3 strategije za preoblikovanje vašeg razmišljanja o vježbanju
Sve su veći znanstveni dokazi da kretanje naših tijela mijenja naš mozak na načine koji mogu dovesti do sreće. Zapravo se ispostavlja da je pomicanje naših tijela jedan od najboljih načina za poticanje kemijske reakcije koja dovodi do sreće. Čak i male količine pokreta - već za jednu minutu - pojačavaju energiju i raspoloženje. Istraživanje također pokazuje da je mnogo veća vjerojatnost da ćemo se držati vježbe koju samostalno biramo, uživamo raditi i zbog čega se trenutno osjećamo sjajno.
Prestanite razmišljati o pokretu tijela kao o nečemu što biste trebali učiniti za svoje zdravlje ili da biste ušli u formu ili zato što je to dobro za nas. Ti motivatori gotovo neizbježno posustaju kad nema neposrednih rezultata.
Neposredne isplate vježbanja dobre su: manje stresa, viša razina energije i pozitivniji izgledi. Objavljeno istraživanje u Journal of Exercise and Sport Psychology koje je istraživalo učinke tjelesne aktivnosti "dobro se osjećaju" među 190 mladih odraslih izvijestilo je da je tjelesna aktivnost povezana s povećanim osjećajima energije i entuzijazma. Tko to ne želi?
Ispod su tri načina kako preoblikovati svoje razmišljanje o vježbanju:
Mit: "Vježba" znači duge, intenzivne treninge. Ništa drugo se ne računa.
Stvarnost: Vježba uključuje ogroman i raznolik raspon fizičkih pokreta u koje se možete uklopiti gotovo bilo gdje i bilo kada. Istraživanja pokazuju da redovito kretanje ne samo da odbija fiziološke preteče bolesti, već i male količine pokreta pojačavaju energiju i raspoloženje.
Reframe:
- Prebrojite sve fizičke pokrete koje radite, bez obzira na intenzitet ili trajanje, i zbrojite ih.
- Pomislite na pokret kao na dar koji možete sebi dati više puta tijekom većine dana.
- Budite fleksibilni. Ako ne možete odraditi zakazani trening, napravite nešto drugo: prošećite, trčite uz stepenice, vozite bicikl do trgovine, odradite jogu.
Mit: Najbolja motivacija je postati zdrav (liječnik propisuje više vježbanja), ući u formu (uklopiti se u taj kupaći kostim) ili izgubiti kilograme (tako će ljudi misliti da izgledate bolje).
Stvarnost: Ovi motivatori "trebali bi" rijetko rade dugoročno jer se temelje na nejasnim obećanjima o budućem poboljšanju i ne dolaze od naših vlastitih izbora. Naš mozak je čvrsto povezan s motivima onoga što nas trenutno čini sretnim i autonomnim izborom.
Reframe:
- Radite ono što se osjeća dobro.
- Prestanite vježbati na načine zbog kojih se osjećate loše.
- Obratite pažnju na to kako se osjećaju i najmanje količine fizičkog pokreta i odaberite kretanje na načine koji vam donose radost.
Mit: Sebično je oduzimati vrijeme obitelji za vježbanje. Osjećam se krivim što svoje potrebe stavljam ispred brige za one koje volim i obavljanja cijelog posla.
Stvarnost: Briga za sebe je strateška, a ne sebična. Uzimanje vremena za njegovanje vlastitog osjećaja blagostanja i brige o sebi zapravo vas napaja energijom i pozitivnim entuzijazmom za brigu o obitelji, prijateljima i poslu.
Reframe:
- Jednoga dana samo vjerujte da vam je vlastita briga prioritet. Podržava uloge i ciljeve do kojih vam je najviše stalo. Primijetite kako drugačije pristupate zadovoljavanju svojih fizičkih pokreta.
- Dodajte u raspored samo jednu novu aktivnost brige o sebi (hodanje, joga, ples). Kad se osjeća prirodno, odaberite drugo i dodajte to.
Ako vam treba više s ovim idejama ili za neke izvrsne ideje za mogućnosti kretanja, pogledajte moju knjigu Bez znoja: kako vam jednostavna znanost o motivaciji može donijeti život.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
