10 jednostavnih praksi pažljivosti koje treba isprobati odmah

Ljudi često govore učitelju zena Jayu Chozenu Baysu, MD, da bi voljeli vježbati pažljivost. Ali prezauzeti su. Previše se događaju. Vjerojatno se i vi osjećate isto. Napokon, to je još aktivnost koju ćete dodati u svoj već puni raspored. Druga je aktivnost osjećati se krivim što to ne činite. A tko to želi?

Srećom, pažnju lako možete uključiti u svoj život. Da, potrebna je promjena perspektive. Ali ne trebate biti na meditacijskom jastuku sat vremena da biste uživali u blagodatima.

Bays, također pedijatar, supruga, majka i baka, razumije kako je to imati užurban život. Stvorila je prekrasan špil karata, prikladno nazvan Pažljivost u pokretu: 52 jednostavne prakse meditacije koje možete raditi bilo gdje, za vježbanje pažljivosti u malim trenucima naših dana.

Bays ima lijepu definiciju pažljivosti: „namjerno posvećujući punu pažnju onome što se događa oko vas i u vama - u vašem tijelu, srcu i umu. Pažljivost je svjesnost bez kritike ili prosuđivanja. "

Ispod je 10 mojih najdražih treninga s Baysove palube, koje možete isprobati odmah i tijekom mnogih trenutaka tijekom dana.

Slušajte zvukove. Nekoliko puta dnevno zastanite i jednostavno slušajte. Prema Baysu, „Slušajte kao da ste upravo sletjeli sa stranog planeta. Pogledajte možete li čuti sve zvukove dok se glazba pušta samo za vas. "

Primijetite stabla. Primijetite njihove različite oblike i visine. Primijetite njihove različite boje, grane i lišće. (Ako na vašem mjestu nema drveća, usredotočite se na kaktuse, grmlje ili travu, piše Bays.)

Primijetite vjetar."Vjetar ima mnogo oblika", piše Bays. Naravno, ima naleta vjetra, koji ima mnogo sorti. U našem je dahu pokret, kad nešto nanjušimo i kada puhamo na topli napitak. Zrak se kreće kad hodamo. Kreće se unutar uređaja poput sušila i hladnjaka.

Koristite svoju nedominantnu ruku. Upotrijebite svoju nedominantnu ruku za obavljanje uobičajenih zadataka, od pranja zuba do češljanja kose do pisanja do jela.

Osjetite dno stopala. Postanite svjesni sitnih osjeta na dnu stopala, zajedno s površinama koje dodiruju. Obratite pažnju na temperaturu, na toplinu ili hladnoću. Bays predlaže da to učinite posebno kada se uznemirujete ili uzrujavate jer vam preusmjeravanje pažnje na taj način pomaže da se osjećate usidrenije i stabilnije, a možda i spokojno.

Osjetite zemlju pod sobom. "Buda je primijetio da na zemlju možete uliti bilo koju tekućinu, ugodnu ružinu vodu ili neugodne kanalizacije, a zemlja ostaje čvrsta i nepomična", piše Bays. Čvrsto je ispod nas. Osvijestite to često. Upotrijebite svoja osjetila vida i zvuka da obratite pažnju. Kad niste vani, upotrijebite maštu da osjetite zemlju ispod poda.

Primijetite boju "plava". Primijetite plavu boju i njene varijacije svugdje u vašem okruženju. Primijetite to na nebu. Primijetite to na poslu na odijelu vašeg kolege. Primijetite to u vazi kod najboljeg prijatelja. Primijetite to na putu do kuće ili u trgovini. Primijetite na iznenađujućem mjestu.

Fokusirajte se prilikom ulaska u nove prostore. Otvaranje vrata i hodanje kroz njih su uglavnom nesvjesni pokreti (osim ako nismo negdje gdje nikada nismo bili). Prema Baysu, „Ovo je jedan od primjera kako se krećemo kroz veći dio dana poput mjesečara, krećući se svijetom dok smo uhvaćeni u snu. Kako naučimo postajati prisutni, malo po malo, jaz se zatvara i život postaje živopisniji i zadovoljavajući. " Kao takvi, prije nego što prođete kroz vrata, zastanite - makar i na sekundu - i udahnite jedanput. Usredotočite se na razlike koje biste mogli osjetiti u svakom novom prostoru u koji danas ulazite.

Dišite telefonom. Svaki put kad telefon zazvoni, zazvoni ili zazvoni, zastanite i tri puta pažljivo udahnite. Ili postavite alarm da se uključuje nekoliko puta dnevno, na primjer svake 53 minute, i tada udahnite nekoliko puta. Kao što Bays piše, ovo je poput "stanke koja osvježava".

Cijenite svoje ruke. Nekoliko puta dnevno pripazite na ruke kao da pripadaju neznancu. Gledajte ih dok tipkate i pripremate ručak. Gledajte ih dok perete zube i perete posuđe. Gledajte ih kad ne rade ništa. Usredotočite se na sve naizgled svakodnevne, ali veličanstvene stvari koje nam pomažu naše ruke.

Pažljivost je postala modna riječ. Što znači da bismo je mogli odbaciti. Mogli bismo ga otpisati kao najnoviju pomodu koja slijedi (i ne pratimo pomodnosti). Ali pažljivost nam zaista može pomoći da vodimo smireniji i ispunjeniji život. To može uljepšati najkvalitetnije trenutke jer shvaćamo pravo čudo koje ti trenuci drže. Odaberite vježbu koja vam odjekuje i pogledajte što će se dogoditi.

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!