4 upute za korištenje pažljivosti kako bi zaustavili ugodne ljude

Željeti ugoditi i brinuti se o drugima je prirodno. No, kad se zadovoljstvo drugima zasniva na strahu da neće biti voljen, to može postati uobičajeno i nezdravo, prema Micki Fine, MEd, LPC, autorici knjige Potreba za zadovoljenjem: Vještine pažljivosti radi stjecanja slobode od ljudi koji traže zadovoljstvo i odobrenje.

Točnije, ugodni ljudi postaju problematični kad je vaše ponašanje motivirano strahom od gubitka nečije ljubavi ili napuštanja, rekao je Fine. Ljude doživljava kao ciklus misli, osjećaja i ponašanja.

Kako ona piše u Potreba za molim, "Ovaj se ciklus sastoji od dubokih osjećaja nedostojnosti, pretjeranih pokušaja da budete ili učinite ono što mislite da drugi žele od vas, brinete se zbog ispunjavanja tih navodnih zahtjeva i žrtvujete vlastitu dobrobit da biste udovoljili drugima ili se uklopili u njih."

Ugodni ljudi mogu biti doista suptilni, poput slaganja s nekim kad se zapravo ne slažete, pa će vam se svidjeti, a vi možete biti ono što oni žele da budete, rekla je. Ili "može biti stvarno veliko i otvoreno", kao što je učiniti nešto protivzakonito za drugu osobu.

Potreba za molitvom obično se javlja iz djetinjstva "kada ne primamo dovoljno bezuvjetne ljubavi, [i] nemamo dovoljno pažnje prema svojoj unutarnjoj dobroti koju nam odražavaju naši skrbnici."

Na primjer, možda vam je obitelj pokazala puno ljubavi, osim kad ste pogriješili ili ste dobili lošu ocjenu, rekao je Fine. Naučili ste vjerovati da niste dovoljno dobri i da morate to učiniti bolje da biste zaslužili nečiju naklonost.

Možda je tvoja obitelj htjela da u potpunosti budeš netko drugi, rekla je. Na primjer, željeli su da budete ekstrovertni umjesto onog introvertnog kakav zapravo jeste. S vremenom ste povjerovali da niste dobro takvi kakvi jeste.

Ili je možda vaša obitelj lebdjela oko vas, poručujući da ne možete sami donositi odluke, rekao je Fine. Naučili ste "izvan sebe tražiti tko i kako treba biti."

Ugađajući ljudi nisu samo destruktivni za nas same; također je neučinkovit. "Budući da se ljudi ugodnog ponašanja temelje na ideji da te stvari moramo činiti da bismo bili voljeni, oni nam zapravo uskraćuju iskustvo prihvaćanja takvi kakvi jesmo."

Savjesnost vam može pomoći da primijetite svoje ugodne načine i smanjite ih, smatra Fine, osnivač organizacije Mindful Living i nastavnik pažljivosti koji drži tečajeve u The Jung Center i Sveučilištu Rice.

Ona opreznost definira kao: „svijest koja nastaje kada namjerno usmjerimo pažnju na trenutak i primijetimo te pustimo prosudbu, kritičke misli i unaprijed stvorene ideje.“

U nastavku ćete naučiti kako koristiti oprez kako biste smanjili svoju potrebu za udovoljavanjem.

1. Obratite pažnju na mala iskustva.

Prema Fineu, postoje dva načina vježbanja svjesnosti: formalni i neformalni. Formalni način uključuje odvajanje vremena za meditaciju, dok neformalni način uključuje jednostavno obraćanje pažnje tijekom dana.

Počnite vježbati pažljivost obraćajući pažnju na mala svakodnevna iskustva, rekao je Fine. Primjerice, primijetite osjećaje ulijevanja mlijeka u posudu sa žitaricama ili hodanja od automobila do posla. Dok to radite, možete primijetiti i ono što vam je na umu, rekla je.

Možda to ni ne shvaćate, ali misli poput "Jesam li stavio dovoljno žitarica u posudu? Hoće li im se svidjeti na ovaj način? " ili "Možda će moj kolega danas trebati moju pomoć".

