Jesti dobro za sretne, zdrave, bezbolne praznike
Zaboravite na sva ona nejasna obećanja koja ćete dati sebi da ćete jesti bolje i gledati svoju težinu tijekom zimskih praznika koji su usredotočeni na hranu i zabavno vrijeme. Ove godine napravite plan i pobliže odredite način života koji će vam pomoći da ostanete zdravi i bezbolni.
Budući da se sezona praznika nastavlja u novu godinu, slijedite ove prijedloge koji će vam pomoći da uživate u svečanostima, a da pritom budno kontrolirate.
Stavite morske plodove na jelovnik
Masne ili masne ribe - divlji losos, atlantska skuša, arktički krastavci, inćuni, sardine, haringe, uzgajana pastrmka i severnoamerička tuna - napunjene su omega-3 masnim kiselinama koje smanjuju upalu i bolove. (Omega-3 također pomažu u snižavanju triglicerida, nezdrave masti koja može pridonijeti razvoju plakova u arterijama i, na kraju, bolesti srca).
Bez obzira na blagdane koje slavite, posudite neke ideje s tradicionalnog talijanskog blagdana sedam riba na kojem se na Badnjak poslužuju losos namaz i umaci, rižoto od morskih plodova, tjestenina od morskih plodova i druga riblja jela. Ako ne jedete morsku hranu, pitajte svog liječnika jesu li dodaci omega-3 prikladni za vas. 1.2
Losos je opterećen omega-3 masnim kiselinama koje smanjuju upalu i bore se protiv bolova. Izvor fotografija: iStock.com.
Začinite svoj život
Mnogo bilja i začina - posebno đumbir i kurkuma - sadrže aktivne sastojke koji neće izliječiti vašu bol, ali mogu vam olakšati bolna stanja, poput artritisa, posebno ako se redovito upotrebljavate tijekom vremena. Studije su pokazale da obje začine mogu biti podjednako učinkovite u ublažavanju bolova kao i lijekovi na recept bez recepta u nekim okolnostima. 3 Koje je ljepše vrijeme od praznika da svoje obroke začinite ukusnim, bolova-sastojcima?
Pogledajte te veličine dijelova
Jednostavno je jednostavno spakirati višak kilograma tijekom prazničnih sezona i, u stvari, provedena su ispitivanja koja dokumentiraju trend povećanja zimskog odmora, čak i među onima koji pažljivo prate svoju težinu. 4 Nošenje dodatne težine na mnoge načine opterećuje vaše tijelo i pogoršava skeletnu bol pritiskom na kralježnicu i zglobove.
Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da izbjegnete prejedanje na bilo kojem obroku:
- Savjet za hranu br. 1. Pratite što jedete. To je posebno teško na zabavama, gdje se slučajni zalogaji često postavljaju na svakom koraku.
- Savjet o hrani # 2. Jedite samo s tanjura. Umjesto da na zabavama pokupite (ili prihvatite) nasumične šake hrane, napravite mali tanjur i pokušajte sjesti da ga pojedete, pa ćete biti svjesni koliko jedete.
- Savjet za hranu br. 3. Jedite polako. Ovo je još jedan savjet koji je teže provesti u praksi na zabavi, ali vrijedi ga vježbati kada pokušavate kontrolirati svoju prehranu. Polako jedenje omogućuje vašem mozgu da dobije poruku da je vaše tijelo puno, tako da iskušenje prestaje, i postaje lakše prestati jesti.
- Savjet za hranu br. 4. Zaboravite na „bankarske“ kalorije ili izgladnjivati cijeli dan u iščekivanju da pojedete više te večeri. Kad budete jeli, toliko ćete ogladnjeti da je vjerojatno da ćete prejesti više kalorija koliko dnevno. Umjesto toga, jedite lagane obroke i grickalice u uobičajeno zakazano vrijeme tijekom dana i obratite pažnju na ono što jedete na zabavi.
