacija je bila drugačija? Ako da, što su oni i postoji li zajednička nit? "
Kad se počne osjećati tjeskobno, Braida također zastane i okrene se prema unutra. "... suosjećajno se prijavljujem sa svojim emocionalnim stanjem." Nježno se pita: Zašto sam tako izbezumljena? O čemu se zapravo radi? I ona osluškuje odgovor - ne osuđujući sebe.
Anksioznost je komplicirana. Postoje slojevi na slojevima za raspakiranje. Možda postoje iznenađujući uzroci - poput Dubrowine klijentice i njezine nesigurnosti u vezi sa zubima; poput Braidine klijentice i njezine gladi za kontrolom tamo gdje ona nije postojala.
Odlazak kod terapeuta uvijek je dobra ideja - kao i vođenje dnevnika o vašoj tjeskobi. Tako i suosjećajno istraživanje onoga što se krije ispod drhtavih, znojnih dlanova, uskih ramena i želuca ispunjenog leptirom. Jer dolazak do korijena može nam pomoći da istinski umanjimo tjeskobu - i bolje razumijemo sebe.