Ova jednostavna praksa pomaže vam da vježbate pozornost u težim trenucima i bolje razumijete kako se vaše misli oblikuju i kada isplivaju na površinu, rekla je.

2. Pauza.

Pažljivost vam također pomaže da siđete s autopilota. Na primjer, kad vas netko zatraži pomoć, možda automatski izbacite "da!" prije nego što uopće razmislite jeste li zainteresirani ili dostupni.

Vježbajući pažljivost svaki dan, možete naučiti jednostavno zastati. Na ovaj način, sljedeći put kad vas netko zatraži pomoć, možete "zastati i udahnuti". Tada biste mogli reći: "Pustite me da malo razmislim o tome" ili "Trenutno sam preopterećen. Moram reći ne, ali cijenim ponudu. "

3. Stvorite novi odnos sa svojim mislima.

Osim što primijetite misli koje obično lete ispod radara - i nastavljaju ugodan ljudima ciklus - pažljivost vam pomaže da steknete neovisnost od tih misli i da ih se odreknete.

Prema Fineu, ovo je nekoliko primjera uobičajenih misli ugodnih ljudima: "Učinit ću sve da budem voljen;" "Što drugi ljudi žele od mene?" "Nisam vrijedan ljubavi;" i "Bit će mi suđeno i odbijeno."

U svojoj knjizi Fine predlaže da se napravi popis ponavljajućih misli i označi ih. Na primjer, misli poput "Kako je mogu natjerati da se sviđa meni?" ili "Moram reći da" može se označiti kao "misli koje traže odobrenje".

Kad god se te misli pojave, prihvatite ih i označite. Druga strategija je nasmiješiti se pomisli i samo reći, "Oh, tu ste opet."

4. Prepoznajte svoju unutarnju ljupkost.

Kad shvatite vlastitu unutarnju ljupkost, ne morate gledati izvan sebe niti toliko tražiti odobrenje drugih, rekao je Fine. Shvaćate: „Već imam ono što trebam. Ne trebam tražiti dokaz da bih znao da sam dobro. "

Fine u svojoj knjizi sadrži meditaciju ljubazne dobrote. Predlaže odvajanje 20 minuta za ovu praksu. Kakve god misli ili osjećaji nastali, odgovorite im ljubaznošću.

Prizovite u pamet biće, ljudsko ili neko drugo, koje vam se nasmiješi i koje puno volite. Ako se ne možete sjetiti takvog bića, možete zamisliti nekoga koga ne poznajete, ali tko utjelovljuje ljubav, možda Isusa, Dalaj Lamu, Gandhija, Majku Terezu ili Martina Luthera Kinga mlađeg. Zamislite da ste u prisutnosti ovoga bića sada. Dopustite si da osjetite prisutnost ovog bića. Primijetite što se događa u tijelu, možda osjećaje lakoće ili radosti srca. Pogledajte ovo posebno biće očima ljubavi. Sjednite nekoliko trenutaka, uživajući u toj zamišljenoj prisutnosti.

Sada okrenite oči ljubavi prema sebi. Primijetite svoje iskustvo, sjećajući se da se ništa posebno ne mora dogoditi. Jednostavno primijetite sve što se događa u vama. Zalijevate sjeme ljubavi prema sebi, ne pokušavajući ih prisiliti da odmah rastu i procvjetaju.

Tiho si ponavljajte sljedeće blagoslove petnaestak minuta ili koliko god vremena imate. Eksperimentirajte s dopuštanjem nježnosti i ljubaznosti da informiraju način na koji razgovarate sami sa sobom dok izgovarate ove fraze:

Neka se oslobodim straha i patnje.

Mogu li imati fizičku dobrobit.

Mogu li imati mentalnu dobrobit.

Neka budem sretna i uistinu slobodna.

Prema Fineu, nemojte se kriviti za svoje ugodne navike. Oni proizlaze iz duboke želje da budu sretni. Umjesto toga, zastanite, obratite pažnju na svoje misli i vježbajte ljubaznost.