Kvaliteta vježbe / prehrane Svibanj Trump Količina
Znanstvenik vježbanja dr. Paul Arciero vjeruje da je kvaliteta vašeg vježbanja i prehrane važnija od količine ako vam je cilj smršavjeti i održati optimalno zdravlje i kondiciju
U novoj studiji Arciero i suradnici izvještavaju o višedimenzionalnom režimu vježbanja koji uključuje vježbu otpora, intervalnu sprint vježbu, istezanje (uključujući jogu ili pilates), a vježba izdržljivosti korisnija je od jednodimenzionalnog programa poput treninga s utezima, traka za trčanje ili eliptična.
Istraživanje je objavljeno u Časopis za primijenjenu fiziologiju.
"Redovito dodajte umjerene količine proteina tijekom dana i bit ćete na dobrom putu prema smanjenju ukupne i abdominalne masnoće, povećanju nemasne tjelesne mase i postizanju optimalnih razina krvnog tlaka, glukoze u krvi i inzulina", rekao je Arciero.
Član savjetodavnog odbora Američkog udruženja za srce i član Američkog koledža za sportsku medicinu i Društva za pretilost, Arciero je vrlo upoznat s preporukama za vježbanje i prehranu koje su izdale ove i druge zdravstvene organizacije.
„Oni su dobro namijenjeni, ali složeni su i ne komuniciraju se na način koji je javnost lako razumjeti i uklopiti u njihov svakodnevni životni stil. Želio sam testirati protokol vježbanja s nutritivnom komponentom koja je jednostavna i razumljiva ljudima - rekao je.
Za provođenje studije Arciero je uvrstio 36 žena i 21 muškog volontera u dobi između 35 i 57 godina, za koje bi se jasno moglo reći da nisu u formi.
Vježbali su manje od 60 minuta tjedno, u posljednjih 10 godina nisu odradili trening otpora i mogli bi ih opisati kao pretile ili prekomjerne tjelesne težine, sa prosječnim indeksom tjelesne mase 28,6 i prosječnim postotkom tjelesne masti 36,6.
Podijelivši svoje ispitanike nasumce u tri skupine, Arciero je proveo pokus u trajanju od 16 tjedana u kojem su svi ispitanici konzumirali jednaku količinu proteina sirutke - 60 grama dnevno - ali su vježbali drugačije.
Jedna je skupina sjedila, druga je pozvana izvoditi intenzivan trening otpora četiri puta tjedno, a treća je slijedila višedimenzionalni režim koji je obuhvaćao vježbu otpora, intervalnu sprintersku vježbu, istezanje pod vodstvom instruktora joge i vježbu izdržljivosti.
Kada je ispitivanje završilo, Arciero je otkrio da su oni koji su slijedili višedimenzionalni režim pokazali najveća zdravstvena poboljšanja, uključujući najveća smanjenja tjelesne težine, ukupne mase masti i trbuha, opsega struka i glukoze u krvi.
Uz to, ova je skupina doživjela najveći porast u postotku mršave tjelesne mase.
Zanimljivo je da su sve skupine pokazale poboljšanja, čak i one koje su tijekom tog razdoblja održavale sjedilački način života i jednostavno jele dodijeljeni dnevni režim od 60 grama proteina sirutke.
To otkriće podupire raniju studiju Arcierovog tima koja je utvrdila da će povećanje količine proteina u nečijoj prehrani na čak 35 posto težiti smanjenju ukupne masnoće i masti na trbuhu.
Sveukupno, studija podržava preispitivanje trenutnih pretpostavki o vježbanju, za koje Arciero vjeruje da previše usredotočuju na količinu vježbanja koju ljudi rade, a ne na kvalitetu te vježbe.
"Vrlo je teško samo dizati utege ili samo raditi traku za trčanje ili eliptični stroj i biti zdrav", rekao je Arciero.
"Vaš režim vježbanja mora obuhvaćati što više onoga što vas čini potpuno integriranom živom osobom."
"Nije stvar u tome da jednostavno više vježbate", rekao je. "Radi se o izvođenju odgovarajućeg niza vježbi i aktivnosti koje najučinkovitije promiču zdravlje i kondiciju."
Kako bi javnost režimu učinio lakšim za pamćenje, Arciero je skovao kraticu "NAGRADA". "P" znači protein, "R" znači "otpor", "I" znači "interval", "S" znači istezanje, a "E" izdržljivost.
Izvor: Newswise / Skidmore College
