Kad su praznici emocionalno ispunjeni

Mnogo je mitova o tome kako trebaju biti obitelji i praznici. Obitelji bi se trebale voljeti. Obitelji bi se trebale slagati. Praznici bi trebali biti zabavni ... Nabrojimo samo neke. Ali stvarnost je puno složenija i kada koristimo riječ Treba li, ono što često mislimo je kako mi želja stvari bi bile. Istina, mnogi ljudi nemaju obitelji koje vole, sretne obitelji, sretne obiteljske uspomene ili sretne praznike. Kao rezultat, praznici uzrokuju tjeskobu, sram i rađaju uznemirujuća i traumatična sjećanja.

Na primjer, Christopher je odrastao u surovom i neraspoloženom kućanstvu. Godine terapije su mu pomogle, tako da je imao zadovoljan život, sve dok se mjesec studeni nije zakotrljao. Poput satnog mehanizma, tjeskoba mu se podigla, a raspoloženje srušilo. Osjetio je strah od težine u tijelu i slutnje da će se nešto loše dogoditi. Kombinacija mržnje prema vlastitoj obitelji i saznanja da se njegovi prijatelji raduju druženju s njihovim obiteljima učinila je da se osjeća vrlo tužno i usamljeno.

Alison je, kao još jedan primjer, imala sjajnu veliku obitelj u kojoj je uglavnom uživala. Ali, mrzila je suprugu svog brata koja joj je neprestano bila zla. Samo boravak u istoj sobi sa šogoricom ispunilo ju je tjeskobom zbog koje se bojala Božića.

Možemo piti da bismo utrnuli svoje osjećaje ili se s blagdanskim emocijama nosili na zdraviji način. Promijeni trokut je vodič koji koristim. Umjesto da blokira naše osnovne emocije, što može dovesti do anksioznosti, depresije, osjećaja malenosti ili sudjelovanja u autodestruktivnom ponašanju, Promijenjeni trokut nas uči kako primijetiti i biti uz svoje osjećaje kako bismo ostali povezani sa svojim autentičnim ja. Za dobrobit je važno potvrditi svoju istinu, dati samilost i razmisliti kako najbolje vješto proći kroz teške događaje.

Christopher je trebao podršku i ohrabrenje da se prepusti tuzi. To nije bila depresija, koja proizlazi iz suzbijanju temeljne emocije poput bijesa i tuge. Chris je proživljavao srž tuge zbog stvarnog gubitka - gubitka obitelji koju je oduvijek želio, ali nikada nije. Christopher je naučio sebi dopustiti da bude tužan kad se osjeća tužno - da se ne boji svoje tuge, već da je poštuje. Kad si je dopustio tu slobodu da osjeća, bio je sposobniji baviti se poslom i prijateljima. Nije se osjećao nepovezano.

Alison nove strategije koje će koristiti za preživljavanje svoje šogorice ove godine. Aktivno bi radila sa svojim osjećajima u stvarnom vremenu.Kad je primijetila anksioznost, naučila je da NE zalazi u glavu i razmišlja o svojim mislima. Umjesto toga, namjestila se u svoje tijelo kako bi suosjećajno primijetila tjeskobu dok ju je osjećala u prsima. Zatim je duboko udahnula trbuhom dok je pokušavala imenovati i potvrditi temeljne emocije.

Alison je naučila NE suditi o svojim osjećajima. Umjesto toga, prihvatila ih je kao informaciju. Radeći s po jednom emocijom, podesila je kako se osjeća tjelesno i ostao uz senzacije sve dok se nije pokazao impuls. Primjerice, primijetila je tugu u svom tijelu koju je obilježila težina u prsima i osjećaj iza očiju koji joj je govorio da treba plakati. Prihvatila je tugu i dala si suosjećanje. Primijetila je i bijes. Puno bijesa. Tolika ljutnja da ju je označila kao bijes. U terapiji se Alison uvježbavala kako bi se osjećala ugodno sa svojom ljutnjom zadržavajući se u osjećajima bijesa stvorenim u njenom tijelu. Primijetila je energiju i vrućinu svoje ljutnje. Primijetila je impuls za udarac.

Jedan je cilj AEDP terapije izvući iz sebe energiju svojih osjećaja kako ne bi ostali zaglavljeni i učinili nas tjeskobnima i depresivnima. Alison je upotrijebila maštu da oslobodi impulse svoje ljutnje. Njezin je bijes htio udariti šogoricu u nos i vikati na nju da izađe iz bratovog života. Dopuštenje za fantaziju dalo je Alison visceralno olakšanje. Potvrđivanje temeljne ljutnje svaki put kad bi se tjeskoba podigla bila je velika pomoć u smirivanju. Zbog toga osjećaji nisu nestali, ali pomogao joj je da prebrodi dan bez previše tjeskobe.

Evo pet savjeta koji će vam pomoći da prođete kroz tešku blagdansku priliku:

1. Ne izbjegavajte svoje emocije. Umjesto toga potvrdite ih. Razradite Promijenjeni trokut.
2. Dajte si samilosti. Primijetite da li se ponašate strogo prema sebi ili se optužujete i budite suosjećajni sa svojom patnjom. Razgovarajte sa sobom onako kako biste razgovarali sa svojim najboljim prijateljem ili djetetom.
3. Ne zaboravite da je ono što osjećate privremeno, iako se može činiti zauvijek.
4. Sjetite se da više niste dijete kad vaš mozak nije imao mogućnost koristiti riječi da se zagovara za sebe. Sada možeš. Postavite ograničenja i granice! Ne dopustite da se prema vama loše postupate. Recite "ne" ili "molim vas, ne razgovarajte sa mnom na taj način", na primjer. Možete napustiti nasilnu situaciju.
5. Isprobajte novi pristup. Članovi obitelji često zapnu u ulogama. Pokušajte nešto novo. Na primjer, predložio sam Alison (nakon što je smanjila tjeskobu izmišljanjem bijesa) da pokuša pridobiti svoju šogoricu tako što će joj prići, pogledati je u oči i pronaći nešto na čemu bi je pohvalila : njezine naušnice, odjeća, cipele itd. Uzimajući visoku cestu, vraćate vam kontrolu. "Ubijte ih dobrotom", kako kažu. Ako novi pristup ne uspije, u redu je. Budite ponosni na sebe što ste isprobali nešto novo.

Ako su vam praznici teški, znajte da niste sami. Moje me iskustvo naučilo da za sve nas sezona praznika donosi izdašan koktel osnovnih emocija: tuga, bijes, strah, gađenje, uzbuđenje i radost, Riječima Harryja Stacka Sullivana, "Svi su puno jednostavniji ljudi nego inače, budite sretni i uspješni, zadovoljni i odvojeni, jadni i mentalno poremećeni ili bilo što drugo." A to se odnosi na praznike ... posebno.