Otkloni
Skidanje kilograma nije nimalo lako kao dodavanje tjelesne težine, a čak i ako izgubite kilograme nakon praznika, taj gubitak možda neće biti toliko učinkovit u ublažavanju boli, jer prije uopće ne dobija. 5 Vaš je najbolji kladiti se da spriječite debljanje tijekom ove svečane sezone tako da pažljivo pazite na to koliko jedete i uzimate dovoljno vježbanja prije, za vrijeme (i nastavljate nakon) praznika. A budući da je ovo naporno razdoblje ispunjeno iskušenjima hrane, „dovoljno“ vjerojatno znači stiskanje u dodatnih sat vremena ili dva vježbanja nego što se obično događa svaki tjedan. Zato mudro isplanirajte vrijeme kako biste uključili dodatne fizičke aktivnosti.
Proslave tijekom cijele godine mogu uključivati tostiranje ispijanjem alkoholnih pića. Izvor fotografija: 123RF.com.
Stavite kočnice na Booze
Iako je poznato da alkohol u nekim okolnostima smanjuje fizičku i emocionalnu bol, a umjereno pijenje pokazano je u nekim studijama za smanjenje upale u tijelu, ovdje je ključna riječ umjerenost . Pogledajte članak, Alkohol: Ubojica boli ili Uzročnik boli?, Poput jela, piće je nešto što može biti mnogo teže kontrolirati tijekom prazničnog praznika nego u bilo koje drugo doba godine.
Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da smanjite potrošnju: 6
- Pijte savjet br. 1. Pročitajte o kratkoročnim i dugoročnim učincima alkohola na mozak i tijelo.
- Pijte savjet br. 2. Planirati unaprijed. Unaprijed svakog događaja podsjetite se kako i zašto želite ograničiti pijenje.
- Pijte savjet br. 3. Krenite tako da ne pijete više od jednog pića na sat.
- Pijte savjet br. 4. Između alkoholnih pića popijte čašu nečega bezalkoholnog, po mogućnosti vode.
- Savjet pića broj 5. Zapamtite da će vam kofein pomoći samo u pogledu pospanosti povezane s alkoholom; neće vam pomoći poboljšati sposobnost prosudbe ili fizičku koordinaciju.
1. Maroon JC, Bost JW. Omega-3 masne kiseline (riblje ulje) kao protuupalno: alternativa nesteroidnim protuupalnim lijekovima za diskogenu bol. Kirurška neurologija . Travnja 2006 .; 65 (4): 326-331.http: //www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0090301905007743 Pristupljeno 28. studenoga 2017.
2. Fond za zaštitu okoliša: Odabir plodova mora. http://seafood.edf.org/benefits-eating-fish Pristupljeno 28. studenog 2017.
3. Ramadan G, Al-Kahtani, MA, El-Sayed WM. Protuupalna i antioksidacijska svojstva Curcuma longa (kurkuma) nasuprot rizoma Zingiber officinale (đumbir) kod artritisa izazvanog adjuvantima štakora. Upala . Kolovoz 2011; 34 (4): 291-301.https: //link.springer.com/article/10.1007/s10753-010-9278-0 Pristupljeno 28. studenoga 2017.
4. Diaz-Zavala RG, Castro-Cantu MF, Valencia ME, et al. Učinak blagdana na debljanje: narativni pregled. Pretilost . 2017; ID članka 2085136. https://www.hindawi.com/journals/jobe/2017/2085136/ Pristupljeno 28. studenog 2017.
5. Brady SRE, Hussain SM, Brown WJ, i dr. SATO527 Predviđači bolova u leđima kod žena srednjih godina: Podaci australskog longitudinalnog istraživanja o ženskom zdravlju. BMJ Anali reumatske bolesti . 2016, 75 (2). http://ard.bmj.com/content/75/Suppl_2/860.1 Pristupljeno 28. studenoga 2017.
6. Nacionalni institut za zlouporabu alkohola i alkoholizam. https://pubs.niaaa.nih.gov/publications/RethinkHoliday/NIAAA_NYE_Fact_Sheet.htm Pristupljeno 28. studenog 2017.
